إذا بدت لك ثماني ساعات من النوم وكأنها حلم ولم يكن عد الخراف هو الحل ، فقد تكون ASMR هي تذكرتك لنوم هانئ ليلاً.
توصف هذه الممارسة بأنها إحساس بالوخز يبدأ في الرأس أو الرقبة وينتقل إلى أسفل الجسم ، ويستخدم مجموعة متنوعة من الأصوات ، يشار إليها باسم “المحفزات”. يمكن أن يكون هذا أي شيء من التحدث بهدوء أو الهمس أو التنصت أو صوت شخص يمشط شعره.
قد يتأثر الشعور بالاسترخاء والراحة والتعب بالمواد الكيميائية التي يطلقها الدماغ ، مثل الإندورفين – تلك المواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ لتخفيف التوتر والألم. عندما تواجه إحساس “الزناد” أثناء أحد مقاطع الفيديو هذه ، فإن المادة الكيميائية المنبعثة تساعد في تقليل التوتر وتساعد على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد ASMR في تقليل القلق ، حيث يعمل على تشتيت الانتباه عن الحياة اليومية. إنه يجلب إحساسًا بالسلام إلى العقل والجسد ويعتبر حتى شكلاً من أشكال التأمل. يمكن للمشاهدين تجربة مشاعر السعادة الشديدة وأحاسيس الاسترخاء ، فقط من مشاهدة مقاطع الفيديو.
نعلم جميعًا أن النوم جيدًا لا يقل أهمية عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بالصحة ، ولكن هذا لا يعني أننا نجده سهلاً ، خاصة أثناء انتشار جائحة عالمي. على سبيل المثال ، أفاد 50 في المائة من البالغين البريطانيين أن نمط نومهم قد تعطل أكثر من المعتاد أثناء تفشي فيروس كورونا.
يوصي معظم الخبراء بإبقاء هاتفك والأجهزة الأخرى بعيدًا عن مساحة نومك ، ولكن إذا كنت تكافح حقًا من أجل الانجراف ، فقد يبرر الاستماع إلى مقاطع الفيديو التي تحفزك على النوم إجراء استثناء. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو التي تحتوي على أصوات مهدئة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، مما يسهل عليك النوم.
على الرغم من وجود الملايين عبر الإنترنت للاختيار من بينها ، فإليك 10 من أفضل مقاطع الفيديو ASMR المتوفرة:
علاج ASMR للنوم والاسترخاء من Gibi ASMR – 13 مليون مشاهدة
يقدم Gibi ASMR ، أحد ممارسي ASMR الرائدين في العالم ، مجموعة من الأصوات المرضية ومقاطع الفيديو التي تحفزك على النوم لمساعدتك على الاستغراق في النوم.
تعد أصوات النقر والتجعيد من أكثر طرق ASMR شيوعًا. يمكن أن يؤدي الاستماع إليهم بشكل متكرر إلى الاسترخاء والمساعدة في التخلص من التوتر ، وهذا هو المكان الذي يظهر فيه هذا الفيديو.
قناة اليوتيوب: Gibi ASMR 2.96 مليون مشترك
استعادة النوم: 3 ساعات من علاجات الشعر بواسطة Tingting ASMR – 6.7 مليون مشاهدة
لا تستطيع النوم لأن عقلك مشغول بالتفكير؟ التعافي من النوم: 3 ساعات من علاج الشعر تملأ عقلك بأصوات مُرضية من فحص كامل لفروة الرأس وصحة الشعر. هذا كل شئ.
يساعدك Host Tingting على الانجراف للنوم من خلال الهمس من الأذن إلى الأذن والأصوات الواقعية التي يصدرها الشعر وتتبع فروة الرأس والتنظيف بالفرشاة وعلاجات فروة الرأس والتدليك. يعتبر Hair play ASMR خيارًا شائعًا للبث المباشر لمن يعانون من الأرق ، حيث أن المشاهدة والاستماع يمكن أن يثيرا نفس الاستجابة مثل اللعب بشعرك.
قناة اليوتيوب: Tingting ASMR 1.69 مليون مشترك
Sleepy Pleasures: Soft Spoken by Gentle Whispering ASMR – 7.6 مليون مشاهدة
يعد الهمس اللطيف أيضاً من أحد أكثر وسائل ASMR شيوعًا وقد أثبتت دراسة حديثة أن الأصوات يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء قبل النوم. إذا كنت لا تستطيع إيقاف أفكارك ، فإن هذا الفيديو يقدم مجموعة متنوعة من خيارات الهدوء والاسترخاء.
