بينما يستمتع الكثيرون بالجوانب الروحية والمجتمعية التي تشكل جزءًا من هذا الشهر ، إلا أنهم يعانون من التقلبات المزاجية والإرهاق ، والتي يعزونها إلى نقص الطعام أو الماء أثناء النهار. الحقيقة هي أن الشعور “بتقلب المزاج” و “الإرهاق” قد يعاني منها بعض الأشخاص الذين يعانون من الانسحاب من المواد المسببة للإدمان ، والجفاف ، وقلة النوم ، وقلة التمارين الرياضية ، وسوء الأكل عند الافطار.
البحث قاطع: الصيام ، عندما يتم بشكل صحيح ، هو شفاء وترميم لصحتك الجسدية.
فيما يلي بعض الفوائد التي يجب أن تعرفها عن الصيام وصحتك الجسدية.
الصوم يعمل على الالتهام الذاتي
يعد الالتهام الذاتي أمرًا أساسيًا لتنظيف الجسم والتعافي وإعادة بناء نفسه. يستخدم الجهاز الهضمي 40 إلى 50 بالمائة من طاقة الجسم. عندما يحصل الجسم على إجازة من هضم الطعام ، فإنه يبدأ في نظام الراحة والتعافي ويبدأ في تنظيف وشفاء نفسه من البكتيريا والفيروسات والخلايا الميتة والمتدهورة والبروتينات التالفة. يرتبط نقص الالتهام الذاتي بمعظم مشاكل الصحة العقلية والجسدية
الصوم يخفف الالتهابات
الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية مثل الاكتئاب والقلق والسكري وأمراض المناعة الذاتية والتصلب المتعدد ومتلازمة القولون العصبي. الصيام يقلل من وجود الخلايا البيضاء الوحيدة في الدم ، وهي الخلايا التي تسبب الالتهاب في الدم.
الصيام يحسن المزاج ويقلل مستويات التوتر
يساعد الصيام على استقرار الكورتيزول وتقليل التوتر والغضب والارتباك والاكتئاب. قد يعتقد البعض أن الصيام يجعلهم أكثر إرهاقًا وأقل تركيزًا ، ولكن من الناحية العلمية ، فإن الامتناع عن الطعام والماء لفترة معينة من اليوم لا يمكن أن يؤدي إلى شعور الناس بالتعب أو قلة التركيز. على الأرجح ما يشعورون به في الأسبوع الأول هو عبارة عن عملية التخلص من السموم ، أو العادات السيئة التي يتبنونها خلال شهر رمضان ، مثل تناول الطعام بكثرة في وقت متأخر من الليل ، والبقاء مستيقظين طوال الليل وعدم شرب كفايتهم من الماء. إذا تم الصيام باتباع عادات صحية وغذايئة صحيحة، ستشعر بمزيد من الطاقة والارتياح. ⠀
الصوم يحسن التعلم والذاكرة
يتم ذلك عن طريق زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، المرتبط بتحسين القدرة على التعلم والذاكرة. ⠀
الصيام يخفض ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. لوحظ انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ مع الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإصابات الدماغ الرضحية وتعاطي المخدرات ومرض الزهايمر. ينظم الصيام ضغط الدم ويحسن الصحة العامة.
ومع ذلك ، لا يمكن الاستفادة من هذه الفوائد تتوقف على اتباع عادات صحية جيدة لقضاء هذا الشهر.
العديد من العادات السيئة التي يتم تبنيها خلال هذا الشهر – السهر طوال الليل ، وتناول الأطعمة المقلية والثقيلة ، وشرب القهوة في وقت متأخر من الليل ، على سبيل المثال – قد يتم التغاضي عنها ثقافيًا ولكنها غير صحية ، وتؤدي إلى إفشال الغرض من هذا الشهر تمامًا .
لتجني تلك الفوائد المرجوة من هذا الشهر الكريم، يجب الصيام بنية صحيحة، كما عليك اعتماد نظام غذائي جيد، وشرب الماء الكافي، والنوم بشكل صحيح، بالاضافة إلى ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
• نُشر هذا المقال في مايو 2021.