Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةالمجتمعاليقظةكيفية التعامل مع اكتئاب كوفيد-19

مع استمرار جائحة كوفيد-19  لفترة أطول بكثير مما كان يتوقعه العديد من الناس – ترتفع معدلات الاكتئاب على الصعيدين العالمي والإقليمي.   في دراسة بريطانية أُجريت في يونيو ، تبين أن واحد من كل خمسة أشخاص (19.2 بالمائة) يعانون من الاكتئاب ، أي ضعف نسبة 9.7 بالمائة التي كانت بشهر مارس.   تتوافق هذه النتائج مع الزيادة في عدد المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب التي شوهدت في مركز بريوري ويلبيينج في دبي بعد تفشي...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكويننوفمبر 12, 20201 min
View this article in English
depressionShutterstock

مع استمرار جائحة كوفيد-19  لفترة أطول بكثير مما كان يتوقعه العديد من الناس – ترتفع معدلات الاكتئاب على الصعيدين العالمي والإقليمي.

 

في دراسة بريطانية أُجريت في يونيو ، تبين أن واحد من كل خمسة أشخاص (19.2 بالمائة) يعانون من الاكتئاب ، أي ضعف نسبة 9.7 بالمائة التي كانت بشهر مارس.

 

تتوافق هذه النتائج مع الزيادة في عدد المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب التي شوهدت في مركز بريوري ويلبيينج في دبي بعد تفشي فيروس كورونا.

 

تشرح مانديب جاسال ، أخصائية العلاج السلوكي في المركز.

 

“في أي وقت يطرأ أي تعديل في وضعنا المعتاد ، يمكن أن تظهر مشاعر مثل القلق والإحباط والاكتئاب. الوضع الحالي هو حالة قصوى في هذا الصدد. قد يتسبب في عودة ظهور أعراض الاكتئاب والقلق لدى المرضى الحاليين ، بالإضافة إلى زيادة الحالات الجديدة – وكثير منهم لم يختبر مثل هذه الأعراض من قبل “.

 

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن بعض الأعراض الرئيسية تشمل:

 

الشعور بالخمول والتعب (لا علاقة له بالنوم) و “ضباب الدماغ”

شعور باليأس

صعوبة النوم

عدم القدرة على التركيز على العمل

عدم القدرة على الحفاظ على علاقات صحية

القليل من الاهتمام بفعل الأشياء

المعاناة من أفكار التدمير الذاتي

الشعور بالاكتئاب في الصباح.

 

تحرص جسل على تسليط الضوء على أهمية الحفاظ على المنظور في مواجهة الأخبار السلبية وتخطيط أنفسنا – جسديًا وذهنيًا – بينما نحاول اجتياز أوقات الاختبار هذه.

 

“تذكر كيف أن هذه المشكلة عالمية ، وتؤثر على الجميع.”

 

فكيف تتعامل في هذه الأثناء؟ إليك بعض نصائح جسل:

 

صباح أفضل

 

خطط ليومك في الليلة السابقة وحاول تقسيمه إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق وواقعية وحاول أن يكون لديك شيء تتطلع إليه كل يوم. تظهر الأبحاث أنه عندما نستيقظ ونقوم بنشاط – حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل الذهاب في نزهة قصيرة أو مقابلة صديق – فإن حافزنا يزيد ويحدث تحسن في مزاجنا. عادةً ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب ، ولكن من أجل تشغيل محرك الجسم ، فإن القيام بأي نوع من النشاط يكون مفيدًا للغاية لأنه يطلق الإندورفين الذي يقلل من إدراكنا للألم. استخدم اختصار ACE لتساعد نفسك على الخروج من النفق المظلم:

 

أ- الإنجاز. قد لا يبدو أنه إنجاز كبير مقارنة بالوقت الذي كنت تشعر فيه بصحة جيدة. ومع ذلك ، اعترف بالمكاسب الصغيرة مثل الخروج من السرير وتمشيط شعرك وتناول شيء صغير. ستساعد هذه الإنجازات في بناء ثقتك بنفسك وأنت تحاول المضي قدمًا في تحديات أكبر.

