تقول آمنة الحداد: “رمضان والصيام هو وقت رائع للضغط على زر” إعادة الضبط “ومنح أجسامنا فرصة قتالية للحصول على جهاز مناعة أقوى ، وتقليل الالتهاب ، وإدخال عادات غذائية جديدة. عشاق اللياقة البدنية حول التغييرات التي يخططون للقيام بها خلال الشهر الكريم.
آمنة الحداد
الصورة مقدمة من استوديو الجرافيت
آمنة الحداد لاعبة رفع أثقال. اشتهرت بكسر الحواجز كأول امرأة عربية تكمل في كروس فيت آسيا والمساهمة في الإمارات العربية المتحدة في التصفيات الأولمبية ريو 2016. مع اقتراب شهر رمضان ، تقوم آمنة بالتعافي من إصابة ، لكنها لا تدع ذلك يوقف نظام لياقتها. حاليًا ، لديها ما معدله ثلاث جلسات تركز على القوة وثلاث أنشطة تعتمد على القلب كل أسبوع ، لكنها تعترف بأن اتباع نظام غذائي لم يكن جزءًا من أسلوب حياتها. وبالتالي ، فهي تخطط للتركيز على التغذية خلال الشهر الكريم ، وتقليل أمراض القلب بشكل كبير ونقل جلسات التمرين إلى وقت متأخر من المساء بعد الإفطار.
“لقد قررت قبل حلول شهر رمضان أن أبدأ في استخدام تطبيق Believe Nutrition ، وهو تطبيق يعتمد على العادات ونهج مركّز حيث تعمل عن كثب مع اختصاصي تغذية سيحدد سلوكًا واحدًا في الأكل يمكنك العمل عليه كل أسبوع. من خلال وجود مدرب تغذية ، يمكننا العمل على تحديد التعديلات التي أحتاج إلى إجرائها في طعامي للمساعدة في تسريع عملية التعافي “.
ناتاسيا دوسوزا
الصورة مقدمة من ناتاشا ديسوزا
ناتاسيا ديسوزا هي مدربة إنقاص الوزن تساعد النساء على إنقاص الوزن من خلال التعامل مع عادات الأكل العاطفية وليس لديها خطط للتوقف عن مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها.
تقول: “قام زبائني بجدولة مكالمات تدريب معي مرتين في الأسبوع ، ولن يتم إجراء أي تعديلات خلال شهر رمضان ، لأنه بناءً على الملاحظات التي تلقيتها من الصائمين ، لا يزالون يريدون أن يحاسبوا على عاداتهم العاطفية في الأكل”.
لدى ناتاسيا أيضًا أهدافًا لنفسها خلال الشهر الكريم.
تقول: “أتدرب حاليًا ست مرات في الأسبوع. تتكون تدريباتي من رفع الأثقال ، من 8 إلى 10 كيلو خطوة يوميًا ، والبيلاتس والكيك بوكسينغ. خلال الشهر الكريم ، سأركز على الحفاظ على 10 آلاف خطوة يوميًا والحد من تناول السكر “.
بالنسبة لأولئك الصائمين ، توصي مدربة إنقاص الوزن بالحفاظ على رطوبة الجسم من أجل الصحة العامة والرفاهية.
“ابق رطبًا بشرب أكبر قدر ممكن من الماء أثناء السحور ؛ وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام. تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار عن طريق تناول وجبة مغذية متوازنة. حافظ على روتين التمارين قبل الصيام قدر الإمكان ، ولكن تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا لزم الأمر “.
دوحة جريد
الصورة مقدمة من دوحة جريد
دوحة جريد ، معلمة يوغا معتمدة ومعالجة الأيورفيدا والجسم ومقرها أبو ظبي ، تعدل محتوى دروسها خلال الشهر الكريم.
تقول: “أعيد ضبط الفصول بمزيد من تقنيات التأمل والتنفس بالإضافة إلى تدفقات اليوجا البطيئة أثناء الصيام ، مثل الفصول التصالحية”.
إنها تخطط لاختيار الأشياء بعد الإفطار مع هاثا وين يوغا والمزيد من تدفقات اليوجا فينياسا سريعة الخطى.
يتكون الروتين الشخصي في الدوحة من أنواع مختلفة من اليوجا اليومية ، جنبًا إلى جنب مع “عمل التنفس” في براناياما والتأمل للحفاظ على التوازن والتحسن. كما أنها تشمل تمارين القوة والجري مرة واحدة في الأسبوع وتشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب.
“ما سأفعله بشكل مختلف في رمضان هذا هو إشراك نفسي بشكل أكبر في الروحانيات الشخصية وتنظيم أفكاري اليومية حول الأشياء المقدسة وكذلك للحفاظ على نظامي الغذائي النباتي ، والذي يعتمد على مبادئ الأيورفيدا للحفاظ على جسدي و عقل متوازن. سأقوم أيضًا بتنظيم المزيد من جلسات العافية المجتمعية لنشر الوعي بالرفاهية والصحة والسعادة.
مدينات مخمدوفا
الصورة مقدمة من مدينات مخمدوفا
مدينات مخمدوفا هي معلمة يوغا تمارس الرياضة كل صباح وتنظم دروسًا في المساء لمدة خمسة أيام في الأسبوع. تخطط لتعديل دروسها خلال الشهر الكريم. وتقول: “أفضل وقت لممارسة اليوجا خلال شهر رمضان هو قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار”. وهي تتدعو لمواكبة هذه الممارسة خلال شهر رمضان حيث تتوافق العمليتان. تقول: “أهيمسا هو أحد المبادئ الأساسية لليوغا والصوم أيضًا. إنه يشير إلى اللاعنف في العمل والكلمات والأفكار. وهذا لا يشمل فقط العنف ضد الآخرين ولكن أيضا ضد النفس “.
“ما سأفعله بشكل مختلف في شهر رمضان هذا هو إيقاف تدريبي الشخصي وتغيير عاداتي الغذائية. أريد في الغالب التركيز على عبادات أخرى مثل الصلاة ، والصلاة الإضافية – التراويح ، وقراءة القرآن ، والصدقات ، والتجمعات العائلية – الأشياء التي يتم تشجيعها خلال الشهر الفضيل “.