قناة اليوتيوب: Gentle Whispering ASMR 2 مليون مشترك
مشغلات فريدة وأصوات الأذن الداخلية العميقة من asmr zeitgeist – 4.6 مليون مشاهدة
يمكن أن تساعدك مشاهدة فيديو المشغلات الفريدة وأصوات الأذن الداخلية العميقة في جذب انتباهك وإبعاد أفكارك عن التوترات اليومية المزعجة من خلال استكشاف أصوات الأذن الداخلية العميقة ، مما يسمح لك بالنوم دون الشعور بالتوتر وعدم الارتياح.
ستستمع إلى صوت مسحوق الشربات الغازي الذي يتم سكبه مباشرة في أذنيك وتغطيته بالطين اللزج ، بينما يلتقط المضيف بلطف الرغوة من قناة أذنك. لذلك ، ضع سماعات الرأس الخاصة بك لتجربة صوت الأذنين بالكامل.
قناة اليوتيوب: asmr zeitgeist 1.93 مليون مشترك
ASMR Hypnotic Triggers بواسطة ASMR Bakery – 7.3 مليون مشاهدة
يحث هذا الفيديو على وضع الاسترخاء من أصوات النقر اللطيفة إلى أصوات الخدش. يمكن أن يكون التنصت على الأظافر مزعجًا بشدة لبعض الأشخاص ولكنه مهدئ للآخرين ؛ الأمر كله يتعلق بالتفضيل الشخصي.
تم تصميم مخبز ASMR خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق والقلق ، ويستخدم أغلفة الفقاعات وألواح الرغوة والخشب ومسحات القطن للمساعدة في تهدئة وخلق محفزات للنوم.
قناة اليوتيوب: ASMR Bakery 776 ألف مشترك
مشغلات ASMR التي ستجعلك تنام بواسطة DennisASMR – 2.8 مليون مشاهدة
أصبح هذا الفيديو منقذًا لمن يعانون من حرمان دائم من النوم. يوفر Host Dennis وسائل مساعدة مرئية ومسموعة لمساعدتك على الغفوة ، من خلال النقر على الصندوق ، وأصوات التجعيد والخدش ، وضوضاء الفم وحركات اليد باستخدام قفازات بلاستيكية.
غالبًا ما تُستخدم المحفزات الجسدية للتخلص من توتر المشاهدين وخلق شعور بالعلاقة الحميمة. في هذا الفيديو ، يستخدم المضيف الإيماءات الناعمة واللطيفة وحركات اليد.
قناة اليوتيوب: DennisASMR 953 ألف مشترك
ASMR للأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى النوم بواسطة Jojo’s ASMR – 1.5 مليون مشاهدة
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التحدث في مقاطع الفيديو ، فإن ASMR من Jojo تدور حول المشغلات الصوتية ، حيث تصل إلى إنشاء مقطع فيديو مدته 30 دقيقة مخصص فقط للتحدث بلطف في الميكروفون. يستخدم ASMR YouTuber أسلوبه لتهدئة قلقك وجعلك تشعر براحة أكبر قبل أن تغفو.
قناة Youtube: 1.52 مليون مشترك في Jojo ASMR
أفضل مساج للأذن للنوم العميق من StacyAster – 6.6 مليون مشاهدة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير في أذهانهم ، يضمن The Ultimate Ear Massager For Deep Sleep أن يجعلك تغفو في أي وقت من الأوقات حيث تستكشف المضيفة Stacy Aster الأصوات التي تصدرها الأشياء اليومية. سواء كان ذلك صوت طحن الفقاعات أو الفراء الصناعي الذي يضغط على الميكروفون ، فإن هذا الفيديو به شيء للجميع.
قناة اليوتيوب: StacyAster 713 ألف مشترك
عيادة النوم لمدة ساعة من Mads Asmr – 5.4 مليون مشاهدة
إذا كنت تبحث عن شيء ترفيهي وتسترخي لمشاهدته ، فجرّب عيادة النوم لمدة ساعة ، وهي عبارة عن مقطع فيديو مليء بالمشغلات الصوتية والمرئية ، بما في ذلك الهمس غير المسموع ، وتدليك فروة الرأس ، والنقر بالأظافر وسحب القفازات المصنوعة من اللاتكس ، وكلها مفيدة للنوم.
قناة اليوتيوب: Mads smr 563 ألف مشترك
أنعم فرشاة شعر ASMR من WhispersRed ASMR – 1.3 مليون مشاهدة
انطلق مع صوت ضربات الفرشاة اللطيفة ونقر الأظافر وأصوات اليد مع متعة المشاهدة قبل النوم من WhispersRed ASMR. يعتبر تمشيط الشعر من الموسيقى التصويرية المفضلة للحث على الاسترخاء والنوم ولا يمكن أن يكون كل 1.3 مليون مشاهد مخطئًا.
قناة اليوتيوب: WhispersRed ASMR – 931 ألف مشترك
القائمة التي قدمها فريق البحث في ماركة المراتب الهجينة OTTY Sleep
