اللياقة البدنية

انتشار فصول اللياقة البدنية في دبي وأبوظبي

لم يكن تشارلز طومسون، وهو مدير عمليات ذائع الصيت في أستراليا، ويبلغ من العمر أربعين “40” عامًا ومحبًا لبرامج اللياقة البدنية المكثفة، من الاشخاص المواظبون على حضور فصول اليوغا.

ولهذا عندما اشترت له زوجته خمس بطاقات لحضور فصول اللياقة في صالة ذا هوت هوس “The Hot House” في مدينة الزينة في أبوظبي بمناسبة عيد مولده – نظرًا لشكواه المتكررة بالشعور بالضيق والألم – انجذب “تشارلز” إلى أحد الفصول ويسمى “Stretch n Align”.

وقال “تشارلز”، “كان من الممكن أن أذهب إلى أي فصل بهذه البطاقة، وأعتقد أنني أمعنت التفكير عندما رأيت فصل “تمارين التمدد والمرونة”، “وهذا ما جذبني حقًا”. “إني لست متمرسًا في جميع تمارين اليوغا الروحانية، لكنه أفضل الفصول التي يمكن حضورها”.

وأطلقت “بيم فاسا”، وهي معلمة اليوغا التي اشترت صالة “The Hot House”، في شهر نوفمبر تمارين التمدد والمرونة صباح كل جمعة بما يناسب أشخاص أمثال “طومسون”.

وتقول “بيم”، “تحمل كملة “إطالة” في حد ذاتها معاني كثيرة، لأنها كلمة تخفف الألم وشد العضلات عن الكثير من الناس، “ورغم ذلك، أجد أن ممارسة المزيد والمزيد من تمارين “اليوغا” هو أمر صعب بعض الشيء لمعظم الناس”.

ومع تمارين “التمدد والمرونة”، يمكن التخلص من أي شعور بالقلق أو الخوف بشأن افتقار الجسم إلى المرونة أو القوة الكافية، والجهل بما هو متوقع، أو أن تكون بصدد التعامل مع أحد الجوانب الروحانية التي لا تعرفها.ورغم ذلك، هناك فوائد جسدية وعاطفية من ممارسة التمدد والمرونة.

وتقول “بيم”، يريد الناس مجرد ممارسة التمدد والمرونة”، “فبمجرد انتهاء الفصل، يشعر الشخص بالراحة”.

وبعد أشهر على انطلاق فصل التمدد والمرونة، لاحظت “فيسا” ازدياد اعداد المقبلين على مسرح “اليوغا”.

وأضافت “فيسا”، “أرى انجذاب الكثير من الرجال إلى فصل التمدد والمرونة، فضلاً عن الرياضيين، سواء من ممارسي اللياقة البدنية أو من راكبي الدراجات”، “ويعاني الكثير منهم من تيبس في أوتار الركبة”. وهناك حتى ممارسو الألعاب الرياضية الفردية مثل التنس والجولف.”

ومنذ ذلك الحين، أضافت “فيسا” فصل مكثف للإطالة مساء الثلاثاء، ويضم هذا الفصل بعض التمارين البسيطة من الفينياسا يوغا، وفي الشهر التالي، وبسبب الطلب على هذا الفصل، ستضيف “فيسا” حصة ليلة الأربعاء لتعزيز حصة التمدد والمرونة صباح الجمعة.

واوضحت صالة “Stretch Dubai” الصيف الماضي مفهوم جلسات التمدد والمرونة المساعدة في دبي، وذلك بعدما بدأت تلك الجلسات في “مركز تايمز سكوير”. وهناك فريق من أخصائين العلاج الطبيعي وأخصائين الطب الرياضي يكرسون أنفسهم لشيء واحد فقط وهو: استرخاء جسمك. وجذبت هذه الصالة، والتي تشبه مركز العلاج بالتدليك عند الطلب، مجموعة من لاعبي الرجبي، ومحبي اللياقة البدنية، والطيارين، ومضيفو الطائرات، والمدرسين والأمهات الجدد. ويعمل مالكو الصالة، وهم من اقتبسوا هذا المفهوم من أستراليا، على استكشاف موقعًا مميزًا في أبو ظبي لإنشاء صالة أخرى.

