Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

السفراليقظةعضوان بطواقم طيران إماراتية يقدمان أبرز النصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

كمثل الكثيرين ممن يعيشون في الإمارات العربية المتحدة، نسافر بالطائرات باستمرار، ويجلب السفر معه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؛ لا سيما عند السفر لمسافات بعيدة. ومع وجود الكثير من المقيمين المغتربين الذين يعيشون ببلادنا، يسافر الناس في رحلات جوية طويلة مرة على الأقل سنويًا عائدين إلى وطنهم. لذا استشرنا اثنين من الخبراء، وهما “شارلوت هودجسون” و”ديفيد لوفتوس” المقيمان في الإمارات، ذوا الخبرة المخضرمة في الطيران على مدار 20 عامًا من العمل لدى مجموعة متنوعة من شركات...
Mitch Hyde ميتش هايدأغسطس 29, 20192 min
View this article in English
jet lag tipsXandro Vandewalle/Unsplash

كمثل الكثيرين ممن يعيشون في الإمارات العربية المتحدة، نسافر بالطائرات باستمرار، ويجلب السفر معه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؛ لا سيما عند السفر لمسافات بعيدة. ومع وجود الكثير من المقيمين المغتربين الذين يعيشون ببلادنا، يسافر الناس في رحلات جوية طويلة مرة على الأقل سنويًا عائدين إلى وطنهم.

لذا استشرنا اثنين من الخبراء، وهما “شارلوت هودجسون” و”ديفيد لوفتوس” المقيمان في الإمارات، ذوا الخبرة المخضرمة في الطيران على مدار 20 عامًا من العمل لدى مجموعة متنوعة من شركات الطيران، بهدف الحصول على أفضل النصائح حول أفضل السبل لتخفيف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتعامل معه والتعافي منه.

 

ما اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من وجه نظرك؟

شارلوت: ألا يدرك الشخص طبيعة المكان الذي يوجد فيه، أهو في وطنه أم وجهته أم في موقع ما بينهما، كأنما يدور في متاهة.

 

ديفيد: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في رأيي هو الشعور كأنما جسدي يصرخ فيَّ طالبًا النوم، ويشعر كأنه في “موسكو” بينما هو في “تمبوكتو”. هو الشعور بأن تكون في غاية تعبك فينتابك نعاس ما بعد منتصف الليل. أي يقل تمامًا شعورك بالاتجاه أو الاتساق.

 

أيّ الاتجاهات يكون السفر فيها جوًا أسوأ تأثيرًا على الساعة البيولوجية لجسدك؟

شارلوت: يُقال إن السفر للغرب جوًا هو الأفضل، رغم أنني في بعض الأحيان وجدتُ صعوبةً في التأقلم مع السفر غربًا، مثله كمثل الاتجاهات الأخرى. العودة من أستراليا باتجاه الغرب هي بلا شك إحدى أسوأ الرحلات الجوية بالنسبة لي شخصيًا.

 

ديفيد: العودة من الولايات المتحدة إلى دبي كانت أسوأ رحلاتي الجوية. بصفة عامةً، يغادر المرء في وقت متأخر بعد الظهر وفي أوائل المساء، ويصل إلى وجهته في نفس التوقيت الذي غادر فيه دبي، بما يعني أنه يشعر كأنما قضى 24 ساعة في السفر على متن الطائرة.

 

أخبِرنا ببعض النصائح للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة السابق للرحلة.

Charlotte Hodgson
شارلوت هودجسون

شارلوت: لكل رحلة جوية خططها الخاصة المختلفة عن غيرها، فلا قواعد تحكم الأمر في الواقع. أحيانًا لا يؤثر فيَّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الإطلاق. لكنني أرى في حالة الرحلات الجوية ذات المدى فائق الطول، أنه يتعيّن على المرء أن يتأكد من حصوله على قسط وافٍ من الراحة على مدار الأيام التي تسبق الرحلة مباشرةً. احرص على النوم مبكرًا، وحاوِل ألا تتناول الكحول. على سبيل المثال، إذا كنتُ على موعد مع رحلة ذات مدى فائق الطول يوم الأحد، فلن أشرب الكحوليات بدءًا من ليلة الجمعة لأن الكحوليات ستؤرق راحتي حتى موعد السفر. ليس منا من يريد التعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة تسبقه معاناة مع العجز عن النوم.

 

ديفيد: أنصح بشرب الكثير من المياه في فترة ما قبل الرحلة، وتناول وجبة جيدة في الليلة السابقة لرحلة طويلة، والتي تكون بالأساس رحلة جوية تطول لأي مدة أكثر من 9 ساعات. أي رحلة تستغرق أقل من 9 ساعات تكون أشبه بأنشطة اليوم العادي. احرص على أن تنال قسطًا كبيرًا من النوم إن أمكن، وإن كان ذلك يتعذر أحيانًا قبل الرحلات الطويلة. حاوِل أن تقضي ليلتك قبل السفر ببساطة واسترخاء، فالاسترخاء ليس تحديًا صعبًا من الناحية الجسدية فحسب خلال الرحلة؛ بل من الناحية العقلية أيضًا في ظل ما يجري خلال الرحلة.

