وسائل التواصل الاجتماعي تنتشر في كل مكان ، كما غيرت شركة فيس بوك اسمها إلى ميتا وظهرت شركة ثانية للمبلغين عن المخالفات بعد أسابيع فقط من الموظفة السابقة Frances Haugen.
أدعت أن الشركة تعطي الأولوية للربح على السلامة العامة وحاولت التستر على البحث الداخلي الذي يظهر أن انستجرام يضر بالصحة العقلية للفتيات المراهقات. هذا بالإضافة إلى أول انقطاع كبير لوسائل التواصل الاجتماعي ، والذي الكثير من أنحاء من العالم دون الوصول إلى حساباتهم على فيس بوك وانستجرام ووتس أب لأكثر من خمس ساعات – مما اضطر البعض للتوجه إلى تويتر كبديل.
هناك بالطبع أولئك الذين استمتعوا بالنعمة المفاجئة ، استراحة من اعلانات بيع الأشياء التي لا تحتاجها وتلك الشعارات التي تظهر لك حياة الأشخاص التي قد تجعلك تشعر بالنقص ، واستراحة من الدردشات الجماعية المستمرة. وتس أب ، ورسائل من زملاء العمل حتى وقت متأخر من الليل. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، أكدت أعراض الانسحاب أنه لا يمكننا العيش بدون وسائل التواصل الاجتماعي. لذا ، إذا كنا بالفعل ملتزمين بهذه التطبيقات ، فكيف يمكننا التنقل بينها – دون أن تدمرنا؟
اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي
تقول رهف رائف قبيسي ، مدربة العقلية والصحة العقلية ، مؤسسة Rays Your Mental Health: “يوصي الخبراء بـ 30 دقيقة أو أقل يوميًا كأقصى وقت يجب أن نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي”. “أثناء الوباء ، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي حافزًا للتحقق ، مع استخدام العديد من الأشخاص للمنصات للشعور بالرضا عن أنفسهم ، وهذا أمر خطير للغاية.”
الصورة مقدمة رهف رائف قبيسي ، مؤسسة Rays Your Mental Health
قبيسي ، وهي شخصية مؤثرة لديها 11.7 ألف متابع على انستجرام ، تشارك الاتجاه الذي رأته مع عملائها.
وتوضح قائلة: “إنهم يذهبون إلى وسائل التواصل الاجتماعي للتعامل مع الجوانب السلبية في حياتهم بدلاً من التعلم البناء لكيفية إدارة عواطفهم بطريقة صحية”. “هذا الإصلاح المريح للدوبامين قصير المدى الذي توفره وسائل التواصل الاجتماعي يصرف انتباه الناس عن أفكارهم السلبية ، ويصبحون معتمدين على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الراحة. ولكن في الواقع ، يتسبب هذا الاعتماد في مزيد من القلق والتوتر ويقلل من تقدير الناس لأنفسهم وتتفاقم تحدياتهم “.
فكيف تقطع؟ يشبه إلى حد كبير أي عادة أخرى: تدريجيًا.
تنصح “بتقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بمقدار 30 دقيقة كل أسبوع ، وتحقيق التوازن في الوقت الذي يتم توفيره من خلال القيام بأنشطة الرعاية الذاتية – والهدف هنا هو ضمان بقاءنا مسؤلين عن النظام الأساسي ، وليس العكس”. “لقد قمت شخصيًا بضبط حدود الاستخدام على هاتفي ، وأوقفت تشغيل الإشعارات لجميع التطبيقات ، وفي بعض الأيام ، أوقف تشغيل بياناتي أو أغير هاتفي إلى وضع الطيران.”
كما تخبر Instagram LiveHealthy يأخذ بعين الاعتبار نصيحة الخبراء ويختبر ميزة تسمى مؤقتًا “أخذ استراحة” ، والتي من شأنها تذكير المستخدمين بالتوقف مؤقتًا بعد فترة زمنية معينة على التطبيق ، بالإضافة إلى ميزة أخرى من شأنها تشجيع المستخدمين على التنويع نوع المحتوى الذي يبحثون عنه ، مما يشجع المراهقين على العودة إلى صفحة “الاستكشاف” والبحث عن مواضيع أخرى.
