Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحة4 طرق بسيطة لتحافظ على قلبك

في يوم مخصص للنبض الرومانسي لقلوبنا ، من الجدير أيضًا أن نتذكر أن ذلك القلب في الواقع هو ما يبقينا على قيد الحياة أيضًا.   تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم لكل من الرجال والنساء ، لذا فإن التمتع بقلب سليم هو التزام مدى الحياة ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الجنسية.   في حين أننا لا نستطيع التأكد مما يخبئه لنا المستقبل ، يقول الدكتور سيد ساكب...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينفبراير 14, 20211 min
View this article in English
heartShutterstock

في يوم مخصص للنبض الرومانسي لقلوبنا ، من الجدير أيضًا أن نتذكر أن ذلك القلب في الواقع هو ما يبقينا على قيد الحياة أيضًا.

 

تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم لكل من الرجال والنساء ، لذا فإن التمتع بقلب سليم هو التزام مدى الحياة ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الجنسية.

 

في حين أننا لا نستطيع التأكد مما يخبئه لنا المستقبل ، يقول الدكتور سيد ساكب ، أخصائي أمراض القلب التداخلي في مستشفى فقيه الجامعي ، إن سر الحياة الأطول يكمن في إجراء تغييرات بسيطة وإيجابية في نمط الحياة.

 

يقول الدكتور ساكب “التوازن هو المفتاح”. “الاستيقاظ كل صباح بعقلية واضحة بعد راحة جيدة يساعد أيضًا على موازنة مستويات التوتر. جميع فئات الطعام التي يتم تناولها باعتدال لها فوائد معينة للقلب ، كما أن اتباع نظام غذائي جيد سيجعل المرء يشعر بأنه أكثر نشاطًا وتركيزًا على الدماغ “.

 

الإقلاع عن التدخين

 

ثبت أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. يتسبب التبغ في حدوث تغيرات في الجسم عن طريق إنتاج مواد سامة وكيماويات تؤثر سلبًا على الأوعية الدموية المتصلة بالقلب. يمكن قياس التأثير السلبي على المديين القصير والطويل:

 

على المدى القصير: التأثير المباشر للتدخين هو تقليل أكسيد النيتريك ، وهو مركب كيميائي في جسم الإنسان يعمل على إرخاء الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم

على المدى الطويل: مع مرور الوقت ، تبدأ السموم في إحداث تغييرات داخل الأوعية الدموية وتنشيط الخلايا غير الصحية. هذه الخلايا عرضة لتجميع الكوليسترول من الدم داخل جدران الأوعية الدموية ، مما يتسبب في تراكم وزيادة تقليل تدفق الدم إلى القلب. وهذا يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. يمكن أن تتشكل الجلطات أيضًا ، مما يؤدي إلى انسداد يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء المهمة وأجزاء أخرى من الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث السكتة الدماغية.

 

ابدأ في ممارسة الرياضة

 

التمرين مفيد للغاية. فهو يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم والذي يزودنا بدوره بمزيد من الأكسجين والمواد المغذية. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الصحة العقلية والرفاهية حيث يفرز الجسم مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالرضا وتعمل على خفض مستويات التوتر.

 

الحد من التوتر

 

حاول قدر المستطاع ألا تشدد على القضايا الصغيرة. سواء كان ذلك متعلقًا بالعمل أو المال أو حتى متعلقًا بالصحة ، فإن إدارة الإجهاد عن طريق التنفس العميق وإرخاء عضلاتك وتخصيص وقت للاستراحة له تأثير إيجابي على القلب.

 

الإجهاد هو حالة عقلية. وبشكل أكثر تحديدًا ، هو حالة عقلية سلبية. إنه يقلل من سعادتنا وراحة البال ، ويسبب القلق ويرفع ضغط الدم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب.

 

ابحث عن هواية تريحك. جدير بالذكر أن الدراسات أظهرت أن الحيوانات الأليفة تساعد في تقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 33٪. فكر في رعاية أو تبني حيوان أليف.

 

اتباع نظام غذائي صحي أو الحفاظ عليه

 

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا أساسيًا لصحة القلب. إليك كيفية الحفاظ على البساطة:

 

  • تناول الدهون الصحية المشتقة من النباتات بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات والبذور والفاصوليا كل أسبوع
  • التزم بتناول كميات متواضعة من اللحوم والجبن ، لأنها تحتوي أيضًا على دهون
  • يجب أيضًا تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الفركتوز) مثل العنب والمانجو باعتدال
  • ثمار الحمضيات غنية بالعديد من الفيتامينات وطريقة رائعة لتعزيز صحتك
  • يحتوي التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، وهي مهمة للغاية في أي نظام غذائي
  • ركز على الخضروات ذات المستويات العالية من الألياف ، مثل البروكلي والخضروات

 

يجب أن يستهلك الفرد خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. (حصة = حفنة).

 

على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل ذلك ما يلي:

 

  • الصباح: برتقالة
  • وجبة خفيفة: توت مع زبادي
  • الغداء: سلطة خضراء
  • الليل: البروكلي والسبانخ
  • وقت النوم: تفاح أخضر
Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}