يحتاج الشرق الأوسط بأكمله إلى نظام غذائي تكنولوجي

لقد سمعنا جميعًا عن التخلص من الكربوهيدرات أو التساهل في تناول السكر ، لكن نظامًا غذائيًا جديدًا آخذ في الظهور بفوائد تتجاوز مجرد ارتداء الجينز المفضل لديك.

يشجع “النظام الغذائي التكنولوجي” على الحد – أو التخلي تمامًا – عن الهواتف الذكية وأجهزة الألعاب وغيرها من التقنيات لفترة طويلة من الوقت لتعزيز الإنتاجية والصحة العقلية بشكل عام. وفقًا لبحث أجرته شركة المراقبة App Annie ، يقضي الشخص العادي 4.8 ساعة يوميًا على الأجهزة الذكية ، وغالبًا ما تتحول طفرات الدوبامين الناتجة إلى إدمان.

على الرغم من أن التكنولوجيا هي بلا شك أداة قيمة في الحياة الحديثة ، وكانت مفيدة بشكل خاص خلال قيود كوفيد-19، إلا أن الخبراء يحذرون من أن التعرض الكبير للتكنولوجيا قد يكون كارثيًا.

تقول الدكتورة صالحة أفريدي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والمدير الإداري لشركة لايت هاوس آرابيا: “إن الإفراط في استخدام التكنولوجيا هو جائحة بحد ذاته”. “المواطنون الرقميون وأولياء أمورهم جميعًا مدمنون على التكنولوجيا مما يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة ، بالإضافة إلى مشاكل في الأداء الاجتماعي والمهني.

“في السنوات العشر الماضية ، وبالصدفة منذ إطلاق آيفون ، شهدنا ارتفاعًا حادًا في مشاكل الصحة العقلية لدى كل من الأطفال والبالغين. اليوم نسمع مصطلحات مثل خلل النطق على سناب شات ، والاكتئاب على فيسبوك ، و “مراكز علاج إدمان التكنولوجيا” و “الإرهاق التكنولوجي للدماغ” التي لم نواجهها قبل عقد من الزمان “.

عصر المؤثرين

في عام 2022 ، بلغت قيمة سوق المؤثرين العالمي مستوى قياسيًا بلغ 16.4 مليار دولار أمريكي ، وفقًا لشركة Statista.

في دبي ، غالبًا ما تعني حالة المؤثرين وجبات مجانية وملابس فاخرة وإقامات فندقية فاخرة مقابل المشاركات – بالإضافة إلى حزمة رواتب مربحة. هذا يعني أن المزيد من الأشخاص يركزون على زيادة عدد متابعيهم أكثر من أي وقت مضى.

ولكن كيف يتعامل الشباب الاجتماعيون مع التدقيق المستمر والتكلفة العقلية التي تصاحب الاتصال بالإنترنت 27/7؟

بالنسبة للمؤثرة في دبي وأمها ، هبة قدير ، 28 عامًا ، أدى الإفراط في استخدام انستجرام إلى أزمة هوية وانعدام الأمن.

تقول هبة ، التي لديها 15200 متابع: “أنا لست كيم كارداشيان ولكن هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين يشاهدون حياتي وقد بدأ هذا بالفعل بالتأثير على حياتي وذاتي”.

“أعاني من القلق والضغط الاجتماعي الذي بدأ يزداد أكثر من اللازم. في العامين الماضيين ، تزوجت ورُزقت بطفل وتراجعت مسيرتي المهنية. في الوقت نفسه ، كنت أرى أشخاصًا آخرين يحققون أهدافهم المهنية وهذا بدأ يؤثر على الطريقة التي رأيت بها نفسي “.

وفقًا للدكتور بهجت بلبوص ، الطبيب النفسي في مركز يوروميد كلينيك في دبي ، فإن هبة هي جزء من عدد متزايد ممن يعانون من التعرض المفرط للتكنولوجيا.

يقول: “إدمان التكنولوجيا له مكونان رئيسيان – إدمان عصبي وإدمان نفسي”. “تتحد هذه لتؤثر سلبًا على جميع مجالات حياتنا بما في ذلك إحساسنا بالذات ، والعلاقات مع الآخرين ، والصحة الجسدية والعقلية. إن الشعور بفرط النشاط ، والأرق ، والقلق ، بالإضافة إلى قلة الانتباه ، كلها مرتبطة باستخدام التكنولوجيا. في حين أن الأدلة محدودة ، فإن معظم الأبحاث تسلط الضوء بالفعل على مشكلة خطيرة “.

بالإضافة إلى الشعور بعدم كفاية ، بدأت هبة أيضًا في ملاحظة تحفيزها وانخفاض مستويات الإنتاجية ، حيث ركزت انتباهها على هاتفها الذكي.