لم يكن انقطاع Facebook بمثابة التخلص من السموم
تشرح أخصائية علم النفس الاستشارية ريم شاهين ، مؤسسة مركز بي سي لعلم النفس الرفاهية العاطفية. “رأى الآخرون أنه وسيلة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ، كما أن التخلص من السموم الرقمية مفيد مثل التخلص من السموم الجسدية ، من حيث أنه ليس فعالًا حقًا ما لم يتم الحفاظ على التغييرات.”
شاهين من أشد المدافعين عن التقليص. تشرح قائلة: “يرتبط الوقت الذي يقضيه الشخص في وسائل التواصل الاجتماعي ارتباطًا إيجابيًا بالمرض العقلي لأنه يحرم الفرد من تكوين علاقات حقيقية مع الذات و / أو الآخرين”. “كبشر ، نحن مرتبطون بيولوجيًا بالتواصل مع الآخرين ومن ثم فإن حالة الانفصال المستمرة لها عواقب وخيمة على الدماغ وحالة الصحة العقلية.”
لديها بعض النصائح العملية: “ابدأ بالتحقق من” وقتك على فيس بوك “في الإعدادات لمعرفة المدة التي تقضيها على المنصة ثم إدارتها عن طريق إضافة حد يومي ، سيرسل لك تطبيق فيس بوك تنبيهًا عندها ” لقد استخدمت مخصصاتك اليومية “، تشرح. “كما أن التطبيقات الأخرى لها وظائف حد زمنية مماثلة”.
كيف تدير ما تراه
“محتوى الوسائط الاجتماعية هو فقط ما يريد الأفراد والشركات أن يراه الناس ، لذلك ، قد يكون من المضر بالصحة العقلية أن نقارن أنفسنا بالحسابات التي يبدو أنها تتمتع بحياة مثالية وأجساد” مثالية “ووظائف مثالية ، عندما يكون الأمر مجرد نسخة مفلترة من الحياة “، تشرح Sajda Mughal OBE ، الخبيرة الرقمية ومطورة Web Guardians (TM) ، وهو برنامج أمان رقمي مصمم لحماية النساء والشباب من التطرف والكراهية عبر الإنترنت. “للتأكد من أنك لا ترى المحتوى الذي يؤدي إلى ردود غير صحية ، اتبع فقط الحسابات التي تعرف أنها تنتج محتوى مفيدًا لك ، و” كتم “و” إلغاء متابعة “أي شيء غير ذلك.”
إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من ذلك ، فإن “الحظر” سيمنع جميع التفاعلات بينك وبين الحساب الآخر ، وإذا كنت تشعر بشدة أن المحتوى يؤثر بشكل سلبي ، فانقر فوق “إبلاغ” في القائمة المنسدلة في أعلى يمين المنشور. تصر Meta على أنها تعمل جاهدة لمراقبة المحتوى ، قائلة لـ LiveHealthy أنهم “يجدون نصف ما نزيله على فيس بوك، و 80 بالمائة منه على IG ، قبل أن يقوم أي شخص بالإبلاغ عنه”.
كيف تتجنب التعليقات السلبية
ينصح موغال “باستخدام إعدادات خصوصية قوية”. “مثل إعدادات” Close Friends ” أو الأصدقاء المقربون – السماح فقط للأشخاص الذين توافق على طلب متابعتهم ، حتى لا تكون مشاركاتك مفتوحة لعامة الناس. من الممكن في معظم التطبيقات ، بما في ذلك فيس بوك و تويتر ، تبديل من يمكنه رؤية منشوراتك المختلفة مما يعني أنه يمكنك تقييدها على عدد قليل فقط من الأشخاص المحددين إذا كنت تعلم أنك تنشر منشورًا قد يكون عرضة للإساءة . وبالمثل ، فإن معظم التطبيقات لها نفس الوظيفة حيث يمكنك من خلالها حذف أو إخفاء التعليقات على مشاركاتك “.
