مَن منا تخلو حياته من الخلافات، سواء مع الزملاء ، أو الأزواج ، أو الأطفال ، أو مع الوالدين ، أو مع أي شخص آخر نواجهه. لكن كيف تؤثر هذه الخلافات على صحتنا العقلية والنفسية؟ كيف يجب أن نتعامل معهم لتحقيق أفضل النتائج؟ وكيف نتعلم من الناس الذين يفكرون بطرق مختلفة؟ يمتلك الدكتور حسيب روهيلا ، الطبيب النفسي المتخصص في مركز بريوري ويلبيينج ، دبي ، بعض الأفكار ، بالإضافة إلى أهم النصائح لحل الخلافات بأكثر الطرق الصحية الممكنة.
هل يجب أن يتفق الناس على تفادي الخلاف؟
قد يفضل البعض هذا الحل، لكن لا ينبغي أبدًا اعتباره الخيار الأفضل. لن يقتصر الأمر على وضع معتقداتك وآرائك جانباً واحتمالية تخزين الغضب والاستياء في المستقبل ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يكون في الواقع ضارًا للغاية بصحتك وعافيتك ، مما يسبب مستويات عالية من التوتر. سواء على الصعيد الاجتماعي أو المهني ، نحتاج جميعًا إلى الشعور بالأمان والحرية في التعبير عن آرائنا ، حتى لو كانت تختلف عن الآخرين.
هل الخلاف صحي؟
من المهم أن تتذكر أن الخلاف أو الاختلاف أمر صحي وطبيعي تمامًا في أي نوع من العلاقات. إن القدرة على الاختلاف مع صديق أو زميل أو أحد أفراد أسرتك ، وتوضيح السبب ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فهم أفضل وتقوية علاقتك والمساعدة في إنشاء طرق جديدة للتواصل. من المهم أن نحتفل جميعًا باختلافاتنا وأن ندرك أن كل شخص مختلف وأننا جميعًا فريدون.
القدرة على التعبير عن وجهة نظرك دون خوف من الحكم أو خلق صراع حقيقي هو مفتاح أي علاقة. عندما تدار بطريقة هادئة ومدروسة ، يمكن أن تكون في الواقع صحية ومثمرة للغاية. فهو يوفر فرصة للآخرين للتعرف عليك وعلى معتقداتك وقيمك وشخصيتك بشكل أفضل ، والعكس صحيح. يمكن أن تولد في كثير من الأحيان مناقشات مفتوحة وفرص لتوحيد الجهود والتوصل إلى حلول. بشكل عام ، يمكن أن تساعد الخلافات الصحية في تعزيز فهم أفضل بين الطرفين وفرصة لفتح عقليتنا ومساعدتنا على النمو عاطفياً.
كيف يمكن أن يؤدي التظاهر بالموافقة على شيء ما إلى الإضرار بالعلاقة؟
إن عدم الموافقة على شيء ما عندما ترغب في ذلك يمكن أن يبرز في الواقع نقص التواصل مع شريكك وقد يكون علامة على أنك تقوم فقط بتنظيف الأشياء ووضعها تحت السجادة. سينتهي هذا الأمر في النهاية مع شعور كلا الطرفين بالضجر التام وعدم الرضا. العلاقة الصحية هي عندما يشعر الطرفان بأن بعضهما يسمع بعضهما البعض. إن قضاء الوقت في الاستماع إلى بعضنا البعض أمر أساسي للغاية.
ما هي الآثار المترتبة على الصحة النفسية؟
أكد مُنَظِرو العاطفة منذ أواخر القرن التاسع عشر على القيم التواصلية للعواطف. ومع ذلك ، في العالم الحقيقي ، قد نرغب في قمع تعبيراتنا اللفظية / العاطفية في بعض الأحيان – ربما ، على سبيل المثال ، لتجنب موضوع مقلق أو لتجنب خيانة التفضيلات المخفية. مهما كان السبب ، هناك تكاليف اجتماعية ونفسية وجسدية للقمع التعبيري طويل المدى.
قد يكون له آثار على الأداء الاجتماعي ، لأنه قد يحد من الوصول إلى علاقات جديدة أو قد يعيق الحفاظ على العلاقة القائمة ونموها. يعتبر الإفصاح عن الذات والاستجابة في صميم العلاقات الوثيقة. يمكن أن يساعد التعبير عن المشاعر المزعجة في تقليل شدتها ، والحد من الأفكار المتطفلة وزيادة البصيرة ، مما يساعدنا على إدارة تلك المشاعر بشكل أفضل. بعض الحالات النفسية المرضية الأكثر شيوعًا، مثل الاكتئاب والقلق ، قد تستمر بسبب الافتقار إلى التعبير العاطفي.
يمكن أن يؤدي تجنب التعبير العاطفي على المدى الطويل إلى تقليل الوصول إلى العلاقات الداعمة وقد يسبب العزلة الاجتماعية كما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية ، بدءًا من حالة التمثيل الغذائي المضطرب ومشاكل القلب والأوعية الدموية إلى إساءة استخدام المواد.
هل تعتقد أن كوفيد قد خلق المزيد من الخلافات في العلاقات؟
لقد فرض الوباء ضغوطًا لا توصف على العلاقات. تسببت المخاوف بشأن الشؤون المالية والتوظيف والصحة ، وأشياء أخرى كثيرة ، بطبيعة الحال في شعور الكثيرين بالتوتر والإحباط والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، كان علينا جميعًا تكييف روتيننا ووجدنا أنفسنا نقضي وقتًا أطول مع بعضنا البعض ، غالبًا على مقربة شديدة لفترات طويلة من الزمن ، خاصة عند العمل من المنزل. سيؤدي كل هذا ، بطبيعة الحال ، إلى خلافات حيث تم اختبار علاقاتنا في هذه الظروف الجديدة.
أهم النصائح للمساعدة في حل الخلافات وديًا …
- تجنب الاتهام أو توجيه أصابع الاتهام أو استخدام لغة مهينة أو سلوك عدواني.
- عبّر عن وجهة نظرك بطريقة هادئة ومدروسة وحاول الاستشهاد بأمثلة محددة لتمكين شريكك من رؤية وجهة نظرك بوضوح.
- لا ترفع صوتك وراقب نبرة صوتك. إذا كنت تشعر بأن الأمور تزداد سخونة أو أنك أصبحت عاطفيًا للغاية ، فابتعد وعد مرة أخرى بمجرد أن تشعر بالهدوء.
- خذ وقتك في الاستماع. كن محترمًا وامنح شريكك فرصة للرد وشرح وجهة نظره. يمكن حل الخلاف فقط إذا استغرق الطرفان الوقت للاستماع بتمعن وفاعلية.
- اختر اللحظة المناسبة. لا تحاول حل أي نوع من الخلاف أو الصراع عندما تشعر بالتوتر أو التعب. لا تفتح نقاشًا ، على سبيل المثال ، عندما يكون شريكك قد دخل للتو من يوم حافل في العمل ، أو بعد قضاء ليلة صعبة أو وهو في طريقه للخروج. اختر وقتًا يناسبكما معًا ، حيث يمكنكما الجلوس معًا واستغلال الوقت للوصول إلى أساس المشكلة.
- لا تذهب للنوم أبدًا في وجود جدال لم يتم حله. أظهرت الدراسات أن حل الخلافات يؤدي بسرعة إلى تقليل المشاعر السلبية ويعمل على تحفيز المشاعر الإيجابية ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر.
