القراءة مفيدة جداً لك. يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن القراءة لمدة أقل من ست دقائق قبل النوم تقلل التوتر بنسبة 68 بالمائة.   في ما يلي 10 قراءات مريحة الآن – وقائمة لأهم الكتب الصوتية – والتي ستجعلك تتغلب على الأخبار المقلقة للنوم في أي ليلة.   Quiet من Fearn Cotton هل تعتقد أنك تستطيع أن تعمل بعقلية أكثر إيجابية؟ يقدم المؤلف الأكثر...

ماثيو ووكر لديه هدف واحد مع لماذا ننام: يريد القراء أن يغفووا.   هذا الهدف محوري للغاية لدرجة أن نهاية الفصل الأول من الكتاب هي التي عبارة عن هذه الخلاصة: “إذا شعرت بالنعاس أوالرغبة بالنوم أثناء قراءة الكتاب ، على عكس معظم المؤلفين ، فلن أشعر بالإحباط … لا تتردد في التمدد والاستسلام إلى النوم خلال هذا قراءة هذا الكتاب. لن أشعر بأي إهانة على الإطلاق. على العكس من ذلك ، سأكون سعيدا “.  ...

قبيل انتشار الوباء ، كان ما بين 10 إلى 30 في المائة من سكان العالم يعانون من الأرق ومشاكل النوم الأخرى ، مع بعض الدراسات التي تشير إلى أن هذه النسبة تصل إلى 50 إلى 60 في المائة.   على مدار العام الماضي ، كان لـكوفيد-19 تأثيره الخاص على نومنا. لسوء الحظ ، الشعور بالتعب ليس التأثير الجانبي الوحيد للأرق. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان الشديد من النوم لديهم فرصة أكبر بكثير للإصابة بأمراض مزمنة...

وفقًا لمسح حديث أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، فإن 85 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. في الشرق الأوسط ، يقول الأطباء إن ما بين 45 و 90 في المائة يعانون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة الكندية لأمراض الجهاز التنفسي أن المستويات المرتفعة من السمنة في المنطقة والتي تساهم في اضطرابات...

يقر عالم النفس ناصر الريامي أن بعض العلاجات التي يقدمها قد تبدو غريبة بعض الشيء. واحدة من هؤلاء هي يوجا نيدرا ، والتي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك وممارسة التمدد وإدراك الجسم أثناء وجودك في حالة من الوعي بين النوم واليقظة.   يعترف: “إنه مفهوم مجرد”.   لسنوات ، كان الإماراتي البالغ من العمر 33 عامًا يتوقع تمامًا أن يتبع تقاليد الأسرة وأن يصبح طبيب أطفال. يقول: “لم ينجح الأمر”.   انتقل إلى علم النفس...

عندما يتعلق الأمر بصناعة الصحة واللياقة البدنية والعافية ، فهناك بالتأكيد بعض المفاهيم غير العادية. من الحجامة إلى الشوكة الرنانة ، ربما كنت تعتقد أنك سمعت كل شيء. لكن هل سمعت عن “ASMR”؟   لسنوات حتى الآن ، كان الناس يستخدمون الإنترنت لإنتاج الاستجابة الحسية الذاتية – المعروفة أيضًا باسم ASMR – لاسترخاء الغرباء المثاليين وتهدئتهم للنوم.   يقال إن ASMR هو الشعور بالنشوة التي تبدأ بإحساس وخز في فروة الرأس يمتد إلى أسفل مؤخرة...