يبدو أن الجميع يعانون من القلق هذه الأيام ، إلى حد ما. إذا لم يكن الأمر يتعلق بحالات كوفيد المتصاعدة أو المتراجعة ، أو الاضطرابات الجيوسياسية ، أو مشكلات سلسلة التوريد ، أو مشاكل السفر، أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو أحدث العناوين الكارثية ، فهي تكتشف كيفية العيش في عالم ما بعد الوباء.
الدكتورة آيات مكي هي ممارس ThetaHealing ومقرها أبو ظبي ومدرب البرمجة اللغوية العصبية. المفتاح لإدارة القلق والتوتر؟ للتركيز على ما هو مؤكد وما يمكننا التحكم فيه. إليك نصيحتها حول كيفية القيام بذلك.
السيطرة المركزة
تشرح قائلة: “يزداد القلق نتيجة لعدم اليقين ومشاعر عدم السيطرة.” خلال أوقات كهذه ، قد تختلف ردود أفعالنا من العزلة أو اتخاذ قرارات غير عقلانية ، إلى القلق الشديد والأعراض التي يشبهها بعض الأطباء بعلامات اضطراب ما بعد الصدمة.
تذكرنا أننا لم نكن قادرين على التحكم في أفكارنا وكيف نستجيب للمواقف. عندما يسيطر القلق والخوف ، يفرز الجسم هرمون الأدرينالين وندخل في حالة القتال أو الهروب. هذا عندما نتخلى عن الأشياء التي يمكن أن تبقينا هادئين ونستسلم لاستجابتنا الفسيولوجية التي يمكن أن تشمل التنفس السريع وضربات القلب والارتعاش والتوتر والمزيد. في حين أن هذه الحالة طبيعية وضرورية ، في حالات الطوارئ ، بالنسبة للبعض منا ، فقد مر وقت طويل جدًا.
وأوضحت أن “التحدي يبدأ عندما نستمر في هذه الحالة لفترات طويلة كاستجابة للعالم من حولنا ، مما يتسبب في ما نعرفه اليوم بأنه ضغط”.
ابدأ بمنبهك
“هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دعم نفسك للتعامل مع التحديات وإدارة التوتر. على سبيل المثال ، كيف تبدأ يومك هو المفتاح. تأتي العديد من أجهزة الإنذار مع ميزات تشمل أصوات الطبيعة وصوتًا أكثر هدوءًا ، حيث يمكنك البدء في الاستيقاظ قبل 15 دقيقة من الوقت الذي تريده ، حتى يتمكن الجسم من الاستيقاظ بلطف. إذا كنت تنام كثيرًا ، فلا يزال بإمكانك ضبط المنبه المعتاد على العمل بعد ذلك “.
التزم بروتين الصباح
إذا كان أول شيء تفعله عند الاستيقاظ هو التحقق من هاتفك أو التحقق من الأخبار أو الرد على رسائلك ، فأنت تقوم بإعداد نفسك للتفاعل بدلاً من الاستجابة ، وستجد أن هذه الدورة تتكرر على مدار اليوم. بدلاً من ذلك ، قم بتأجيل النظر إلى هاتفك حتى تكمل روتينك الصباحي. يمكن أن يكون هذا الروتين طويلًا أو قصيرًا كما تريد ويمكن أن يختلف بناءً على الوقت الذي يمكنك توفيره كل صباح. سواء كنت أحد الوالدين المقيمين في المنزل أو موظفًا بدوام كامل أو صاحب عمل ، يمكنك العثور على شيء يناسبك. المفتاح هو دمج الممارسات السهلة والمتسقة التي تساعدك على التعامل مع اليوم. من الأمثلة على الروتين الصباحي السريع ، أخذ بعض الأنفاس العميقة ، وممارسة الامتنان ، والتأمل السريع لمدة خمس دقائق، وتناول وجبة الإفطار ، قم بكل ذلك قبل فحص هاتفك. ”
اعترف بما تشعر به
إن تجاهل أو قمع ما تشعر به هو حل مؤقت لمشكلة مستمرة. يمكن أن يأخذك بعيداَ لفترة مؤقتة. اعترف بما تشعر به ، وتحدى أفكارك ، وتواصل مع نفسك بشأن ما يضغط عليك. يساعدك هذا على أن تصبح أقوى داخليًا وسيحميك من الآثار الجانبية للقمع ، مثل قلة النوم وتقلب المزاج والتفكير غير العقلاني واتخاذ القرار والتفاعل “.
راقب نفسك وقراراتك
“إن بناء مناعتك بشكل طبيعي ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، والحصول على رعاية ذاتية جيدة ، كلها قرارات يمكنك يمكنك السيطرة عليها. ركز على التفكير الإيجابي والعناية بصحتك العقلية كأولوية. تعلم أن تطلب الدعم وتطلب المساعدة مع أخصائي الصحة العقلية إذا وجدت نفسك غير قادر على التأقلم.
أخيرًا ، ابقَ متفائلًا واستغل الحياة يومًا بيوم في كل مرة لتجنب الشعور بالإرهاق “.