يمتلك كل من فيس بوك وانستجرام وظيفة جديدة “للتحذير من التعليق” (متوفرة حاليًا باللغة الإنجليزية فقط) والتي تُعلم الأشخاص عند كتابة تعليق قد يُعتبر مسيئًا قبل نشره ، مما يمنحهم فرصة لإعادة التفكير في لغتهم. هناك أيضًا “فلتر للتعليقات” في الإعدادات حيث يمكنك رفض الكلمات التي لا تريد استخدامها في التعليقات على مشاركاتك. يمكنك أيضًا اختيار “التعليقات المثبتة” وتثبيت جميع التعليقات الإيجابية في الجزء العلوي من سلسلة التعليقات. خيارات أخرى على انستجرام: يمكنك تقييد شخص ما ، لذا ستكون التعليقات على مشاركاتك من هذا الشخص مرئية له فقط ، ولن ترى رسائله المباشرة ولن يتمكن من رؤيتك عندما تكون نشطًا على النظام. يحتوي انستجرام أيضًا على أداة جديدة إلى حد ما تسمح لك بحذف 25 تعليقًا بشكل جماعي في وقت واحد ، إذا واجهت طوفانًا من الإساءة ، وقد أضاف أيضًا عناصر تحكم جديدة تتيح لك إدارة من يمكنه الإشارة إليك.
كن على دراية بالتلاعب بالخوارزمية
يقول موغال: “فكر في المحادثات والمواقع الإلكترونية التي زرتها مؤخرًا وما إذا كان هناك ارتباط بين أي منها وبين المحتوى أو الإعلانات التي تراها عبر الإنترنت”. “من الممكن تقليل احتمالية التلاعب بالخوارزمية من خلال تقييد استخدام ملفات تعريف الارتباط ، والسماح فقط” بملفات تعريف الارتباط الضرورية “عندما يطلب منك موقع ما ضبط إعدادات الخصوصية الخاصة بك ، وهذا يحدد كيفية استخدام الموقع لبياناتك. على ايفون ، هناك أيضًا خيار لاختيار ما إذا كان التطبيق يمكنه تتبع نشاطك عبر المواقع الأخرى. عدم السماح بهذا يقلل أيضًا من احتمالية مثل هذا التلاعب “.
هناك حيلة أخرى للتغلب على آلة الخوارزمية وهي تغيير طريقة ترتيب خلاصتك المنزلية عن طريق التبديل إلى التغريدات أو المنشورات “الأحدث” على كل من فيس بوك وتوير (في القائمة المنسدلة في صفحات موجز الأخبار). كإعداد افتراضي ، ستعرض لك الخوارزمية المشاركات التي تحتوي على أكثر الإعجابات والأصدقاء والحسابات التي تتفاعل معها ، والإعلانات التي يتم اختيارها حول “اهتماماتك” ، بينما تعرض “الأحدث” من المشاركات بترتيب زمني ، حتى ترى كل شيء. مكافأة إضافية لهذا هو تخفيض واضح في عدد الإعلانات. يمكنك أيضًا إزالة معلنين معينين من موجز فيس بوك الخاص بك في قسم “الإعدادات” بوظيفة “الإعدادات والخصوصية”.
تحكم في بياناتك
هل تتلاعب بفكرة حذف حسابك على فيس بوك ولكنك قلق من فقدان كل تلك الصور والذكريات القديمة التي تخصك؟ أو مجرد التفكير في أن الوقت قد حان لحذف بعض المشاركات والصور ولكنك تريد الاحتفاظ بنسخة قبل أن تفعل ذلك؟ إنه في الواقع أسهل مما تعتقد. توجه إلى “الإعدادات والخصوصية” ثم “الإعدادات” وانتقل إلى قسم “معلومات فيس بوك الخاصة بك” واختر “نقل نسخة من معلوماتك” وأرسلها إلى صور جوجل أو Dropbox أو Photobucket أو الأنظمة الأساسية المماثلة ، يمكنك أيضًا تحديد المعلومات والصور التي تريد إرسالها بالضبط (إن لم يكن جميعها).
