في ظل إغلاق الصالات الرياضية في دبي، ولجوء المقيمين إلى العزل الذاتي في جميع أنحاء دولة الإمارات العربية المتحدة، بات الوقت مناسب جدًا لكي ينشغل الناس بممارسة بعض التمارين الرياضية الرائعة في المنزل. وفيما يلي بعض من أفضل المدربين المحترفين في أرجاء المنطقة وخارجها.
ليلي صبري – يوتيوب
شخصية رائدة في مجال اللياقة البدنية ومن قبل ذلك كانت في مجال العلاج الطبيعي، ولها مئات الفيديوهات المجانية على موقع “يوتيوب”، والتي تهدف إلى تمكين المشاهدين من ممارسة التمارين الأساسية لحرق دهون الجسم، وعلاج ارتفاع معدل ضربات القلب. وتؤدي “ليلي” معظم التمارين الرياضية بدون أجهزة، وهناك إمكانية التدريب باستخدام “أشرطة المقاومة” الخاصة بها لزيادة مستويات حرق الدهون. ويمكن ممارسة تمارين البطن “11-line” المفضلة للجمهور. وللحصول على تجربة رياضية أكثر تنظيماً بعض الشيء، يمكن الالتحاق بالتحدي الذي تنظمه “ليلي” على مدار أربعين “40” يومًا. ويتضمن هذا التحدي تمارين يومية، ورسائل ملهمة، واستخدام مجموعات الفيس بوك الخاصة والتي تركز على المجتمع. ويحب المشاهدين في “ليلي” خلفيتها الطبية ومعرفتها العميقة بالعلاج الطبيعي.
قناة “ZoeHappyFit” – إنستجرام
مؤخرًا، افتتحت هذه الفتاة الإماراتية المولودة في فرنسا أستوديو للتمارين البدنية، وهو “Peach Lab Gym”، قبالة شارع الشيخ زايد، لكنها لا تزال تقدم الكثير من التمارين الرياضية المجانية على حسابها على “انستجرام”. ويتضح من اسم الأستوديو، أنه يركز على تمارين الأرداف والعضلات الأساسية. ويمكن على الفور معاينة التمارين المراد تنفيذها من خلال النقر على التمرين المطلوب. وتستغرق التمارين العادية من “5” إلى “10” دقائق، مما يجعلها سهلة التنفيذ معًا، وفي نهايتها ستكون الأرداف محترقة. ولمزيد من التمارين العادية، سجل في تطبيق “Peach lab on Demand” (تبدأ قيمة الاشتراكات من 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر).
Mr and Mrs Muscle – يوتيوب وإنستجرام
ظهر هذا الثنائي على الساحة المحلية منذ عامين، وحينئذ حدث تطور في مجال اللياقة البدنية. شارك ومارس التمارين عالية الكثافة والمتزامنة بشكل رائع والتي ينفذها كلٌ من “مايك” و”فيفيان آدو”، وتشتمل على تمارين القفز وتمرين لتحسين معدل ضربات القلب والقرفصاء والتعرق، وخلال تلك التمارين ستتعجب من كيفية أداء تلك التمارين جميعها في الوقت نفسه. هناك بث حي للتمارين الرياضية على اليوتيوب والانستجرام، وجميع التمارين الرياضية مجانًا حتى الآن. استعد للعديد من الخيارات (ويستطيع الفردان ممارسة أكثر من “700” تمرين عادي)، ولا تتطلب معظم التمارين أي أجهزة أو حتى أثقال.
كارين مطر – كتاب إلكتروني
بصفتها مدربة لليوغا والجمباز، تعرف كارين مطر كيفية الوقوف على الرأس وتمارين المرونة والليونة، وتريد نشر هذه الطريقة بين الناس. وتقدم هذه الرياضية المحترفة، والتي تتخذ من دبي مقراً لها، التمارين الرياضية في دبي بصفة شخصية، لكنها توفر أيضًا كتب إلكترونية سهلة الاستخدام. وتحتوي تلك الكتب الإلكترونية على حوالى 46 فيديو يوغا لتوجيه المشاهد خلال تمارين “Zen”. وتتراوح مدة التمارين من 20 إلى 60 دقيقة، مع إمكانية تعديل تلك التمارين لتناسب المبتدئين. إذا كانت قيمة الكتب الإلكترونية والتي تبلغ “184” درهمًا إماراتيًا باهظة الثمن، فلدى مطر عينة مجانية من التمارين الرياضية على حسابها على انستجرام.
