Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةاللياقة5 أشياء يمكنك فعلها إذا انتابك شعور بعد الرغبة في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية

هل ترغب في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية؟ وهل تريد أن تبدأ نشاطًا جديدًا بحماس شديد وسرعة فائقة بعد قضاء عطلة الصيف في السفر وتناول الطعام والاستجمام والابتعاد عما يزعجك، إلا أنك بعد مرور شهر على بداية فترة حافلة بالأنشطة والأحداث، ستجد نفسك مضطرًا إلى تغيير نظامك الغذائي وتعديل جدول التمارين الرياضية التي اعتدت ممارستها، ثم تبدأ تتساءل حول مدى سهولة اتخاذ بعض القرارات في السنة الجديدة والمضي قًدما فيما تبقى من 2019. حسنًا، لا...
livehealthymag.comيوليو 8, 20221 min
View this article in English
getting back to the gymA friend can help boost your workouts/Shutterstock

هل ترغب في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية؟ وهل تريد أن تبدأ نشاطًا جديدًا بحماس شديد وسرعة فائقة بعد قضاء عطلة الصيف في السفر وتناول الطعام والاستجمام والابتعاد عما يزعجك، إلا أنك بعد مرور شهر على بداية فترة حافلة بالأنشطة والأحداث، ستجد نفسك مضطرًا إلى تغيير نظامك الغذائي وتعديل جدول التمارين الرياضية التي اعتدت ممارستها، ثم تبدأ تتساءل حول مدى سهولة اتخاذ بعض القرارات في السنة الجديدة والمضي قًدما فيما تبقى من 2019.

حسنًا، لا تفعل ذلك. فهذا يحدث عادة بعد مرور ثلاثة أشهر بالنسبة للمبتدئين. وعلى الرغم من أنك قد تشعر كما لو كنت في خضم روتين ممل، إلا أن الدافع في الواقع ليس إلا مجرد ممارسة عدد قليل من التمارين الرياضية.

 

يشاركنا علي سيد، مدير اللياقة البديئة الإقليمي في صالة “فيتنس فيرست”، أهم نصائحه وتوصياته للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية – حتى في أي وقت من أوقات الاستراحة والاستجمام.

 

  1. كُن رحيمًا بنفسك

أفضل شيء يمكنك القيام به بعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية هو الشعور بسهولة العودة إليها مرة أخرى؛ حاول ألا تقلق أبدًا، فلا بأس في الاستمتاع بقسط من الراحة وبالحياة كلها. وبعد كل ذلك، ليس الأمر إلا الشعور بتوازن جيد. وتذكّر دائمًا، أن التمرين دائم على مدى الحياة، ليس فقط لمدة يوم واحد أو أسبوع أو حتى شهر. لتهوين الأمر على نفسك عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، جرّب التمّرن ثلاث ساعات في الأسبوع. فوفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة ACSM American Medicineللطب الرياضي، تعد هذه المدة هي التي يمكن أن تساعدنا في العيش مدة أطول قدرها 10 سنوات على الأقل.

 

  1. عزّز قوتك وتحمّلك

جرّب ممارسة تمارين القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة، وذلك من أجل الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 65% إلى 80%، ثم انتقل إلى حمل الأثقال لمدة 20 إلى 30 دقيقة. عند العودة إلى تدريب حمل الأثقال بعد فترة من الابتعاد عنها، تجنب زيادة الأوزان دفعة واحدة بهدف الوصول إلى الأوزان التي اعتدت عليها في التمارين السابقة، بل عليك بزيادة الوزن تدريجيًا، لأن هذا يساعد على زيادة قوة عضلاتك دون تعريضها لأي مخاطر. وأيًا كان نوع تدريب حمل الأثقال الذي قررت البدء منه، ابدأ بعمل 12 لـ 15 تكرارًا.

 

 

  1. تمارين القلب منخفضة الشدة هي كلمة السر

تعتبر تمارين القلب منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة هي أفضل الخيارات لتحقيق نتائج سريعة. على سبيل المثال، تعتبر تمارين السباحة خيارًا رائعًا، لأنها تفيد جسمك بالكامل ولا تؤثر سلبًا في المفاصل. كما أن السباحة خيار رائع لتصفية الذهن وتخفيف أي إجهاد أو قلق لديك.

 

  1. حاول التمّرن بإشراف من مدرب شخصي

من الطبيعي أن يشعر الناس بالملل من الصالة الرياضية. إن تحديد أهداف وتحديات واقعية يعد من الوسائل الرائعة لإبقائك متحمسًا، ومن بين ذلك، تعد الاستعانة بمدرب شخصي وسيلة جيدة للتمرّن بشكل جيد ومنتظم لاستعادة المسار الصحيح. إذ يقوم المدرب الكفوء بإعداد برنامج تدريبي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك وأهدافك. فبمجرد أن تبدأ في تحقيق نتائج ملموسة من التدريب الشخصي، ستشعر بالتحمّس نحو المضي قدمًا.

 

  1. التمرّن مع الأصدقاء

خلُصت الدراسات إلى أن الذين يمارسون التمارين الرياضية كثيرًا ويحفزون أنفسهم بممارسة التمرين لفترة أطول يقومون بذلك عندما يتدربون مع أصدقائهم. إن ممارسة التمارين مع الأصدقاء لا تكون أمر مرحًا وتحفيزيًا فحسب، بل إنه يدفع رغبة التنافس لديك، أو يحفّزك لرفع أوزان أثقل أو الركض بشكل أسرع أو زيادة عدد التكرارات. كما إن تنظيم وقت إجراء التمارين في الصالة الرياضية مع زميلك أو صديقك يساعد في الحفاظ على تركيزك ويجعل هدفك مواصلة التمرّن دون تشتت أو لتحقيق هدف تدريبي ما. فضلًا عن وجود الصديق الصحيح في التمرين من شأنه أن يحدث فارقًا ملحوظًا بين الفشل والنجاح.

 

• نُشر هذا المقال في الأصل في عام 2019.

livehealthymag.com

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}