وفي العام الماضي، بعدما أطلق مالكو صالة “Crank” وصالة “HIIT” في شارع السركال، فصلا لركوب الدراجات داخل الصالة، أضاف المالكون أيضًا فصول منتظمة لتمارين التمدد والمرونة.

وتشير “دانا سالبيك”، أحد المالكين ومدربة إطالة، إلى أن فصولها توفر أكثر من مجرد تمارين اليوغا، وذلك بالتركيز أكثر على الحركة واستعادة النشاط.

وتقول “سالبيك” “إن تلك الفصول مصممة لتكمل جميع التمارين التي يحصل عليها أعضاؤنا في صالة “Crank” للياقة البدنية، سواء كانت تمارين ركوب الدراجات أو تمارين الأشكال. وتمنح هذه الفكرة تجربة شاملة لأعضاء الصالة، ومن خلالها يمكن لأعضاء الصالة المجيء إلى الصالة وممارسة جلسات ركوب الدراجات، وتمارين بناء شكل العضلات وتقويتها، ثم تمارين الحركة، ثم تمارين التعافي والمرونة.

وتم تصميم فصول اللياقة لتمرين الجسد بأكمله، والتركيز على الأكتاف وأسفل الظهر، والورك وأوتار الركبة.

وتقول “سالبيك”، “كان من الأهمية بمكان أن تكون فصول التمدد والمرونة “لا تشبه اليوغا”، لأن اليوغا لا تجذب في الحقيقة العملاء الذين تستهدفهم الصالة، ولا تتماشى مع التمارين التي تقدمها صالة “Crank”.

وتقول “سالبيك”، “ننوي التحول إلى التمارين الأكثر أهمية والتي يستطيع الجميع ممارستها.

ولهذا الغرض، جمعت “سالبيك” بين تمارين التمدد والمرونة الديناميكية – والتي تضم تمارين مشي البطة أو الاندفاع في أرجاء الغرفة، وهناك الزحف أو ضربات العقرب الخلفية وغيرها من تمارين التمدد والمرونة الفعالة – مع ممارسة تمارين تمدد ومرونة من الوضع الثابت لمدة خمس عشرة “15”دقيقة.

وتقول “سالبيك”، يمكن الحصول على المرونة من خلال تهدئة الجسم وممارسة تمارين التمدد والمرونة لفترات أطول”، وبهذا يمكن تفكيك أي  عقد في الجسم”.

ويطلب تلك الجلسات دائما الأشخاص الذين يتمتعون  بلياقة بدنية عالية، لأنها توفر التمارين المكتملة لرياضي قوة التحمل أو رفع الأثقال.

وتقول “سالبيك”، “في المطلق، ليس هناك وعي كبير بشأن ضرورة ممارسة تمارين الحركة والمرونة للمحافظة على لياقة الجسم”. “فالبشر، وللأسف، الرجال على وجه الخصوص” – وأقول للأسف لأنهم وللأسف أكثر حاجة لهذه التمارين – لا يرون أن تمارين الحركة “تمارين”، ويفترضون أنها شيء يمكن ممارسته خلال خمس دقائق في المنزل أو بعد أداء “تمرين شاق.”

وتقدم صالة “YogaOne” للياقة البدنية في أبوظبي فصلين مكثفين كل أسبوع لتمارين التمدد والمرونة، بالإضافة إلى عدة فصول لتمارين الحركة “بادوكون” والتي تركز على زيادة مرونة الجسم وقوته. وتدرس “مينا لي”، أحد الملاك” هي الأخرى تمارين اليوغا للاعبي رياضة الملاكمة التنافسية في تايلاند – وغيرهم من كبار الرياضيين – وذلك في مركز “كوبرا للياقة البدنية “Cobra Fitness” في منطقة “المنيرة”.

وتقول “لي”، إن هذه الفصول تختلف اختلافًا كثيرًا عن ما تقدمه في صالة “The Hot House”، لأن من أهدافي الطريفة هو أن يظل الأعضاء في الوضع التنشيطي المسمى “سافاسانا” (وضع النوم) لمدة ثلاث “3” دقائق – بينما تظل الأهداف الأخرى متشابهة.

وتقول “لي”، “في مركز “كوبرا”، يهدف الطلاب إلى ممارسة التمارين البدنية أكثر منها روحية”. “ويريد مركز “Gym Yogis” زيادة مرونة الطلاب والتوازن وحرية الحركة”، وهذه فرصة للطلاب لممارسة اليوغا من أجل تحسين أدائهم الرياضي بشكل عام.

