وفقًا لمسح حديث أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، فإن 85 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. في الشرق الأوسط ، يقول الأطباء إن ما بين 45 و 90 في المائة يعانون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة الكندية لأمراض الجهاز التنفسي أن المستويات المرتفعة من السمنة في المنطقة والتي تساهم في اضطرابات التنفس تزيد من سوء المشكلة.
أضف إلى آثار العيش في ظل الجائحة العالمية الحالية، بالإضافة إلى مشكلة النوم فإن ذلك يضعنا في مأزق أكبر ، حيث مشكلة النوم بحد ذاتها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. سواء كان هدفك هو النوم أو البقاء نائمًا أو النوم بشكل أفضل ، يمكن أن تساعدك الأدوات والمنتجات والتطبيقات والبودكاست والخدمات التالية في ذلك.
Fitbit Versa 2
بينما تُستخدم الساعات الذكية بشكل أساسي للبقاء على اتصال وتتبع اللياقة البدنية ، فإن هذه الأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تمنحك أيضًا نظرة ثاقبة حول أنماط نومك. يستخدم Fitbit Versa 2 ، الذي يأتي مع تطبيق مصاحب مجاني ، مقياس التسارع ومراقب معدل ضربات القلب لتقدير المدة التي تقضيها في مراحل النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة. كما أنه يتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه مستيقظًا ويحسب النتيجة الإجمالية للنوم. يمكن لمرتديها استخدام هذه البيانات لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أنماط النوم ولتحديد ما إذا كان أي من العناصر الأخرى في هذه القائمة ضروريًا. أطلق التطبيق للتو شراكة مع Deepak Chopra ، حيث يقدم 10 جلسات فيديو وصوت للأعضاء المتميزين والتي تتضمن التركيز على إدارة الإجهاد واليقظة والنوم.
حصيرة تتبع النوم
إذا لم تكن الأجهزة القابلة للارتداء هي الشيء الذي تفضله ، فإن سجادة Withings Sleep Tracking Mat حيث توفر نفس البيانات. يوفر تحليلًا للتنفس ودورة النوم (عميق وخفيف وحركة العين السريعة) وتتبع معدل ضربات القلب واكتشاف الشخير. يتيح لك Withings Sleep أيضًا دمج وظائف أخرى مثل تعتيم الأضواء عند الذهاب إلى السرير أو ضبط منظم الحرارة عند الاستيقاظ. لإعدادها ، ضع السجادة أسفل مرتبتك وقم بتوصيلها بتطبيق Health Mate المرافق.
خاتم أورا
على الرغم من عدم توفره في الإمارات العربية المتحدة بعد ، إلا أن الأداة العصرية التي يرتديها من هم على دراية بها هي خاتم Oura المتواضع. تم وصفه بأنه أكثر متتبع للنوم دقة ، فهو يعمل من خلال تصميم بسيط ونظام استشعار وتطبيق لتقديم البيانات التي يمكن أن تساعد مرتديها في معرفة مكان مشاكلهم. بينما يقيس مستوى النشاط أثناء النهار ، يقيس الخاتم في الليل مؤشرات مهمة بما في ذلك تقلب معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، والنوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة ، والحركة ، وتوقيت وجودة النوم. أكثر راحة؟ لا توجد مدخلات أو إعدادات مطلوبة.
Bucky 40 يومض بدون ضغط أقنعة العين
عندما لا يكفي إطفاء الأنوار ، احصل على قناع للوجه. قناع النوم Blinks وهو عبارة عن غطاء ناعم وخفيف الوزن يحجب كل الضوء. تتميز بحزام فيلكرو لمنع الانزلاق طوال الليل وأغطية للعيون على شكل أكوال مصنوعة من الإسفنج لتوفير الراحة. أكواب العين محددة أيضًا ، مما يترك مساحة كبيرة للرموش أو حتى الرمش العرضي.
نظام النوم chiliPAD
إذا كانت المرتبة عالية التقنية ليست ضمن الميزانية الخاصة بك، فاختر ملحقًا رائعًا حرفيًا. يأتي ChiliPAD مع وسادة شبكية Chili Cool قابلة للعكس تعمل بالطاقة المائية ، ووحدة تحكم حرارية وجهاز تحكم عن بعد لضبط درجة الحرارة بسهولة. ينظم غطاء المرتبة هذا درجة حرارة السرير ، والذي بدوره ينظم درجة حرارة الجسم ويخلق ظروفًا مريحة ودافئة للنوم.