 

هل ثمّة أمور مطلوبٌ الالتفات إليها خلال الليلة السابقة للرحلة الجوية؟

شارلوت: تناوَل مكملات أسبارتات زنك المغنيسيوم ZMA كل ليلة. هذه المكملات هي اختياري الدائم، أيًا كانت طبيعة الرحلة الجوية، كي تساعدني على النوم، وهي عظيمة الفائدة لجسمك.

 

ديفيد: أتحقق في الليلة السابقة للرحلة الجوية من تعبئة حقيبة السفر. يجب أن يكون كل شيء جاهزًا بالحقيبة بحيث أكون مستعدًا لمغادرة المنزل. بعد ذلك أتأكد من تعليق أو طيّ الملابس التي سأرتديها وتجهيزها تمامًا حتى إن غلبني النوم، بحيث لا أجد ما يثير فزعي في الصباح. حاوِل النوم مبكرًا، فالاستغراق في النوم يستغرق بعض الوقت حين تعلم أن عليك الاستيقاظ مبكرًا. كل ما تحتاجه هو الحد من التوتر في تلك الليلة.

 

ما أنماط النوم التي تحاول الالتزام بها قبل رحلة طويلة عبر مناطق زمنية مختلفة؟

David Loftus
ديفيد لوفتوس

شارلوت: نحن، كأفراد طاقم الطائرة، لا نلتزم بموعد محدد للنوم. ففي الأيام التي أتواجد في المنزل خلالها، أحاول الالتزام بجدول زمني للنوم قدر الإمكان. أستيقظ مبكرًا لممارسة التمارين الرياضية، وأتجنب القيلولة، وأتجه إلى الفراش مبكرًا. الامتثال لعادات ثابتة قبل النوم يؤهلك لنوم بصورة لا شعورية، ويساعدك على الاستغراق فيه سريعًا.

 

ديفيد: أنام فقط حين أحتاج إلى النوم، ومن ثمّ أغطّ في نوم عميق حين يبدأ جسدي في مطالبتي بالراحة. أتجه إلى الفراش مبكرًا، وأحاول التمتع بأكبر قسط ممكن من النوم قبل السفر في رحلة طويلة، لأنني أعلم أنني لن أتمتع بالراحة لبعض الوقت.

 

ماذا تنصح الراكب أن يفعل أثناء الرحلة لتجنب أي اضطراب خلال الرحلات الجوية الطويلة؟

شارلوت: الماء ثم الماء ثم الماء. اكتشفتُ أن الماء مفيد حقًا في ترطيب جسدي بما يكفي لإمداده بالطاقة. ماء جوز الهند رائع كذلك! إذا كنتُ مسافرًا، سأحاول ضبط نومي خلال الرحلة وفقًا لمنطقتي الزمنية الجديدة، وأتجنب تناول الكحول أثناء الرحلة.

 

ديفيد: اشرب الكثير من المياه، وحاوِل تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية. وأثناء الرحلة، انهض بعد مشاهدة كل فيلم، ومدِّد ساقيك، ومارِس بعض تمارين التمدد، وحرِّك جسمك كي يتدفق الدم في أنحائه.

 

اذكر بعضًا من أبرز الأشياء التي تفعلها بينما تكون على متن الطائرة.

شارلوت: أحاول التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين إلى الحد الأدنى، حتى يمكنني النوم عند وصولي إلى وجهتي حسب المنطقة الزمنية التي أتواجد فيها، مع المحافظة على شرب الماء كثيرًا كما ذكرتُ. أتناول أطعمة صحية على فترات منتظمة، وعادةً ما أجلب طعامي الخاص معي. يساعدني اتباع نظام غذائي صحي على رفع مستويات الطاقة لدي، ويقيني الشعور بالخمول.

 

ديفيد: حاوِل الحصول على مقعد الممر إن أمكنك ذلك، حتى يسهُل عليك النهوض والسير والذهاب إلى دورة المياه. اجلس في منتصف المقصورة بعيدًا عن المخارج، فأحيانًا يوجد أطفال يصرخون، وهذا مؤذٍ إن لم تحضِر معك سماعات لإخفاء الضوضاء. أحد أفضل المقاعد هو المقعد المجاور للنافذة القريب من باب الطوارئ، فهو ييسّر لك أن تُريح رأسك على الحائط ويتيح لك مساحة إضافة لتمديد الساقين. هناك أيضًا المقعد القريب من مطبخ الطائرة، وليس من دورات المياه حيث تجد ضوضاء يحدِثها الأشخاص الذاهبين إليها.

 

بمَ تنصح للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التالي للرحلة؟

شارلوت: التزِم بالمنطقة الزمنية الجديدة إلى أقصى حد ممكن، سواءً كان ذلك بالذهاب إلى الفراش بمجرد وصولك أو إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا طوال اليوم قبل حلول الليل. كذلك سيفيدك الخروج مباشرةً للتنزه فور الوصول أو إبقاء ستائر المنزل مفتوحة في التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة.