ريس هامر، موجه ومدرب في علوم الميكانيكا الحيوية للجسم، ويعمل لدى صالة “Bespoke Ride” في دبي، وهي صالة متخصصة في التدريب على تمارين اللياقة البدنية الإعداد البدني والسباق الثلاثي.

ويرى “ريس” أن الكثير  من الرياضيين بدأوا في إدراك مدى حاجتهم إلى تمارين اللياقة البدنية والتمدد والمرونة لتحسين أدائهم على مدار حياتهم الرياضية.

ورغم ذلك، قال “ريس”، وهو من أشد المناصرين لرياضة البكرة الأسفنجية، أنه يجب توخي الحذر عند الانغماس في تمارين التمدد والمرونة.

“يشعر معظم الناس بتصلب أجسادهم لدرجة تجعلهم في أمس الحاجة إلى تدليك رياضي أو البكرة الأسفنجية لتحسين جودة عضلاتهم أولاً قبل التفكير في تمارين التمدد والمرونة.”

وتنتج معظم الإصابات عن تمارين اللياقة البدنية، فعلى سبيل المثال، تحدث الإصابات بسبب ممارسة تمارين الحركة أو الإعداد لها بصورة سيئة، وعدم أداء تمارين التمدد والمرونة بالشكل الكافي بعد التمارين، وممارسة الكثير من تمارين العضلات الأمامية- مثل تمارين القرفصاء والدفع والضغط وثني العمود الفقري. وهناك أيضًا انخفاض في تمارين العضلات الخلفية للأرداف وأوتار الركبة والظهر.

ويقول “هامر”، هناك مشكلة أخرى خطيرة؟، وهي “عدم الحصول على قدر كافي من الراحة واستعادة النشاط”.

ورغم ذلك، يقول “هامر” بأن معظم عشاق اللياقة البدنية ممن يعرفهم “سيكرهون” أداء تمارين التمدد والمرونة، وهو ما يشكل تحديًا له.

فعلى سبيل المثال، تشكل شكاوى “تشارلز طومسون” صدى لشكاوى العديد من العمال الموجودين في المكاتب والتي تتراوح أعمارهم ما بين 30-40 عام، ولاسيما الشكوى من الشعور “بتصلب في جميع أجسادهم” بعد دقائق عدة من تمارين التمدد والمرونة سواء قبل التمارين العادية أو بعدها، ولا يمكن تخفيف هذا التصلب إذا حدث.

وكالعديد من الأشخاص، يعلم “طومسون” أنه يجب عليه المشي كثيرًا خارج فصول اللياقة البدنية، وممارسة تمارين التمدد والمرونة بشكل أكثر. ولكن الحقيقة أنه من النادر حدوث هذا.

ويقول “هامر”، “بعدما تذهب إلى فصل اللياقة البدنية وبه شخص متمرس، وتقضي ساعة بأكملها في تمارين التمدد والمرونة، أرى أنه يجب علي كل شخص ممارستها بعد الشعور الجيد الذي اعتراني بعد انتهاء هذا الفصل”.

ومازلت أخبر الأشخاص عن هذا الفصل. والشباب، ومن على شاكلتهم، سيقولون نعم، دعنا نجرب هذا الأمر.

ورغم ذلك، يضحك “طومسون” ويذكر “المشاعر” التي اعترته عندما ذكرت رياضة اليوغا، وأقر بأن قضاء ساعة في صالة اللياقة البدنية للابتعاد على التكنولوجيا أمر إيجابي ويساعد أيضًا على الاسترخاء العاطفي.

ويقول “هامر”، “إذا كنت عادة تمدد جسدك في المنزل، فستكون أمام التلفاز أو فيلم أو ما شابه. وهذا كله يصنع الفارق.  ويقول أيضًا، “يكفيك الجلوس في المنزل، والإحساس بالتغيير الحقيقي الذي يحدث لجسدك، والشعور بالأماكن المتيبسة فيه.”

الصورة التعبيرية: أونسبلاش

Livehealthymag.com is for every body and mind in the UAE. This magazine is all about moderation, making small changes, little additions and the odd subtraction.

Search

اشترك في نشرتنا الإخبارية

كن أول من يعلم بأحدث العروض والحملات الترويجية.