Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةتعزيز صحة عظامك في جميع مراحل العمر

لقد حصلت عائلتي بالتأكيد على نصيبها العادل من كسور العظام. حتى الآن ، أصيب ابني بكسر في ذراعه ، وكسر زوجي قدمه قبل أن نلتقي ، وأنا الآن في تحسن. في سن الأربعين الناضجة ، كسرت إصبع قدمي في ما يجب أن يكون أحد أكثر الأحداث تسليةً في حياتي وأكثرها إيلامًا.   بمناسبة نهاية الأسبوع الحار ، قررت أن أكافئ أولادي بالآيس كريم بعد المدرسة. في طريقي إلى المطعم ، تعثرت وانزلقت قدمي اليسرى عن...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكويننوفمبر 15, 20201 min
View this article in English
bonesShutterstock

لقد حصلت عائلتي بالتأكيد على نصيبها العادل من كسور العظام. حتى الآن ، أصيب ابني بكسر في ذراعه ، وكسر زوجي قدمه قبل أن نلتقي ، وأنا الآن في تحسن. في سن الأربعين الناضجة ، كسرت إصبع قدمي في ما يجب أن يكون أحد أكثر الأحداث تسليةً في حياتي وأكثرها إيلامًا.

 

بمناسبة نهاية الأسبوع الحار ، قررت أن أكافئ أولادي بالآيس كريم بعد المدرسة. في طريقي إلى المطعم ، تعثرت وانزلقت قدمي اليسرى عن الرصيف ، وسحقت أصابع قدمي تحتي. توقفت عند بداية موجة من الألم الشديد عبر أصابع قدمي. بعد ذلك ، لملمت نفسي ، وأدخلت قدمي المصابة مرة أخرى في الشبشب ، واندفعت إلى الداخل واشتريت اثنين من الآيس كريم بالفانيليا.

 

لقد مرت ستة أسابيع منذ تلك الإصابة ولا يزال إصبع قدمي مكسورًا. لقد اتبعت أوامر الطبيب ، والتي تضمنت تقليل الحركة وتثبيته بشريط الإسعافات الأولية ولكن مع ذلك ، فقد تجاوز وقت الشفاء المتوقع وهو أربعة أسابيع. الآن ، وأسعى حالياً للحصول على رأي ثان ، وأثقف نفسي حول صحة العظام وأنقل لكم الفائدة والمعرفة.

 

العادات المبكرة لعظام صحية

 

يمكن أن تحدث حوادث مثل الكسور ولكن هناك عناصر لصحة العظام يمكن السيطرة عليها. لضمان عظام صحية للأطفال ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من منتجات الألبان. الاستبعاد لا يقل أهمية عن ما هو مدرج في نظامهم الغذائي ، لذلك يجب على الأطفال الحد من استهلاك المشروبات الغازية والسكر.

 

علاوة على ذلك ، يشير الدكتور عمار العمر ، المتخصص في الطب الرياضي وجراحة العظام في ميدكير ، إلى ضرورة أن يقوم الأطفال بالكثير من التمارين في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس كمصدر طبيعي لفيتامين د.

 

تظهر الأدلة السريرية الجيدة أن التحميل المحوري للعظام أثناء التمارين مثل المشي البسيط والجري أو أي رياضة تتضمن أيًا منهما ، يمكن أن تعزز نمو أنسجة العظام وتزيد من قوتها. يميل الأشخاص طريحي الفراش إلى فقدان كتلة العظام بسرعة كبيرة لنفس السبب ، “كما يقول الدكتور عمار.

 

صحة العظام مع تقدمك في العمر

 

على الرغم من عدم وجود أي عوامل خطر أو مشاكل صحية أساسية ، إلا أن إصبع قدمي لا يزال يتعافى ببطء ، ووفقًا للدكتور عمار ، من المحتمل أن يكون ذلك بسبب عمري.

 

ويشرح قائلاً: “بعد بلوغنا ذروة الكتلة العظمية في حوالي العقد الثالث من العمر ، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بمعدل تحدده العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس ، والعادات الغذائية ، والتدخين ، والتاريخ العائلي ، والعرق ، وانقطاع الطمث … إلخ”. “وبالتالي ، تميل القدرة على الشفاء بعد إصابات العظام إلى التباطؤ أيضًا.”

 

“الشيخوخة تقلل من كثافة العظام ، مما يعني أن هناك عددًا أقل من أنسجة العظام … وبالتالي ستكون عملية إصلاح الكسور أبطأ، وعادة ما تتطلب التثبيت الجراحي لدعم العظام المكسورة حتى تلتئم.”

 

علاوة على ذلك ، تؤثر مستويات الهرمون على صحة العظام ، حيث أن الكثير من هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يسبب تقليل كثافة العظام. في النساء ، تقل كثافة العظام بشكل كبير عند سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. كما أن الغياب المطول للحيض (انقطاع الطمث) قبل انقطاع الطمث يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. عند الرجال ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى فقدان كتلة العظام.

 

الحفاظ على العادات الصحية

 

يجب على البالغين أيضًا تأسيس عادات صحية للمساعدة في تحسين صحة العظام ويجب أن تبدأ بإدراج النشاط البدني في روتينك اليومي. الأشخاص الذين لا يمارسون الحركة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام ، لذا مارس التمارين البدنية وحافظ على حركتها.

 

تشير الأبحاث إلى أن استخدام التبغ يساهم في ضعف العظام. وبالمثل ، فإن تناول أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء أو مشروبين كحوليين يوميًا للرجال قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

 

يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم في تقليل كثافة العظام وفقدان العظام مبكرًا وزيادة خطر الإصابة بالكسور. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان واللوز والبروكلي واللفت والسلمون المعلب والسردين ومنتجات الصويا ، مثل التوفو.

 

إذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فاسأل طبيبك عن المكملات الغذائية.

 

وفقًا لموقع mayoclinic.org ، للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا ، فإن الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 1000 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميًا. تزداد التوصية إلى 1200 مجم يوميًا للنساء بعد سن 50 وللرجال بعد سن 70.

 

يحتاج جسمك أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا ، تبلغ الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية (IUs) في اليوم. تزداد التوصية إلى 800 وحدة دولية يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا فما فوق.

 

خرق الأساطير المتعلقة بصحة العظام

 

في عصر الأخبار الكاذبة ، من المهم معرفة الحقيقة حتى فيما يتعلق بصحة العظام. يضع الدكتور عمار العمر في نصابها الصحيح حول الأساطير الشائعة المتعلقة بالعظام.

 

الخرافة الأولى: التدخين ليس له تأثير على صحة العظام.

 

هناك أدلة طبية قوية تدعم أن التدخين يمكن أن يساهم في هشاشة العظام ويتدخل في الواقع في التئام العظام بعد الكسور.

 

الخرافة الثانية: هشاشة العظام لا تصيب الرجال أو الشابات.

 

يمكن أن تصيب هشاشة العظام أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس. أخصائي الرعاية الصحية هو الشخص المؤهل لتقييم التشخيص وشدته.

 

الخرافة الثالثة: إذا كان بإمكاني تحريك العظم أو المشي عليه ، فإنه لم ينكسر.

 

يتم تشخيص الكسور من قبل الأطباء والأشعة السينية. لا تشخص نفسك. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بكسر في العظام ، فاستشر طبيبًا جسديًا.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}