 

ديفيد: كما ننصح دائمًا، اشرب الكثير من المياه وحافظ على سدّ احتياج جسدك منها قدر المُستطاع، فالذهاب إلى المرحاض 100 مرة أفضل من ألا تذهب إليه مطلقًا. وإذا استطعت فاغتسل جيدًا لمدة طويلة، حيث يتوق الجسم في ذلك الوقت إلى بعض الترطيب. إذا هبطت الرحلة وقت الغداء فصاعدًا، فابقَ مستيقظًا حتى الليل، ثم اتبع بعد ذلك توقيت الوجهة التي وصلت إليها.

 

هل تتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية لمساعدتك على التعافي؟

شارلوت: سأكون صادقًا؛ لم أجد أي شيء من هذا القبيل يحدِث فارقًا هائلًا. أظن أن إعادة تطبيق عاداتك الحياتية القديمة أكثر فاعليةً من أي مكملات.

 

ديفيد: أول ما أتناوله في الصباح وقبل النوم مباشرةً هو مجموعة الفيتامينات المتعددة. إنها تمنحني كل احتياجاتي اليومية. وبلا شك، أحرص على شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء.

 

كيف تؤثر مواعيد رحلاتك الجوية على نومك؟

شارلوت: تلك المواعيد لها تأثير هائل؛ ومع ذلك يمكن تدارك الأمر إذا أحسنت التصرف. لا يمكن للمرء أن يتجاوز متاعب العجز عن النوم. إذا شعرتُ بالتعب فسأمنح نفسي يومًا للنوم والاستيقاظ بشكل طبيعي. في بعض الأحيان، أجد أنني ربما أنام طوال 12 ساعة متواصلة، في حين أنام لثماني ساعات في المعتاد؛ لكنني أعود إلى حالتي الجيدة مرة أخرى، وأستعيد روتين حياتي المعتاد.

 

ديفيد: تؤثر تلك المواعيد بشكل كبير لأنها تحدد مواعيد نومي وقدر النوم الذي أناله. أحيانًا أعلم أنني لن أنال قسطًا كافيًا من النوم لبضعة أيام، فلا أجد أمامي سوى مواصلة اليوم مستيقظًا.

 

أخبِرنا ببعض الأنشطة التي تفعلها بعد هبوط الطائرة لضمان عدم الشعور بالإرهاق أو الخمول.

شارلوت: اشغل وقتك باستمرار، فتدرَّب في صالة الألعاب الرياضية أو التقِ الأصدقاء أو اخرج للتريض؛ أي شيء من هذا القبيل. ستشعر بالنعاس إذا مكثت في المنزل، ولن يؤدي ذلك إلا إلى إفساد نظام نومك أكثر فأكثر على المدى الطويل.

 

ديفيد: إذا هبطت رحلتي صباحًا فإنني أستعيد طاقتي بغفوة لمدة ساعتين بحد أقصى، ثم أجبر نفسي على الاستيقاظ وأتناول إفطارًا خفيفًا مع القهوة، ثم أستكشف المكان أو أمارس نشاطًا ما ينشط جسدي.

 

كيف تعتني بك شركة الطيران التي تتبعها من حيث تحديد مواعيد الرحلات الجوية واتجاهات الطيران؟

شارلوت: لدينا قواعد محددة بخصوص القدر اللازم من الوقت الفاصل بين رحلات الشرق والغرب، وهي قواعد مفيدة حقًا. كما تزوِّدنا الشركة بمعلومات عن إيقاع الساعة البيولوجيا لأجسامنا، بغرض مساعدتنا في إدارة أوقات راحتنا بكفاءة.

 

ديفيد: نحصل على القدر الأدنى من الراحة فيما بين الرحلات الجوية، وهو 16 ساعة، وهناك أيضًا فترة دنيا من الراحة بعد الرحلات الطويلة جدًا التي تستغرق يومين. إلى جانب ذلك، نتحمل مسؤولية إدارة فترات نومنا وراحتنا.

 

إذا أمكنك أن تقدم لأحدهم معلومةً واحدة حول كيفية تجنب تأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الحد منها، فماذا ستكون هذه المعلومة؟

شارلوت: تشغل بالك بالأمر. ستندهش بما يمكن لجسدك أن يفعل. اضغط على نفسك كي يمر اليوم حتى وإن كنت متعبًا، فتمتَّع بقيلولة وجيزة فقط إذا كان لا بد منها.

 

ديفيد: اشرب الكثير من المياه قبل الرحلة وأثناءها وبعدها، وتجوَّل في أرجاء المقصورة خلال الرحلة ومارِس تمارين التمدد، واستمرّ في اتباع التوقيت المحلي الخاص بوجهتك لتحديد أنماط نومك، واستنشق الكثير من الأوكسجين بعد الرحلة فلهذا فائدة رائعة للجسم.

Mitch Hyde

ميتش هايد

ميتش، رياضي سابق شبه محترف، ومدرب شخصي، ومعلم تربية بدنية. قرر "ميتش" استكشاف العالم، والعمل مع شريكه في مجال تنظيم رحلات المغامرة. وعندما لا يقصد "ميتش" أماكن غريبة، فإنه يكون حاضرًا على شواطئ دبي يفكر في خطوته التالية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}