sleep in Ramadan

كيف يمكنك إدارة نومك في رمضان

النوم أحد المشاكل التي قد يعاني منها الناس خلال شهر رمضان ، حيث تكون ساعات النوم أقل وجودة النوم أسوأ ، بسبب الصيام ، والتغيير في أوقات الوجبات ، والزيارات والتجمعات العائلية والاجتماعية وغيرها.

 

يقول الدكتورة روهيل بادياني ، طبيبة الأسرة في عيادة كورنرستون في دبي: “خلال شهر رمضان المبارك ، يشتكي الكثير من الناس اضطراب نومهم بسبب أداء صلاة قيام الليل في وقت متأخر من الليل ، ووجبات ما قبل الفجر ، والتجمعات العائلية والعمل”.

 

غالبًا ما يجد الناس أنفسهم يفقدون ما يصل إلى 90 دقيقة من النوم كل ليلة. فكيف يمكنك إدارة انخفاض ساعات النوم؟ ”

 

هنا ، تقدم لنا الدكتورة روهيل أهم النصائح حول الحصول على راحة جيدة خلال شهر رمضان ، من تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل إلى التخلص من الإدمان على مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو.

Dr Ruhil Badiani, sleep in Ramadan

الدكتورة روهيل بادياني ، طبيبة الأسرة في عيادة كورنرستون في دبي

 

النوم لفترة أطول

 

وفقًا للخبراء ، كلما قضيت وقتًا أطول بالاستلقاء بالسرير، زادت جودة الراحة التي يتلقاها الجسم أثناء انتقاله إلى مراحل النوم الأعمق. أثناء النوم العميق ، يقوم الجسم بإصلاح العضلات والعظام والأنسجة ، مع تعزيز عمل الجهاز المناعي.

 

عادة ، ينتقل الجسم إلى نوم عميق في غضون 90 دقيقة من الاستغراق بالنوم ، ويتكرر في دورات تقصر مع مرور الليل.

 

تقول الدكتورة روهيل: “القيلولة القصيرة ليست جيدة مثل النوم لفترات أطول ، لذا حاول الحصول على ما لا يقل عن أربع إلى خمس ساعات دون انقطاع كل ليلة والعودة إلى النوم لبضع ساعات بعد وجبة ما قبل الفجر”.

 

“خطط لروتين نوم معدل وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للسماح بنوم أكثر راحة.”

 

خذ قيلولة

 

على الرغم من أنه لا يوجد شيء يقارن بالنوم الجيد ، إلا أن القيلولة طريقة مفيدة لزيادة الطاقة على المدى القصير وهي أداة فعالة لتمضية الوقت بين الوجبات.

 

تعتبر أوقات القيلولة مهمة جدًا أيضًا لتحقيق أقصى قدر من النوم بين الإفطار والسحور.

 

تقول الدكتورة روهيل: “القيلولة مفيدة خلال شهر رمضان ويمكن أن تساعدك 20 دقيقة على الشعور بشحن الطاقة مجددًا إذا كنت تتأخر بالسهر”.

 

“حاول أن تأخذ قيلولة في منتصف النهار تقريبًا لأن في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم.”

 

تجنب الأطعمة الثقيلة

 

وفقًا للدكتورة روهيل، يجب تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار بأي ثمن لتجنب اضطراب النوم.

 

وتقول: “يمكن للأطعمة الدسمة والدهنية الحارة أو السكرية أن تؤثر على نومك وكذلك المشروبات الغازية”. تناول وجبات أصغر حجمًا للسحور ووجبات الإفطار لتجنب الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.

 

“حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة للسماح لجسمك بالوقت الكافي لهضم الطعام لأن هذا يمكن أن يؤثر على نوعية نومك، كما يجب تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم.

 

“أخيرًا ، تأكد من بقائك رطبًا جيدًا طوال الليل لأن قلة الترطيب يمكن أن تؤدي إلى نوم مضطرب.”

 

تجنب الضوء الأزرق

 

كما تضيف الدكتورة روهيل “بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد والتوقيت المناسب ، تُعد بيئة النوم أيضًا أساسية لتحقيق نوم جيد ليلاً”

 

“يجب تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم” ، كما تقول. “الضوء المنبعث من شاشاتنا يمكن أن يؤخر الانتقال إلى مرحلة النوم ، حتى لو كنت تعتبر ذلك نشاطًا مهدئًا. تعمل الرسائل النصية والبرامج التلفزيونية وألعاب الفيديو على زيادة تحفيز الدماغ مما قد يؤثر سلبًا على النوم “.

 

“إذا كان لا بد من استخدام الشاشة ، فتأكد من خفض درجة السطوع ولكن إذا أمكن ، تجنبها تمامًا في المساء. ضع في اعتبارك قراءة كتاب أو الاستحمام أو المشاركة في أي نشاط استرخاء آخر يؤدي إلى نوعية نوم أفضل “.

Livehealthymag.com is for every body and mind in the UAE. This magazine is all about moderation, making small changes, little additions and the odd subtraction.

Search

اشترك في نشرتنا الإخبارية

كن أول من يعلم بأحدث العروض والحملات الترويجية.