حتى وإن كنت تستمتع بوجبة الإفطار والسحور المتأخر في المنزل في رمضان بدلاً من الخروج ، فلا يزال من السهل ترك روتين الصحة واللياقة البدنية ينقضي بتناول المزيد من الطعام والتدريب أقل.
لهذا السبب يقدم الدكتور نصر الجعفري ، ممارس الطب الوظيفي في مركز DNA للصحة والعافية في دبي ، وهالة دخيل ، المؤسس المشارك لشركة Pulse Studio KSA ومقرها جدة ، أهم النصائح لكيفية الحصول على شهر كريم وصحي.
خذ قيلولة للراحة
مع التغيرات في مواعيد الوجبات اليومية والأنشطة الاجتماعية خلال شهر رمضان ، فلا بد أن يؤثر ذلك وبشكل بديهي على طبيعة النوم وعدد الساعات ونوعية النوم أيضاً ؛ يقول الدكتور الجعفري. ستؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر وتحفيز الشعور بالجوع، لذا يوصي بتنفيذ روتين الحفاظ على فترة من الراحة والتعود على أخذ فترة قيلولة خلال النهار وبذلك تسطيع تعويض ذلك النقص في النوم والحصول على الطاقة اللازمة لتكملة يومك دون تعب.
اعتماد “وجبات خفيفة من الحركة”
على العكس من ذلك ، فإن التخلص من الروتين والنوم طوال اليوم وتقليل النشاط إلى الحد الأدنى هو إغراء قابل للتغيير ، كما يقول الدكتور الجعفري. فإن الحفاظ على شكل من أشكال الحركة المنتظمة – دعنا نطلق عليها وجبات خفيفة للحركة – وخاصة في الهواء الطلق ، سيساعد على انعاش دماغك ، وشحن جسمك بطاقة مرتفعة كما ستساهم بتحسين لياقتك بشكل عام. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد أو التدريبات القصيرة لوزن الجسم.
توصي دخيل بإنشاء خطة تمرين يوميًا والالتزام بها كما لو كان لديك جلسة رياضية مجدوَلة مع مدرب. من المهم رفع معدل ضربات قلبك في مرحلة ما ، سواء كان ذلك قبل أو بعد الإفطار. إن تمرين القلب قبل 30 إلى 45 دقيقة قبل الإفطار هو فكرة جيدة ولكن إذا كنت تشعر بالضعف ، فإن أي حركة أفضل من لا شيء.
مارس تمرين تنفس
يقول الدكتور الجعفري إن رمضان هو وقت التفكر والتأمل والتجديد. إنه الوقت المثالي لتنفيذ أنشطة “اليقظة الذهنية” ، بدءًا من تمرين بسيط للتنفس. يرسل تطبيق Breathe البسيط من Apple Watch تنبيهات منتظمة على مدار اليوم لمساعدتك على استعادة التحكم في تنفسك ، مما سيؤدي إلى تحسن في الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
ضبط النفس
رمضان هو الوقت المناسب لضبط النفس والطريقة التقليدية لتناول الإفطار هي البدء بالتمور. قاوم الرغبة الملحة في تناول الطعام بشهية مفتوحة خلال فترة ما بعد الافطار. يقول الدكتور الجعفري: أعد التواصل مع إشارات الجوع وحاول تثـبيط الإحساس بالجوع للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة بتناول الطعام.
قياس التقدم
تُعد مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين المنزلي طريقة رائعة لتستفيد صحتك وعافيتك. يقول دخيل: ستجد نفسك تشعر بسعادة أكبر وأقوى وربما تحفزك على استغلال الوقت للقيام بأكثر من مقطع فيديو. لذا حفز أصدقائك وعائلتك على العمل معك والحفاظ على روح التنافس والدعم من خلال المزامنة مع تطبيق Apple Watch. بهذه الطريقة يمكنك مشاركة تقدمك أثناء مشاركة مقاطع الفيديو طوال اليوم ومعرفة مدى نجاحك في الأداء.