نظارات العلاج بالضوء AYO
قد يكون السفر مفيدًا للروح ولكن تغيير المناطق الزمنية يمكن أن يعيث فسادًا في الجسد. عد إلى المزامنة مع دورات النهار والليل باستخدام نظارات AYO Light Therapy ، وهي عبارة عن شريط صلب يتم ارتداؤه عبر العينين ويستخدم الضوء ودرجة الحرارة لمساعدتك على التكيف. على غرار ضوء الشمس ، يخبر الضوء الأزرق اللطيف في AYO جسمك أن يستيقظ عن طريق كبت مستوى الميلاتونين. نتيجة لذلك ، تشعر أنك أكثر نشاطًا وحيوية بطريقة طبيعية. تعمل هذه النظارات عالية التقنية بالمساعدة في تنشيطك خلال فترات ما بعد الظهيرة وتحسين نومك في الليل.
خاتم ليلة سعيدة للشخير
خاتم Good Night للشخير هي طريقة طبيعية غير جراحية للمساعدة في تقليل أو إيقاف الشخير. تضع الخاتم على إصبعك الصغير قبل النوم بساعة وتضعه طوال الليل. إنه يعمل عن طريق استخدام العلاج بالضغط ، وهو علاج صيني تقليدي يعود تاريخه إلى أكثر من 3500 عام والذي يتضمن تطبيق ضغط خفيف على نقاط معينة في الجسم والتي بدورها تتعلق بخطوط الطاقة وتؤثر على أجزاء أخرى متصلة من الجسم. توجد نقطتا ضغط داخل ” خاتم ليلة سعيدة بدون شخير” التي تمارس ضغطًا خفيفًا على مناطق معينة من الإصبع لتنظيف المجاري الهوائية لمن يرتديها. إذا كان هذا يبدو بعيد المنال بعض الشيء ، فتأكد من أنه قد تمت تجربته واختباره. أظهرت دراسة متوافقة مع تنظيم الأدوية والمنتجات الصحية (MHRA) ومجلس المراجعة المؤسسية (IRB) أن الخاتم ساعد في تقليل أو إيقاف الشخير في 80 بالمائة من الحالات. تمت الموافقة عليه أيضًا من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة.
دودو
يستخدم Dodow مزيجًا من تدفق الضوء وتقنيات التنفس العميق لمساعدتك على النوم. الجهاز بحجم مثالي لطاولة بجانب السرير ويمكن إدارته بلمسة إصبع. ينبعث منها ضوء أزرق لطيف يتوسع ويتقلص لمدة ثماني دقائق. الفكرة هي أنك تتنفس بإيقاع مع الضوء: الشهيق عند التمدد والزفير عند الانكماش. يدعي Dodow أن هذه العملية تبطئ التنفس تدريجياً إلى ستة أنفاس في الدقيقة ، مما يضع المستخدمين في حالة استرخاء.
سرير أطفال ذكي من SNOO
دعونا نواجه الأمر ، إذا كان الطفل لا يستطيع النوم ، فلا يمكن لأبيه وأمه. يلعب سرير SNOO الذكي ضوضاء بيضاء بينما يهز الطفل ذهابًا وإيابًا ، ويسرع إذا بدأ في البكاء ويساعد طفلك لأن يهدأ في حوالي 30 ثانية. حصل سرير الطفل الفاخر هذا على العديد من الجوائز ، واستخدم في الدراسات الطبية حول نوم الأطفال وحاز على إشادة المشاهير مثل بيونسيه وميلا كونيس وناتالي بورتمان.
الاسترخاء ذاتي المنشأ
تعمل قصص ما قبل النوم عندما يفشل كل شيء آخر ، استمع إلى بودكاست للتأمل في التنويم المغناطيسي أثناء النوم وحلِّق بعيدًا. تستخدم ملفات البودكاست الخاصة بالصحة في هذا النوع تقنية الاسترخاء الذاتي ، وهي تقنية طورها الأطباء النفسيون ، والتي تتضمن الاسترخاء التدريجي للأطراف ، وتثبيت ضربات القلب ، والحفاظ على أنفاس بطيئة وعميقة لمساعدتك على النوم. إليك واحد من أفضل قائمة بودكاست من Apple: Autogenic Relaxation for Sleep ، وهو عبارة عن حلقات مدتها 15 دقيقة أنشأها Meditation Oasis ، ويستخدم صوتًا لطيفًا وهادئًا لتوجيه المستمع إلى ضبط شعور كل جزء من أجزاء الجسم ، مع التقريب بالموسيقى الهادئة.
ضوء الإيقاظ SmartSleep من Philips
تعتبر الراحة المناسبة أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة ويمكن أن تحدد طريقة استيقاظك بقية اليوم. تحاكي Philips SmartSleep Wake-up Light شروق الشمس من خلال ملء غرفتك تدريجيًا بضوء أصفر ساطع على مدار 30 دقيقة ، مما يحفز جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي. كما يملأ الضوء الغرفة ، كذلك يملأ الصوت الساحر. يمكنك الاختيار من بين خمسة أصوات طبيعية للاستيقاظ والاستعداد لليوم التالي: طيور الغابة ، وبوذا ، واليوغا ، وأمواج المحيط ، ونيبال باولز.
