Menu
Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الغذاءاللياقةالمجتمعشارك في تحدي اللياقة في رمضان Strike.ae

لما لا نستغل الفرص الصحية التي يوفرها رمضان ، ونستغل الشهر الكريم لبناء عادات تستمر طوال العام؟   الصيام في رمضان مشابه لممارسة ثابتة للصيام المتقطع ، حيث يتم تناول الطعام خلال فترة زمنية أصغر. خلال الشهر الكريم ، يكون الصيام بين صلاة الفجر والمغرب – ما يقارب 12 ساعة بين الفجر والغسق. يعتبر الصيام وسيلة طبيعية للتخلص من السموم ، لأنه يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق...
Avatar Reeneh Yousefأبريل 12, 20213 min
View this article in English
Strike.ae Ramadan challengeStrike.ae coach Siham Zaki

لما لا نستغل الفرص الصحية التي يوفرها رمضان ، ونستغل الشهر الكريم لبناء عادات تستمر طوال العام؟

 

الصيام في رمضان مشابه لممارسة ثابتة للصيام المتقطع ، حيث يتم تناول الطعام خلال فترة زمنية أصغر. خلال الشهر الكريم ، يكون الصيام بين صلاة الفجر والمغرب – ما يقارب 12 ساعة بين الفجر والغسق. يعتبر الصيام وسيلة طبيعية للتخلص من السموم ، لأنه يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

 

رمضان قد يكون الوقت المناسب لفقدان الوزن الإضافي ، لأن الجسم يستخدم الدهون الخاصة به بدلاً من السكر كمصدر أساسي للطاقة. لهذا السبب ابتكرت الصالة الرياضية الخارجية في أبو ظبي تحديًا للياقة البدنية يشاركونه خارج نطاق عضويتهم في الصالة الرياضية. “شهر رمضان هو شهر رائع لفقدان الوزن أو الحفاظ على جسمك من خلال الحفاظ على التدريبات بمستوى معتدل دون محاولة تحقيق أرقام قياسية عالمية وببساطة عن طريق تقليل الشدة بهدف الحفاظ على الشكل والصحة والتركيز” ، كما يقول مصطفى عدنان – مالك Strike co. “إذا كان التمرين جزءًا من نمط حياتك المعتاد ، فالأفضل هو أن تمارس الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، بمتوسط ​​40 دقيقة لكل تمرين.”

 

التحدي بسيط ، وموضح  بشكل أكثر تفصيلاً أدناه: اتبع خطة الوجبات ، وقم بالتدريبات، وقم ببناء تحدي Burpee و Plank عن طريق إضافة الوقت والممثلين كل يوم.

 

سهام زكي هي المدربة التي توصلت إلى الخطة التي تتضمن سلسلة من تمارين HIIT ، وتتعهد بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية وغير المرغوب فيها ، وبناء ما يصل إلى 100 تمرين عضلي ولوح خشبي مدته خمس دقائق. سألناها عن التفاصيل.

 

لماذا تحدي اللياقة في رمضان لمدة 30 يومًا؟

 

لبناء عادات! من المعروف أن الأمر قد يستغرق من الشخص ما يصل إلى 21 يومًا لتكوين عادة ، وشهر رمضان هو أفضل وقت في السنة للقيام بذلك. يشبه الصوم في رمضان إلى حد بعيد عملية “الصيام المتقطع” المعروفة ، والتي تعني ببساطة الصيام لعدد من الساعات. خلال شهر رمضان ، لا يتغير جدول الصيام. ومن ثم ، تعتبر مرحلة صيام متقطعة ثابتة.

 

لمن هو تحدي اللياقة في رمضان؟

 

تحدي اللياقة في رمضان للجميع! تم تصميم التحدي بطريقة مرنة يمكن تعديلها بناءً على التفضيلات الشخصية ، مما يسمح ببدائل الطعام وخيارات التمرين ذات التأثير الأقل وما إلى ذلك. بما أن الصيام عنصر أساسي في هذا التحدي ، فمن المهم أن يظل مدمجًا فيه. يمكن تعديل جدول الصيام للمشاركين غير الملزمين بالصيام خلال شهر رمضان *.