تقول: “أنا أم جديدة وأعمل بدوام كامل من المنزل”. “بدأت أدرك أنني كنت أقوم بتأخير المهام التي أحتاج إلى القيام بها لأنني كنت مشغولاً للغاية بقضاء معظم وقتي على هاتفي. تتغير الاتجاهات بسرعة كبيرة لدرجة أنني لم أرغب في تفويت أي شيء. لقد كان جنونياً. كنت أقضي ساعات في الحمام على هاتفي.

“كان لدي نقص تام في الحافز. بدلاً من غسل الأطباق أو تنظيف المنزل ، سأقوم فقط بالتمرير على انستجرام “.

أصبح التثبيط متطرفًا لدرجة أن هبة قررت الشروع في نظام غذائي تقني صارم لمدة 30 يومًا ، حيث قامت بتعيين حساب انستجرام الخاص بها على الوضع الخاص وحذف التطبيق من هاتفها.

تقول: “في البداية ، لم أكن أعرف ماذا أفعل بنفسي ، لكنني بدأت أشعر بالتأثيرات تدريجياً”. “شعرت بالحماس ، وأردت الخروج أكثر وكنت أعيش كل يوم بدلاً من القيام بأشياء لمجرد وضعها على انستجرام.”

وفقًا للدكتور بلبوص ، فإن إدمان التكنولوجيا ليس جديدًا في المنطقة ، ولكنه مشكلة متصاعدة.

وقال: “زعمت دراسة أجريت عام 2014 ، والتي استخدمت بيانات من عام 1996 إلى عام 2012 ، أن منطقة الشرق الأوسط لديها أعلى معدل لإدمان الإنترنت ، بنسبة 11 في المائة”.

“في الإمارات العربية المتحدة ، لدينا أعلى معدل انتشار للهواتف الذكية في العالم ، وبالطبع هناك إيجابيات مرتبطة بالتكنولوجيا ، لكنني أعتقد أن هناك جوانب سلبية مميزة.

“بفضل انتشار وسائل التواصل الاجتماعي وطبيعة دبي الصديقة على انستجرام، يمكن أن يكون هناك نقص في التفاعل البشري. بدلاً من ذلك ، نحن مدمنون على الاتصال بالإنترنت وتحديث حياتنا على وسائل التواصل الاجتماعي “.

بالاستغناء عن الهاء وسائل التواصل الاجتماعي، بدأت هبة بممارسة حياتها الطبيعية وتقدير الحياة في الوقت الحالي. الآن ، بعد شهر من النظام الغذائي التكنولوجي ، تقول إن علاقتها بوسائل التواصل الاجتماعي قد تغيرت إلى الأبد.

تقول: “يمكنني أن أشعر بالفوائد بنسبة 100 في المائة”. “لا أضع هاتفي في أي مكان قريب ولم أعد أستخدمه بقدر ما اعتدت عليه. لست بحاجة إلى التحقق من صحة نفسي من خلال أشخاص آخرين بعد الآن. لقد تغيرت نظرتي لحياتي “.

القوى العاملة الرقمية

وفقًا للدكتورة أفريدي ، تقضي الأجيال الشابة ما يصل إلى تسع ساعات يوميًا باستخدام التكنولوجيا ، ويعمل الكثير منا في مهن تركز على التكنولوجيا الرقمية.

لاحظ مدير التسويق في دبي ، ديفيد دوجال ، 31 عامًا ، أن استخدامه للتكنولوجيا أصبح مشكلة بعد أن نبهه صديق ساخط.

يقول: “لسوء الحظ ، نحن إلى حد ما رهينة التكنولوجيا هذه الأيام”. “بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، ليس من الممكن القيام بعملهم دون الالتصاق بهواتفهم.

“ثم ينتقل هذا إلى حياتهم الشخصية ودون أن تدرك ذلك، يتحول هذا الشيء إلى إدمان يصعب التخلص منه.”

في ذروة إدمانه ، كان ديفيد يستخدم هاتفه الذكي لمدة تصل إلى ثماني ساعات في اليوم ولاحظ أن مستويات تركيزه قد بدأت في الانحدار.

كما يقول “لقد كنت مدمنًا لضربات الدوبامين التي ستعطيها لي باستمرار ، ولكن ما يقلقني حقًا هو عندما بدأت ألاحظ كيف أصبح إدمان على هاتفي بلا وعي – في بعض الأحيان لم أكن لأدرك حتى أنني كنت أفعل ذلك “.

“إذا كان هاتفي في متناول اليد ، لم أستطع مقاومة فحصه كل خمس دقائق. إذا لم أفعل ، سأبدأ في الشعور بالضيق بمرور الوقت “.

