Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

اللياقةكيف تتمرن في حرارة الصيف بأمان

مع ارتفاع درجات الحرارة بالصيف الآن في الإمارات العربية المتحدة بشكل ملحوظ ، قد تعتقد أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الرائع ، وبدلاً من ذلك ، يتوجه أغلبنا إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة تحت أجهزة تكييف الهواء فائقة البرودة.   لكن هل تعلم أن التمرين في الخارج في الجو الحار يمكن أن يكون مفيدًا حقًا؟ لا يقتصر الأمر على زيادة تدفق الدم ، بل يمكن أن يؤدي إلى...
آن ماري ماكوينيوليو 26, 20221 min
View this article in English
summer heat

مع ارتفاع درجات الحرارة بالصيف الآن في الإمارات العربية المتحدة بشكل ملحوظ ، قد تعتقد أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الرائع ، وبدلاً من ذلك ، يتوجه أغلبنا إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة تحت أجهزة تكييف الهواء فائقة البرودة.

 

لكن هل تعلم أن التمرين في الخارج في الجو الحار يمكن أن يكون مفيدًا حقًا؟ لا يقتصر الأمر على زيادة تدفق الدم ، بل يمكن أن يؤدي إلى مكاسب جسدية وفوائد نفسية مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

 

فكيف تفعل ذلك بأمان؟

 

يقول روهيل بادياني ، طبيبة طب الأسرة في عيادة كورنرستون في دبي: “من المهم تثقيف نفسك بشأن علامات الإنهاك الحراري والجفاف”.

 

وتضيف أن مفتاح أي تمرين في هذا الوقت من العام هو التأكد من الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة ، لأن هذا سيساعد أيضًا في الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند مستوى مقبول.

 

“عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كنت تستطيع التعامل مع الحرارة. ولكن إذا بدأت في الشعور بالدوار أو التقيؤ أو إذا ظهرت عليك علامات جلد شاحب أو رطب أو شعرت بتشنجات عضلية أو إرهاق ، يجب أن تتصرف بسرعة. ادخل إلى الظل أو في غرفة مكيفة الهواء أو إذا كان لديك دش أو كمادات باردة ، فاستخدمها واشرب الماء. ومع ذلك ، إذا استمر الشعور بالدوار والغثيان ، فقد تحتاج إلى زيارة المستشفى “.

 

تجنب أكثر فترات اليوم حرارة

 

مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء وتجنب الرطوبة العالية التي يمكن أن تمنعك من التعرق وتبريد جسمك. تنصح الدكتور روهيل بممارسة الرياضة في الصباح ، حيث ستظل الأرض في المساء تعاني من أشعة الشمس في النهار ، مما يجعلها أكثر دفئًا.

 

هناك القليل من المكاسب الهامشية التي يمكن جنيها من ممارسة التمارين في منتصف النهار تحت أشعة الشمس ، حيث تكون درجات الحرارة غالبًا في الأربعينيات.

 

تأكد من أنك تستطيع أن تبرد

 

عادة ما يكون جسمك آلة جيدة التزييت عندما يتعلق الأمر بتنظيم درجة حرارتك. يعرف متى ترسل المزيد من الدم للدوران عبر جلدك للمساعدة في تبريد نفسه ، لكن هذا يعني دمًا أقل لعضلاتك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب. وفي الرطوبة العالية ، لا يتبخر العرق بسهولة من بشرتك ، لذلك ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل أكبر. إذا توقفت عن التعرق في الأجواء الحارة والرطبة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، أو الإرهاق الحراري ، أو ضربة الشمس – وعندها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك وعقلك.

 

يقول فيل ماهون ، الذي يعمل مدربًا للقوة والتكيف في الإمارات العربية المتحدة وأوروبا: “النصيحة الجيدة جدًا التي غالبًا ما يتم تجاهلها هي القفز في الماء البارد – سواء كان ذلك في البحر أو في المسبح”. عندما يتدرب كبار الرياضيين في الخارج في درجات حرارة عالية ، فإنهم يقفزون إلى مكان به ماء بارد في منتصف الجلسة. وهذا يبرد الجسم إلى درجة حرارة طبيعية ، ثم يمكنهم إنهاء تمرينهم بجسم تحت ضغط أقل. لأن الأمر كله يتعلق في محاولة للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان في الطقس الحار لتحقيق التمرين الأمثل “.

 

ترطيب مستمر

 

يقول ماهون: “استمر في شرب الماء”. “من اللحظة التي تستيقظ فيها حتى اللحظة التي تتدرب فيها ، سيضمن لك احتساء السوائل أنك رطب تمامًا قبل البدء في التدريب. بالطبع ، تأكد من ترطيب جسمك خلال الجلسة وبعدها. حاول ألا تفرط في شرب لتر من الماء قبل التمرين مباشرة ، لأنه سوف يرقد فقط في معدتك ويمكن أن يسبب التقلصات “.

 

تضيف الدكتور روهيل: “في الحالات القصوى ، قد يؤدي عدم الترطيب الكافي إلى إجهاد كليتيك ، لأنك تحتاج إلى التخلص من جميع السموم. إذا كنت لا تشرب ، يقل حجم دمك ، ويجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر ، ويضع الكثير من الضغط على عقلك لأنه يحتاج إلى هذا السائل من حوله – كل هذا يمكن أن يكون له تأثير ضار على جسمك. ”

 

قم بتعديل ملابسك ووضع واقي من الشمس

 

يُنصح بارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء ويمكنها امتصاص العرق ، جنبًا إلى جنب مع الألوان الفاتحة التي يمكن أن تعكس أشعة الشمس ، والقبعة التي يمكن أن تحمي الجزء العلوي من رأسك من أشعة الشمس.

 

وعلى الرغم من أنك تتنقل بالخارج ، إلا أن الشمس ستظل تنبض على بشرتك ، لذا فإن حمايتها أمر حيوي. جرب وضع واقي الشمس كل ساعتين ، خاصة إذا كنت تتعرق ، لأنه إذا تعرضت لحروق الشمس ، سيكون جسمك أقل عرضة لتبريد نفسه.

 

ضع خطة واقعية

 

ابدأ بتمارين بسيطة يمكن الارتكاز عليها. ابدأ بعدد أقل من التكرارات أو الدقائق وزدها كلما أصبحت أقوى. يقول موهان: “قلل من جلسات التدريب الخاصة بك – لن تقضي نفس المدة في الشمس كما تفعل في صالة رياضية مكيفة ، لذلك عليك أن تكون ذكيًا وعقلانيًا بشأن تكثيف جلساتك بقدر ما تستطيع . ”

 

تقول الدكتور روهيل: “غيّر التمرين لدمج المرافق الخارجية الرائعة من حولك”. “التجديف بالكاياك أو السباحة أو أي شيء يمكنك القيام به في الماء سوف يمنحك تمرينًا جيدًا ، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة.”

 

خذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك

 

يبدو الأمر بسيطًا ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، عندما تتنافس مع نفسك في ذلك الكيلومتر الأخير ، قد يكون من السهل نسيانه. ولكن إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الإرهاق الشديد ، فاستمع إلى جسدك وخذ قسطًا أطول من الراحة – سيشكرك جسدك بالكامل على ذلك.

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}