 

كيف يمكن أن يستفيد المشاركون أكثر؟

 

يعتمد تحدي رمضان للياقة على عنصرين رئيسيين: الاتساق والأكل المقيد بالوقت. يمكن للمشاركين جني كل فوائد هذا التحدي من خلال الثبات في تكوين عادة فعلية والتحلي بالصبر أثناء تكيفهم مع الأكل المقيد بوقت *.

 

كيف يتم قياس النجاح في هذا التحدي؟

 

في هذا التحدي ، يتم قياس النجاح بناءً على هدف كل مشارك. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو أن تكون قادرًا على القيام بـ 100 تمرين بيربي بعد 30 يومًا وقمت بذلك ، فهذا هو النجاح الذي حققته. إذا كان الهدف هو أن تكون قادرًا على الالتزام بتناول الطعام المحدود زمنيًا وبعد 30 يومًا يتكيف جسمك معه ، فهذا أيضاً نجاح يتحقق. بمعنى آخر ، حدد مقياس النجاح الخاص بك.

 

ما هو أفضل وقت لأداء التمارين؟

 

شخصيًا ، وبما أن التدريبات المقترحة هي تمارين وزن الجسم فقط ، فمن الأفضل القيام بالتمارين قبل الإفطار بحوالي 30 إلى 45 دقيقة. تعتبر مثل هذه التدريبات تدريبات “سريعة” يستخدم فيها جسمك احتياطياته من الدهون كمصدر للطاقة ، مما يعزز فقدان الوزن ؛ وبعد ذلك ستتمكن من تغذية جسمك بالمواد المغذية اللازمة مباشرة بعد الإفطار. *

 

أين يتم التحدي؟

 

على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان تريده ، فلماذا تفعل ذلك بمفردك بينما يمكنك القيام بذلك مع جمهور متشابه في التفكير في موقع Strike.ae بجانب شاطئ الكورنيش الجميل في أبو ظبي؟ يجمع رمضان بين المجتمعات ، عادة حول مائدة الطعام ، ولكن في حالتنا ، دعونا نجعل رمضان أقرب لنا أثناء ممارسة الرياضة.

 

ما الذي يجب على الناس توخي الحذر بشأنه؟

 

إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو إصابات جسدية أو أي حساسية تجاه أي نوع من الأطعمة ، فاستشر طبيبك لجني أفضل الفوائد من هذا التحدي مع الحفاظ على سلامتك وصحتك.

 

التفاصيل

التحدي:

  • ابدأ بـ 10 تمارين بيربي ، وانتهي بـ 100
  • ابدأ بلانك لمدة 10 ثوانٍ ، وانتهى بـ 5 دقائق
  • حافظ على 30 دقيقة من تدريب HIIT يوميًا لمدة 20 يومًا الأولى
  • قم بالتبديل إلى 30 دقيقة بالتناوب من التدريب المتكرر عالي الكثافة مع يوم راحة للفترة المتبقية
  • لا للوجبات السريعة ، ولا الأطعمة المقلية ، والسكريات المضافة

 

الطعام:

  • اتبع خطة الوجبات المقدمة
  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده
  • استبدل أي مادة غذائية بما يناسب تفضيلاتك ، طالما أنها لا تنتهك قواعد التحدي
  • اهدف إلى تناول السحور قبل النوم بساعتين ، لتحسين الهضم والنوم

 

التدريبات

  • حاول القيام بكل من تحدي Burpee و Plank دفعة واحدة ؛ لكن قسّمهم إلى أجزاء إذا لزم الأمر
  • تنقسم تمارين HIIT إلى ثلاث فئات: الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم واللب
  • اختر واحدة من كل فئة بحيث تصل إلى الثلاثة كل يوم

 

 

خطة قائمة تحدي رمضان:

Ramadan challenge

تمارين التحدي الرمضاني HIIT:

تمارين الجزء السفلي من الجسم (اختر واحدة في اليوم):

 

 

 

 

 

تمارين الجزء العلوي من الجسم (اختر واحدة في اليوم):

 

 

 

 

 

الخطة الأساسية (اختر واحدة في اليوم):

Avatar

Reeneh Yousef

Reeneh Yousef has worked in media since 2007, spending at decade at Abu Dhabi Media before joining Livehealthy. She loves walking, reading and going to the gym.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}