الميل إلى قبول الجسد ، فكرة لمرة واحدة

ما هي الأفكار التي تخطر ببالك عندما تنظر في المرآة؟ من المحتمل أنها قد تكون ليست إيجابية للغاية.

“ابدو سمينا”؛ “أنا بحاجة للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية” ؛ “أتمنى ألا يبدو (هذا الجزء من جسدي) هكذا.”

بقدر ما يمكن أن تشعر به من خلال هذه التجربة ، فأنت لست وحدك الذي تعاني مع صورة جسمك.

تؤثر صورة الجسم السيئة على الكثيرين منا ، مما يؤدي إلى الشعور بالخجل وضعف الثقة بالنفس بل ويجعلنا نتجنب بعض الأنشطة. في المملكة المتحدة ، شعر واحد من كل خمسة بالغين بالخزي وشعر عدد مماثل “بالاشمئزاز” بسبب أجسادهم في العام الماضي. وجدت مؤسسة الصحة العقلية في المملكة المتحدة أن 36% من الفتيات و 24% من الأولاد يتجنبون ممارسة الرياضة بسبب مخاوف المظهر ، وهنا في الإمارات العربية المتحدة ، وجد الباحثون مستويات عالية من عدم الرضا عن صورة الجسد بين الطلاب والطالبات. ومع ذلك ، يتضح من النظر إلى أنفسنا ، والأصدقاء ، ومن هم في نظر الجمهور ، أنه لا توجد علاقة مباشرة بين كيف ننظر في الواقع وكيف نشعر تجاه أجسادنا.

ما هي صورة الجسد؟

ببساطة ، إنها العلاقة التي تربطك بجسمك. يتضمن هذا الأفكار التي لديك عن جسمك: “أنا سعيد جدًا بجسمي يتمتع بصحة جيدة وقوي” مقابل “لو كنت أنحف فقط ، لكانت حياتي أفضل”. إنها المشاعر التي تشعر بها حيال جسدك (فخر أو امتنان أو خجل أو اشمئزاز) وكيف تؤثر هذه الأفكار والمشاعر على طريقة تعاملك مع جسدك. يتضمن ذلك التأكد من اجراء الفحوصات الطبية اللازمة ، وتناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا للانخراط في أنظمة غذائية صارمة أو تجاهل الاحتياجات الطبية. وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يشعرون بتحسن تجاه أجسامهم كانوا أقل عرضة لاستخدام السجائر أو الكحول. يجدر بنا أن نتذكر أن أجسادنا تتغير بمرور الوقت ، بسبب الشيخوخة ، أو تغير أسرع ، بسبب الحمل أو وقوع حادث ، لذلك قد تتغير صورة أجسادنا أيضًا على مدار الحياة.

ما هو الاستثمار في شكل الجسم؟

لم نولد مع عدم الرضا عن صورة الجسد. في الواقع ، غالبًا ما تتسلل المخاوف بشأن مظهرنا من سن 8 إلى 10 سنوات. نتعلم من الأسرة والأقران ووسائل الإعلام حول قيمة البحث – أو عدم النظر – بطريقة معينة. تعزز ثقافة النظام الغذائي النحافة كهدف قيّم يمثل قيمة الذات. في هذه المرحلة نستثمر في مظهرنا كمقياس لتقدير الذات. لذلك ، إذا تعلمت من خلال هذه الرسائل المختلفة أن مظهرك هو أهم جزء فيك ، فمن المحتمل أن تقضي المزيد من الوقت في الحكم على نفسك ، ووضع معايير أكثر صرامة لجسمك “المثالي” ، والانخراط في اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة ، وسلوكيات أخرى لمحاولة الحصول على الجسم الذي تريده. كلما كبرت الفجوة بين الطريقة التي تعتقد أنك يجب أن تبدو بها وكيف ترى نفسك ، كلما زادت خيبة الأمل أو عدم الرضا أو الاشمئزاز. وكلما “نسمي” أنفسنا – “أنا سمين” أو “أنا قبيح” – كلما اعتقدنا أنها صحيحة.

3 مفاتيح لقبول الجسد

1) وضع أهمية أقل على مظهرنا كمقياس لتقديرنا لذاتنا

2) النظر إلى أنفسنا من خلال عدسة أكثر تعاطفًا

3) تقدير الأشياء الرائعة والحيوية التي يقوم بها الجسم من أجلنا كل يوم لإبقائنا نشيطين وصحيين

إن العمل من أجل الحصول على علاقة صحية مع جسمك يشبه العمل على أي علاقة أخرى – فهو يتطلب عملًا ملتزمًا بمرور الوقت. سيستمر الصوت القاسي الناقد في الوجود في البداية ، لكن الهدف هو أن تستمر بالنظر لنفسك برأفة ورعاية حتى لا يشعر الصوت القاسي بالحاجة إلى التحدث. تذكر ، كل ما تمارسه يجعلك تصبح أقوى.

5 طرق للوصول إلى هناك

1) ركز على ما تحبه في جسمك

قد تكون ابتسامتك أوشعرك أوعينيك أوذراعيك. كلما ركزت أكثر على الأجزاء التي لا تعجبك ، كلما زادت هذه العيوب الحقيقية أو المتصورة. قد يبدو السعي إلى القبول والتقدير أكثر واقعية من محبة جسدك طوال الوقت.

2) ركز على وظيفة جسمك

يأخذك هذا بعيدًا عن شكل الجسد أو القياس. قم بتقدير قدرتك على معانقة أحد أفراد أسرته ، أوالمشي لمسافات طويلة ، والولادة ، وغير ذلك الكثير. تحول من منظور الملاحظة والنقد إلى المشاركة الكاملة في كل ما تفعله.

3) قم بتنظيف موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك

15 دقيقة من التواجد على مواقع وسائل التواصل الاجتماعي التي تركز على المظهر تؤدي إلى تدني الحالة المزاجية وزيادة استياء الجسد. تابع الحسابات التي لا تتضمن صورًا تركز على الجسد أو اللياقة البدنية أو قم بالتبديل إلى حسابات إيجابية الجسم.

4) فكر في قيمتك الذاتية بمعنى أوسع

إن قيمتك الذاتية هي أكثر بكثير من مجرد مظهرك. على سبيل المثال ، ربما يكون ذلك بسبب ذكائك الاجتماعي وقدرتك الإبداعية ومناصرتك لأسباب تشعر بشغف تجاهها أو تعاطفك ودعمك وإرشادك للآخرين. ما هي الصفات التي تحبها في الأشخاص الآخرين التي تشاركها؟ غالبًا ما نقدر لطف أصدقائنا أو شجاعتهم ولكننا نتجاهل مثل هذه الصفات في أنفسنا.

5) ممارسة النشاط البدني

يُفضل القيام بذلك مع الآخرين وفي الخارج ، على سبيل المثال الرياضات الجماعية والبستنة والمشي واليوغا. تساعدك هذه الرياضات على التواصل مع جسمك وتقديره والتعرف على المهارات التي قد تتجاهلها. التواجد مع الآخرين أثناء الانخراط في نشاط يدعم التحول من الملاحظة إلى المشاركة.