بيتر بارون – انستجرام
طرح “بيتر بارون”، ذلك الرجل الأيرلندي العاشق لكرة القدم والذي أصبح مدربًا شخصيًا في دبي، تمارين “Hitt” (التمارين المتواترة عالية الشدة)، مع التركيز على الحركات عالية الطاقة – وهي التمارين الأمثل في تلك الأيام لمن أراد ممارسة التمارين الرياضية بغرض التعرق في منزله. وتجمع تلك التمارين بين تمارين “بيربي” وقفزة القرفصاء، وقفزة جاك (القفز مع رفع اليدين) والمزيد من التمارين العادية المجانية. وتستغرق معظم التمارين “15” دقيقة تقريبًا، ولا تتطلب أي أجهزة، باستثناء كرة طبية وحصيرة اليوغا للاستخدام من حين لآخر.
كيرستين ثين – انستجرام
تقدم “كريستين ثاين”، لاعبة الكروسفيت الدولية سابقًا، والمدربة الشخصية لفترة طويلة، تمارين رياضية مجانية، مع قدرٍ من الدعابة الساخرة والخبرة المحنكة. وتشتمل التمارين على الكثير من تحديات القفز عالية الشدة، وهي تمارين تناسب المحترفين الذين يريدون اختبار قدرات أجسادهم بشكل صحيح أثناء التدريب. غير أن الأكثر فائدة من تمارينها العادية تلك الفيديوهات الغنية بالمعرفة والخبرات والتي تعرضها “ثين”، وتسجل الرقم القياسي في كل شيء فيها، بدءًا من الأخطاء في صناعة الأريكة، وتناول الطعام للحصول على الطول المناسب، وصولاً إلى ارتداء ساعات حساب السعرات الحرارية.
Blogilates – يوتيوب
إذا فاتتك رحلة “كاسي هو” إلى مهرجان دبي للياقة البدنية قبل بضع سنوات، فلا تقلق. فلا يزال بإمكانك الاستفادة من تلك الأمريكية المبهجة وخبرتها في تمارين “البيلاتس” وأفكارها المتفائلة، من خلال مجموعة كاملة من التدريبات المجانية على اليوتيوب. وتشتمل التمارين العادية على عشر “10” دقائق لتنحيف الأرداف الداخلية، و”12″ دقيقة لحرق الدهون، وبعض تمارين “الكارديو” البسيطة. وتقدم “كاسي” الكثير من تمارين المقاومة البسيطة والتي تناسب من يشعر بالإرهاق من جميع تمارين القفز.
جو ويكس – يوتيوب
ربما سمعت عن قناة “The Body Coach” على اليوتيوب بفضل حلقات كتب الطهي الشهيرة ومدتها “15” دقيقة. والمسؤول عن كل هذا هو “جو ويكس”، والذي يقدم تمارين رياضية مجانية مكثفة بشكل كبير من خلال قناته على يوتيوب. وتمثل تمارين الجسم المثالي العادية فرصة عظيمة لمن لا يملكون مساحة مناسبة أو للمبتدئين. وتستغرق حصحص التمارين من “10” إلى “20” دقيقة، وهناك يمارس “ويكس” التمارين الرياضية طوال الوقت.
شونا فيرتو – انستجرام
عملت “شونا فيرتو”، المطلعة والمعروفة، مع الجميع بدءًا من طاقم فيلم “Wonder Woman” وصولاً إلى ديفيد بيكهام. وعلى حسابها على انستجرام، تقدم “شونا”، المدربة الشخصية، تمارين باستخدام شريط المقاومة للجزء السفلي من الجسم، ونصائح حول الوقوف على اليدين، وجلسات لتمرين الليونة، وتمارين لمشاكل الركبة، والمزيد. بالإضافة الى انها تقدم نصائح متعمقة حول الصحة واللياقة البدنية، وتمنحك بقدر كبير من الإيجابية الهادفة.
