Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

اليقظةكيف تحافظ على قرارات السنة الجديدة الخاصة بك

إذا ألقيت نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فسوف تفكر في أن الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو متابعة أفضل النوايا – قرارات العام الجديد – هو أن تكون عازمًا بجد وملتزمًا بما فيه الكفاية.   يعلم الخبراء أن الأمر يتطلب أكثر من ذلك بكثير.   تقول الدكتورة صالحة أفريدي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والعضو المنتدب في The Lighthouse Arabia: “أعتقد أن الناس وضعوا أهدافًا دون التفكير في علم تحديد الأهداف وتغيير العادات”.   وتتابع...
آن ماري ماكوينيناير 6, 20221 min
View this article in English

إذا ألقيت نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فسوف تفكر في أن الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو متابعة أفضل النوايا – قرارات العام الجديد – هو أن تكون عازمًا بجد وملتزمًا بما فيه الكفاية.

 

يعلم الخبراء أن الأمر يتطلب أكثر من ذلك بكثير.

 

تقول الدكتورة صالحة أفريدي ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والعضو المنتدب في The Lighthouse Arabia: “أعتقد أن الناس وضعوا أهدافًا دون التفكير في علم تحديد الأهداف وتغيير العادات”.

 

وتتابع قائلة: “هذا ليس هو الحال”. “تغيير العادة يشبه في الأساس محاولة التخلص من الإدمان. يتطلب الأمر النية والجهد وقوة الإرادة وفهم الأساسيات وما هي المحفزات وخطط التعافي “.

 

فكيف يمكنك تغيير العادة؟ يحدد الدكتور أفريدي ست طرق لوضع أهداف وتحديات لنفسك يمكنك الالتزام بها ، حتى مع كل إغراءات الحياة في الإمارات العربية المتحدة.

 

حدد نية

 

وعندما تفعل ذلك ، كن واضحًا بشأن دوافعك ، كما يقول الدكتور أفريدي. “لماذا هو أكثر أهمية من كيف في بعض الأحيان.”

 

ضع جدولًا والتزم به

 

لكن افعل ذلك مع التركيز على عبارات “if / then”.

 

“على سبيل المثال ،” إذا كنت أشتهي سيجارة فسوف أمضغ العلكة “، أو” إذا ذهبت إلى متجر البقالة فسوف أتجنب ممر الوجبات السريعة “. يضيف الدكتور أفريدي أن إدارة الوقت أمر بالغ الأهمية أيضًا. “إذا كنت أريد أن أبدأ عادة ممارسة الرياضة أو التخلص من الفوضى مرة واحدة في الأسبوع ، فأنا بحاجة إلى جدولتها والتخطيط لها.”

 

استكشاف الأخطاء وإصلاحها قبل الوقوع بها

 

“متى كانت آخر مرة حاولت فيها التوقف عن العادة أو تغييرها؟ ما الذي اعترض الطريق؟ يقول الدكتور أفريدي: “ضع خطة للعقبات قبل أن تبدأ. إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فلا داعي للذعر. فقط ضع لنفسك خطة للارتداد.

 

ابدأ بخطوات صغيرة

 

“بدلاً من أن تقول ،” سأمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم “، ابدأ بـ [5000 خطوة في اليوم] أو سبع دقائق في صالة الألعاب الرياضية.” يمكنك ممارسة تمارين السكوات في كل مرة تذهب فيها إلى الطابعة في العمل ، أو تمسك بلوحًا خشبيًا لمدة دقيقة عند الاستيقاظ. يقول الدكتور أفريدي: “الهدف ليس خطوات صغيرة”. “إنها حركات صغيرة جدًا حتى يتم تطوير زخم كافٍ ويمكنك التحرك بشكل أسرع نحو هدفك.”

 

غير بيئتك

 

تقول: “إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تجلب السكر إلى المنزل”. “إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فلا تذهب إلى مطعم يسمح به التدخين.” تساعد عناصر الحد من التوتر في منزلك ، مثل إيقاف تشغيل شبكة الواي فاي ، وإضافة العلاج العطري والشموع ، والابتعاد عن الأشخاص السامين. يقول الدكتور أفريدي: “تذكر أن التوتر يقلل من قوة الإرادة ونحن ننتقل إلى إعداداتنا الافتراضية اللاواعية”. “للبقاء على المسار الصحيح ، علينا إدارة ضغوطنا ووقتنا.”

 

استعد للتحديات الخاصة بدولة الإمارات العربية المتحدة

 

تعد التنشئة الاجتماعية جزءًا كبيرًا من نمط الحياة هنا. يقول الدكتور أفريدي إن هذا قد يؤثر بشكل خطير على تحقيق بعض أهدافك. “البقاء بالخارج لوقت متأخر ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والافراط بتناول الطعام في الخارج ، وعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنك متعب.” يمكن أن تؤثر جميع وجبات الإفطار والغداء المغرية أو العشاء اللذيذ على كل شيء تقريبًا.

 

لمكافحة هذا ، يشير الدكتور أفريدي إلى شيء واحد: خطة. “احتفظ بهذه الخطة حتى يتم تكوين عادة جديدة. لا تدع نفسك تصرف انتباهك عن أعمال الحياة الاجتماعية في دبي “.

 

إذا تحطم الهدف وتلاشى، فلا تقلق بشأنه. يقول الدكتور أفريدي: “تغيير العادة وتحقيق الهدف أمر صعب للغاية”.

 

فقط عد إلى الخطوات الست وحاول مرة أخرى.

 

تم نشر هذه المقالة في الأصل عام 2019.

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}