وفقًا للدكتورة أفريدي ، يتأثر الدماغ البشري سلبًا بالاستخدام المكثف للتكنولوجيا ، مع كون التهيج واحد من الأعراض العديدة.

“قد يكون لدينا نفس دماغ أسلافنا ولكن الدماغ يتم توصيله بشكل مختلف لأننا نستخدمه بشكل مختلف” ، كما تقول. “كما أنه غير قادر على التعامل مع كمية المعلومات التي يجب أن يستهلكها ، مما يؤدي إلى” إرهاق الدماغ التقني “.

لمكافحة آثار الإفراط في الاستخدام ، وضع ديفيد قيودًا على الوقت الذي يمكنه فيه استخدام هاتفه ، وفصل نفسه عنه جسديًا في المساء وحتى وضع شاشة توقف مكتوب عليها “لماذا أنا في يدك؟” لمنعه من التمرير الطائش.

بعد أسبوعين من نظامه الغذائي التكنولوجي ، لاحظ تحسنًا في النوم ، وقلق أقل ، وزيادة التركيز في جميع جوانب حياته.

يقول: “لقد تغيرت علاقتي مع التكنولوجيا بطريقة خفية منذ أن قمت بالتخلص من تلك السموم”. “بخلاف الاستهلاك المنخفض ، أصبحت الآن أكثر وعيًا في كيفية احتياجي للتكنولوجيا، متى أحتاج إلى استخدام التكنولوجيا ومتى لا أحتاج إليها.”

بالنسبة لبلال محمد ، البالغ من العمر 25 عامًا ، المقيم في دبي ، فإن وظيفته ككاتب ومدير لوسائل التواصل الاجتماعي تعني أنه كان على هاتفه لمدة تصل إلى تسع ساعات في اليوم ، من خلال مزيج من العمل والاستخدام الشخصي.

يقول: “كنت استخدم هاتفي وأقوم بالتمرير قبل نومي على تيك توك والاستيقاظ في صباح اليوم التالي لأحتسي فنجانًا من القهوة لتزويدي بالطاقة طوال اليوم”. “كنت في الأساس مدمنًا ولم أستطع العمل بدون شيء في يدي للترفيه عن نفسي.”

وجدت دراسة حديثة في King’s College London أن 38.9 بالمائة من المشاركين أظهروا أعراض إدمان الهواتف الذكية وأن 68.7 بالمائة منهم يعانون من مشاكل في النوم.

أولئك الذين استخدموا هواتفهم بعد منتصف الليل أو لمدة أربع ساعات أو أكثر في اليوم كانوا على الأرجح أكثر عرضة للإدمان على أجهزتهم.

لمكافحة اعتماده المتزايد على هاتفه الذكي ، قام بلال بحذف جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي الخاصة به ولم يعد يستخدمها غرفة نومه في المساء. كما بدأ أيضًا في التركيز على الهوايات ، والتي تضمنت تعلم كيفية طهي وجبات جديدة ، والخبز للأصدقاء والزملاء ، وشق طريقه حول المتاحف والمراكز الفنية في دبي.

يقول بلال: “أوصي الجميع بالتخلص من السموم الرقمية”. “على الرغم من أن أساليبي كانت جذرية إلى حد ما ، إلا أنها كانت ضرورية لتظهر لي الحياة البديلة التي يمكنني أن أعيشها إذا استثمرت في نفسي وفعلت الأشياء التي أحبها.”

نصائح النظام الغذائي التكنولوجي

لأي شخص يفكر في اتباع نظام غذائي تقني ، تقدم الدكتورة أفريدي عددًا من النصائح:

• ضع جدولاً تقنيًا. قم بتعيين نافذة زمنية تستخدم فيها تقنيات أكثر إدمانًا مثل نتفليكس أو وسائل التواصل الاجتماعي ، بدلاً من تناثرها على مدار اليوم.

• هل لديك أيام خالية من التكنولوجيا. إذا كان هذا يبدو شاقًا ، فابدأ ببضع ساعات واستهدف في النهاية قضاء أيام كاملة تستمتع فيها باللحظة دون الحاجة إلى استخدامها.

• وضع قواعد التكنولوجيا. يمكن أن يشمل ذلك تجنب هاتفك الذكي بمجرد استيقاظك أو عندما تذهب إلى الفراش.

• الانخراط في أنشطة إدارة الإجهاد. كلما زاد توترنا ، زادت احتمالية تخدير أنفسنا بالتكنولوجيا والبحث عن مواد كيميائية عصبية ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي.

• الانخراط في الهوايات في العالم الحقيقي. اقرأ وتعلم وسافر ومارس الرياضة – افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة والامتناع عن توثيق تلك الأنشطة على وسائل التواصل الاجتماعي