يعرف أخصائي العلاج الطبيعي في فريق الجوجيتسو الإماراتي ، Hiten Maisuria ، كل شيء عن إعداد الرياضيين للمنافسة بدون إصابات. ميسوريا ، 32 عامًا ، الذي عمل سابقًا مع فريق كرة القدم الإنجليزي ، كوينز بارك رينجرز ، كأخصائي علاج طبيعي في الأكاديمية ، تولى دوره مع الفريق الفني لفريق الإمارات العربية المتحدة للجوجيتسو في مايو.
يقول: “نعم ، نحن متحمسون للعودة إلى الوضع الطبيعي والمزاج السائد داخل المجتمع وهو الإثارة والتشجيع”. “ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن معظم المقاتلين سيعودون بعد استراحة طويلة ، بعد أن لم يكتسبوا الحجم المطلوب من السجال الثقيل ، وبالتالي يجب أن يكونوا أكثر حرصًا في العناية بأجسادهم وتجنب الإصابات.”
لقد خرج مايسوريا بمجموعة من النصائح التي تعمل سواء كنت مقاتلًا على السجادة أو أحد الآخرين الذين يرغبون العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
قم بالإحماء بشكل جيد وبالطريقة الصحيحة
يعد الإحماء الجيد أمرًا ضروريًا ، كما هو الحال مع قضاء بعض الوقت في العمل على كل مجموعة عضلية رئيسية وتمديدها.
يقول مايسوريا: “كثيرًا من الإصابات في رياضة الجوجيتسو ترجع إلى أن المقاتلين لا يقومون بعملية الإحماء بالطريقة الصحيحة. فالتسرع في عملية الإحماء قد يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يكون الإحماء الجيد هو الذي يحرك جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية، ويحرك مفاصلك ويتضمن تمارين شد ديناميكية. ”
فالحذر خير من العلاج
تمامًا مثل بقيتنا ، غالبًا ما يتجاهل المقاتلون ويفشلون في إبلاغ الطاقم الطبي عن الضربات الطفيفة أثناء التدريب.
يقول ميسوريا: “من المهم أن يتحدث المقاتلون عن هذه الإصابات الطفيفة إلى الطاقم الطبي حتى تتم مراقبتهم بالطريقة الصحيحة. وفي كثير من الأحيان ، رأينا هزات وإصابات طفيفة تتحول إلى مشكلات خطيرة تتطلب رعاية متقدمة وفترات طويلة من إعادة التأهيل لأنه لم يتم الإبلاغ عنها عندما حدث ذلك “.
لا تبخل في النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة واتباع بروتوكولات الاسترداد الصحيحة هي جانب مهم للغاية لنجاح الرياضي.
تقول مايسوريا: “إن المطالب الملقاة على عاتق جسدك في رياضة مثل الجوجيتسو ، وكلما تقدمت عبر الأحزمة ، تصبح هائلة. فالنوم عنصر مهم جدًا في نجاح أي رياضي والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ضروري “.
يقول مايسوريا أن المدربين يجب أن يكونوا مسؤولين عند التخطيط لأحمال التدريب ، والتأكد من حصول الرياضيين على قسط كافٍ من الراحة بين الجلسات ، والتأييد الفعال لفوائد بروتوكولات الاسترداد والراحة لتوعية الرياضيين بأهميتها.
شروط فيزيائية
وفقًا لمايسوريا ، من المهم للمقاتلين أن يفهموا أجسادهم ، وأن يستمعوا إليها ، وأن يكون لديهم برنامج قوة وتكييف يضرب جميع المناطق الصحيحة ويجهز جسم المقاتل ليكون في حالة جيدة على السجادة.
يوصى بمزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية ، والتي تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل وكذلك القوة.
“إنه مفتاح للحفاظ على الكثافة طوال المباراة ولتسريع التعافي بينهما” ، كما يقول. “قوة القبضة وتحمل العضلات من المجالات التي غالبًا ما يتم تجاهلها. ولكن إذا نظرت إلى ما يجب على المقاتل القيام به على السجادة ، فإن هذين الجانبين حيويان. بناء قوة القبضة وتحسين القدرة على التحمل تدريجيًا سيساعد المقاتلين على أن يكونوا في أفضل حالاتهم لفترات أطول على السجادة “.