 

ج- القرب والاتصال بالآخرين. كبشر ، نحن حيوانات اجتماعية بطبيعتها ومن المهم التواصل مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم ولا يصدرون أحكامًا عليهم. يمكن أن يساعد إعلام عائلتك أو أصدقائك بشأن معاناتك في تخفيف عبء الشعور بالوحدة ، وهو أمر شائع جدًا مع الاكتئاب.

 

هـ – الاستمتاع. البشر مخلوقات مرحة ومن المهم أن يكون لديك شيء يجعلك ترغب في القفز من السرير في الصباح. ربما يكون تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة جديدة أو المشاركة في نشاط رياضي. هناك شيء ما متاح للجميع ، قد تحتاج فقط إلى التجربة لفترة حتى تجده.

 

تغييرات صغيرة

 

لكي تشعر بالراحة وتكون في حالة توازن عقلي وعاطفي ، يجب أن تتمتع بالاستقرار في حياتك. ومع ذلك ، عندما تكون مكتئبًا ، ليس بالأمر الهين. تساعد الخطة المحددة أو الروتين كل يوم في إبقائنا مركزين عقليًا وتقليل فرص الانزلاق إلى التفكير السلبي. حاول إبقاء العقل مشغولاً في جميع الأوقات. من خلال اتباع الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد:

 

جهز ملابسك في الليلة السابقة – فلا داعي للقلق أو التوتر في الصباح.

قسّم اليوم إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وتعرف على كل إنجاز ، سواء كان تناول الإفطار أو الاستحمام أو الجلوس لأداء عمل لمدة ساعة.

إذا تفاقمت الأعراض في الصباح ، فقم بتأجيل أي أعمال روتينية حتى وقت لاحق من اليوم ، عندما يكون جسمك وعقلك أكثر استرخاء.

مارس اليقظة مع أي نشاط تقوم به – سواء كان تناول الطعام أو المشي أو مشاهدة أطفالك يلعبون. ركز كل حواسك واهتمامك تمامًا على هذا النشاط حتى تشعر بالتوازن والثبات.

تحرك! يعتبر القيام بالتمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا مضادًا طبيعيًا للاكتئاب ويمكن أن يرفع مزاجنا ويجعلنا أكثر مرونة.

تأكد من حصولك على بعض الوقت “للاسترخاء”. أشعل الشموع أو تمتع بحمام مريح أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة المفضلة لديك. تذكر أن الموسيقى التي نختارها لها تأثير مباشر على مزاجنا ، لذلك قد يكون من المفيد تجهيز قائمة لأغاني “تشعر بالرضا” عند الاستماع اليها خاصة إذا شعرت بأنك بحاجة لرفع المعنويات وتحسين النفسية.

اذهب إلى الفراش واضبط المنبه في نفس الوقت للاستيقاظ كل يوم لمساعدة عقلك وجسمك على الاستقرار في الروتين. للنوم وظيفة تجديدية مهمة في إعادة شحن الدماغ في نهاية كل يوم. يسمح الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة بإعادة ضبط الإيقاع الطبيعي للجسم كل يوم وبالتالي يحسن أداء الدماغ.

 

احصل على مساعدة

 

إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالاكتئاب أو إذا استمرت أعراض الاكتئاب لديك لمدة أسبوعين على الأقل ، فمن الضروري طلب الدعم المتخصص. تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة وهناك محترفون يرغبون في دعمك. يمكن أن يساعدك طلب الدعم على اكتساب منظور ونظرة ثاقبة لحالتك – وكلاهما أساسي في المساعدة على التعافي. يمكن أن يساعدك أيضًا الشعور بأن شخصًا ما في رحلة التعافي معك وأنك لست وحدك.

 

تم توفير هذا المقال من قبل مركز برايوري ويلبيينج دبي.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}