عاد الأطفال إلى مدارسهم (في الغالب) وعدت إلى مكان عملك. بدأت الحياة تشبه شكلاً من أشكال الحياة الطبيعية في فترة ما قبل كوفيد. ومع ذلك ، لا يزال يتعذر عليك التخلص من مشاعر الذنب تلك التي تجعلك بطريقة ما لا تحقق الهدف – في المنزل وفي العمل وكوالد.
تقول لينيت تيبر ، مؤسسة Cocoon Coaching Solutions وعضو لجنة خبراء livehealthy.ae ، إن الشعور بالذنب الأبوي منتشر هذه الفترة.
“لم ألتقي بعد بأم لم تشعر في وقت أو آخر بهذا الشعور الهائل بعدم تلبية التوقعات ، وعدم الوفاء بما وضعناه على عاتقنا في محاولة أن نكون أمهات مثاليات. ”
وسائل التواصل الاجتماعي لا تساعد. “الكمال غير موجود ولكننا نقارن أنفسنا بتلك الحياة المثالية على ما يبدو والتي ليست بالضرورة أن تكون حقيقية.”
والنتيجة ، كما تقول تيبر ، هي أن الآباء – وخاصة الأمهات – يشعرون بالعجز والحصار بلا أمل في تأجيل التنفيذ.
زاد الوباء من احتمالية ذنب الوالدين مع اضطرار الأمهات إلى الإشراف على التعليم في المنزل والتعامل مع الأعمال المنزلية الإضافية أثناء العمل بدوام كامل بأنفسهن.
تقول تيبر: “نحن نعيش في جزء من العالم حيث تتوفر مساعدة إضافية بأسعار في متناول الجميع ، ولكن الكثير من الأمهات اللاتي أتحدث إليهن ليس لديهن هذا الخيار”.
لكن على الأرجح أن هذا الشعور بعدم الكفاءة والذنب لم يكن بسبب الوباء ؛ وتضيف إلا أن كوفيد-19 قد عززها ببساطة.
“إنها تبدأ في لحظة إنجاب طفل. هناك خوف من الحكم إذا كان لديك ولادة قيصرية – ما هي تداعيات عدم الولادة الطبيعية؟ ثم هناك الرضاعة الطبيعية مقابل الرضاعة الصناعية. هناك حالة من عدم اليقين حول ما إذا كنتِ على وشك أن تكوني أماً. تشعر بالعزلة والخجل تقريبًا لأنكِ غير قادرة على القيام بهذه المهمة التي سمعت عنها كثيرًا ، الوظيفة التي من المفترض أن نضعها على الأرض للقيام بها.”
“النضال حقيقي. غالبًا ما يقودنا الخوف – الخوف من الفشل كأم وكإنسان. هذه هي الوظيفة التي من المفترض أن نطبقها على الواقع ولكن في كثير من الأحيان لا تأتي بشكل طبيعي “.
الخبر السار هو أن هذه المشاعر عقلانية تمامًا وهناك طرق للتعامل معها – طرق حرفياً سهلة مثل التنفس.
تقول تيبر: “يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل التواصل مع تنفسك ، والتواصل مع العدم ، وإفراغ عقلك ، والشعور بأحاسيس بيئتك”.
فيما يلي أهم نصائحها للتعامل مع ذنب الوالدين:
- عندما نشعر بالقلق ، نقوم بالتنفس الصدري ولكننا نحتاج إلى التنفس من الحجاب الحاجز. ضع يدك على الحجاب الحاجز ومارس الإحساس الغريب بدفعه للخارج للاستنشاق. هذا فقط يأخذك من وضع “القتال أو الهروب” الذي ندخله عندما نشعر بالقلق أو التوتر. إن لفت الانتباه إلى أنفاسك يضعك في مكان أكثر منطقية.
- حرر نفسك. افعل هذا حرفيا. اذهب إلى الحديقة أو الشاطئ واخلع حذائك وضع قدميك على العشب أو في الرمال أو في الماء. دع عقلك يكون حاضرا في الوقت الحاضر.
- ابحث عن قبيلتك. تعرف بشكل غريزي على من تشعر معه بأفضل حال ، ومن الذي ينشطك. هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، حيث ستلتقي بأنواع مختلفة من الأمهات على طول الطريق. أحيانًا نصادف مصاصي دماء الطاقة. ابحث عن نوع الأشخاص الذين يمكنك الانفتاح عليهم. قد تكون أم أخرى في مجموعة أمهات أو مختصة. لا يمكنك مشاركة رحلتك مع الجميع ، حيث لن يقدرها الجميع. ابحث عن الأشخاص الذين ترتاح معهم لأن الشعور بالعزلة خطيرًا للغاية.
- افهم أنه من المقبول ألا تشعر أنك في أفضل حالاتك. لا يتعلق الأمر بأن تكوني الأم الخارقة على الانستجرام. لا يمكننا الحصول على كل شيء حتى لو قيل لنا أنه يمكننا ذلك. يتعلق الأمر بوضع أولوياتنا في نصابها الصحيح وأن نكون صادقين مع قيمنا.
وماذا لو كنت قلقًا بشأن عدم شعور أطفالك بأنهم في أفضل حالاتهم؟
Tipper من هواة تسجيل اليوميات. لكن لا يتعلق الأمر بتسجيل أحداث اليوم في يوميات ، بل يتعلق بتسجيل مشاعرك وأفكارك – وهي تعمل أيضًا مع الأطفال ، كما تقول.
“كتابة اليوميات رائعة وأنا أتحدث عنها كثيرًا مع العملاء. هذه لحظة مثيرة للاهتمام في الوقت المناسب ، كما أنها فرصة لإعادة توصيل عقولنا والشعور بالامتنان.”
“أشجع الناس على العثور على ثلاثة أشياء نشعر بالامتنان لها كل يوم. ما الذي كنت متحمسًا بشأنه؟ ما الذي سيأتي به الغد؟ إذا كان بإمكانك القيام بذلك كل يوم ، فهذا أمر رائع ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بذلك بشكل متكرر قدر الإمكان. اجلس و “وقم بتفريغ الدماغ” ؛ بكتابة كل شيء على الورق. ويمكن أن يكون تمرينًا عائليًا وكما يمكن للصغار الرسم “.
كانت Lynette Tipper ضيفًا على بث Livehealthy.ae يوم الاثنين ، 28 سبتمبر.