كريسي سيلا – انستجرام
تقدم هذه الشخصية الرائدة في مجال اللياقة البدنية حصصًا تدريبية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. ويشتمل حسابها على الانستجرام على الكثير من التمارين العادية والتي يمكن ممارستها دون الخروج من المنزل. وتتضمن تلك الحصص التدريبية تمارين كثيرة للجزء العلوي من الجسم، وهو أمر نادر الحدوث في هذا المكان المخصص للتمارين الرياضية بقيادة إحدى الرائدات الإناث في هذا المجال. يمكن ممارسة تمارين البطن الخاصة بـ”كريسي” ومدتها عشر “10” دقائق في الجلسة الواحدة لحرق دهون البطن، أو مشاهدة مقاطع الفيديو الأكثر تفصيلاً الخاصة بها – على سبيل المثال، تمارين المشي المتتالي – للانتقال من مستوى المبتدئ إلى مستوى متقدم. ويلزم توفير “دمبلز” لممارسة التمارين العادية في المنزل. فهل تريد معرفة المزيد؟. اطلع على تطبيق Tone and Sculpt للتمارين الرياضية، بالإضافة إلى نظام الوجبات الغذائية.
جيسيكا أولي – اسنتجرام
قبل سنوات عديدة، أقامت “جيسيكا أولي” في دبي. واليوم، انتقلت خبيرة اليوغا جيسيكا إلى لندن، ورغم ذلك، يستطيع محبيها من جميع أنحاء العالم متابعة الأساليب والحركات الخاصة بها. وتتضمن تلك الأساليب والحركات الكثير من تمارين الوقوف على اليدين والرأس، وأساليب المرونة، واختبار عضلات البطن، واليوجا العامة فقط. ويمكن ممارسة تلك التمارين جميعها من خلال أساليب ثابتة للتمارين. ويستطيع المعجبون الذين يحبون تمارين “جيسكا”، التعرف على الجديد في تلك التمارين عبر تطبيق Olie’sالمدفوع، ومتابعة تمارين “yoga mats”.
يوتيوب
يمكنك قضاء أسابيع في ممارسة جميع التمارين الرياضية المجانية على موقع يوتيوب: وهناك كل شيء بدءًا من المشي السريع في المنزل، إلى جلسات تمارين العضلات الجانبية، وتمارين قوات العمليات الخاصة “navy seals” (ونتوق إلى العودة إلى تمارين “تاي بو” والتي يقدمها “بيلي بلانكس”). ولا تنس مشاهدة تمارين اليوجا أو البيلاتس أو التأمل مجانًا، وأفضل التمارين التي تمنحك الهدوء والمثابرة.
الهدف: يستحق الإنفاق
لن تكتمل قائمة التمرينات الرياضية المنزلية بدون ذكر اثنين من كبار الرياضيين، وهما “كايلا إتسينز” و”كيلسي ويلز”. وتقدم كلتاهما تمارين رياضية عادية على تطبيق Sweat، والذي يتضمن تجربة مجانية متبوعة برسم شهري (م “10” إلى “20” دولار أمريكي). وتناسب تمارين “اتسينز” التمارين المنزلية بدون أجهزة، بينما بدأت “ويلز” في تقديم نصائح على انستجرام بخصوص تعديل التمارين بدون أجهزة.
ومن الأشياء المذهلة أيضًا، منصة “Aaptiv“، وهي منصة للتدريب الشخصي الصوتي. وتوفر هذه المنصة جميع التمارين الرياضية، بدءًا من تمارين “البيلاتس”، وتمارين الركض، حتى جلسات التأمل (وتبلغ تكلفة الاشتراك في المنصة، 14.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر).
وأخيرًا، هناك مجموعة واسعة من خيارات البث عبر الإنترنت، بدءًا من تمارين القفز على جهاز “الترامبولين”، وتمارين “Lekfit” على طراز البار، وتمارين “physique57“، وصولاً إلى العديد من تمارين اليوجا والبيلاتس، بما في ذلك تطبيق “Glo“.