نيكولاي سولينج ، كبير مسؤولي التكنولوجيا ، Help AG
من الجيد أيضًا تنظيم المعلومات التي لديك على وسائل التواصل الاجتماعي. طرح فيس بوك أداة “إدارة النشاط” لتسهيل قيام الأشخاص بأرشفة المنشورات القديمة أو حذفها بشكل مجمّع ، يمكنك الآن استخدام عوامل التصفية لفرز ما تبحث عنه والعثور عليه ، مثل المنشورات مع أشخاص محددين أو من شخص معين. قدمت Meta أيضًا “مركز الحسابات” قبل عام لتسهيل إدارة أي مشاركات شاركتها عبر اثنين من أنظمتها الأساسية.
هناك المزيد والمزيد من الحديث عن اختراق الحسابات وأيضًا الوصول إلى المعلومات بغرض الاحتيال ، لذلك من الضروري الحفاظ على أمان حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
يوضح نيكولاي سولينج ، كبير مسؤولي التكنولوجيا: “يمكن استخدام المعلومات الشخصية التي يشاركها الكثير منا على وسائل التواصل الاجتماعي حول مكان وجودنا واهتماماتنا وعلاقاتنا الشخصية إلى آخره كذخيرة من قبل مجرمي الإنترنت لإضفاء الطابع الشخصي على رسائل البريد الإلكتروني والتصيد الاحتيالي والتلاعب بالمستخدمين من أجل النقر على الروابط الضارة”. في Help AG ، ذراع الأمن السيبراني للاتصالات الرقمية. “يجب على المستخدمين أيضًا أن يحذروا من تسجيل الدخول إلى حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي على شبكات Wi-Fi العامة ، لأنها قد لا تكون آمنة. يمكن أن يساعد استخدام كلمة مرور قوية وفريدة من نوعها وتغييرها بشكل متكرر في زيادة الأمان ، كما يمكن توخي الحذر عند السماح لتطبيقات الطرف الثالث بالوصول إلى حسابات الوسائط الاجتماعية ، ونوصي أيضًا بتثبيت برامج أمان موثوقة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة وغيرها من الأجهزة المتصلة بالإنترنت وبرامج لحماية الأجهزة من الفيروسات “.
يقدم Solling بعض النصائح إذا تم اختراق حسابك. ويوضح قائلاً: “قم بتغيير كلمة المرور الخاصة بك في أقرب وقت ممكن ، إذا كنت تستخدم كلمة المرور المخترقة لحسابات أخرى ، مثل حساب بريدك الإلكتروني ، فمن الضروري أيضًا تغيير كلمات المرور هذه”. “يجب عليك أيضًا إبلاغ جهات اتصالك بأن حسابك قد تم اختراقه ، لذا لا تنقر على أي روابط ضارة قد ينشرها المتسلل أو يرسلها متنكرا”.
يقول عماد حفار ، رئيس الخبراء التقنيين لمنطقة الشرق الأوسط وتركيا وإفريقيا لدى خبراء الأمن السيبراني العالميين ، كاسبرسكي ، إن تمكين المصادقة الثنائية على حساباتك هو المفتاح للحصول على طبقة إضافية أو حماية. الوظائف التي يمكن إضافتها في أقسام “الإعدادات” لمعظم الأنظمة الأساسية.
يقول: “ستحتاج إلى تقديم كلمة مرور وإثبات هويتك بطريقة أخرى للوصول ، يمكن أن يكون ذلك من خلال تطبيق المصادقة أو الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني”. “نظرًا لأن كلمات المرور تصبح أقل أمانًا ويمكن اعتراضها في الهجمات ، المصادقة هي طريقة رائعة لتأمين هويتك الرقمية “.
ويضيف: “يجدر التفكير في تقليل بصمتك الرقمية ؛ لقد اعتدنا على نشر الصور عبر الإنترنت لما استمعنا إليه للتو ، وأين كنا – لا نفكر دائمًا في مكان تخزين هذه المعلومات أو ما يمكن استخدامها من أجله ، “يحذر . “قد يعني ذلك مقاومة بعض الاقتراحات التي تقدمها وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الأخرى ، مثل العلامات للأشخاص الذين كنت معهم ، وقد يعني ذلك إيقاف تشغيل خدمات الموقع لبعض وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. يمكن أن يكون تقليم وجودك عبر الإنترنت مفيدًا جدًا في حماية خصوصيتك “.
