Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةاللياقةتحدي اللياقة البدنية لرجل واحد لمدة 90 يومًا بعد الإغلاق

عندما كان مصطفى عدنان في سن  المراهقة، كان سمينًا وكسولًا. لن يسيء هذا الوصف إليه لأن هذه هي الكلمات التي يستخدمها بنفسه. الممرضة التي رآها خلال موعد طبي روتيني كان شديدة وصارمة بعض الشيء في كلامها، عندما أخبرته أنه يعاني من السمنة وأن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مرتفعة للغاية لدرجة أنه بالرغم من أنه في الثامن عشر من عمره فقط، إلا أنه كان بالفعل على المسار السريع لحياة صحية سيئة – وربما حياة قصيرة في...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينيناير 3, 20211 min
View this article in English
challengeMustafa Adnan

عندما كان مصطفى عدنان في سن  المراهقة، كان سمينًا وكسولًا. لن يسيء هذا الوصف إليه لأن هذه هي الكلمات التي يستخدمها بنفسه. الممرضة التي رآها خلال موعد طبي روتيني كان شديدة وصارمة بعض الشيء في كلامها، عندما أخبرته أنه يعاني من السمنة وأن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مرتفعة للغاية لدرجة أنه بالرغم من أنه في الثامن عشر من عمره فقط، إلا أنه كان بالفعل على المسار السريع لحياة صحية سيئة – وربما حياة قصيرة في ذلك الوقت.

 

كلماتها غيرت حياة مصطفى. من تناول الوجبات السريعة والاسترخاء على الأريكة ولعب ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل ، فلقد شرع في اتباع نظام غذائي صارم ونظام التمارين الرياضية. حيث خسر ما يقرب من 40 كيلوجرامًا ومن بعدها توقف. كما أطلق Strike.ae ، صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق على كورنيش أبوظبي. ثم جاءت جائحة كوفيد-19 ومثل الكثير منا ، بدأ مصطفى في الانزلاق مرة أخرى إلى العادات غير الصحية.

 

يقول: “كانت المشكلة ، أنني كنت أتناول نفس الكمية ولكن حركتي كانت أقل”.

 

كانت ممارسة الرياضة أكثر صعوبة بعد أن أصاب ظهره أثناء تمرين منزلي. بحلول شهر يوليو ، زاد وزن مصطفى 20 كجم وعاد وزنه إلى 116 كجم ، وهو نفس الوزن تقريبًا عندما سمع تلك الكلمات الصارمة من تلك الممرضة.

 

عازمًا على عدم العودة إلى تلك الأيام ، وضع لنفسه التحدي المتمثل في استعادة وزنه قبل الوباء ولياقته البدنية في 90 يومًا – لكن هذه المرة كان أكثر حكمة، حيث أنه يبلغ من العمر 29 عامًا ، مما يجعله يفعل ذلك بشكل أفضل.

 

يقول: “عندما كان عمري 18 عامًا ، كانت الطريقة الوحيدة التي أعرفها لفقدان الوزن هي التوقف عن تناول الطعام”. “لقد فقدت وزني لكنه لم يكن بطريقة صحية. أصبحت مهووس بالصالة الرياضية. كنت أركض الدرج صعودًا ونزولًا لمدة 25 دقيقة. لم أتناول أي سكريات على الإطلاق. لم أتناول حتى فواكه معينة لأنني كنت قلق بشأن السكر والكربوهيدرات ، ولم أفكر في الفيتامينات والمعادن كما كنت أعاني في كثير من الأحيان من الجفاف “.

 

لقد كان يقوم بالعمل كـ”عارض أزياء- ” كخدمة لصديق ووجد نفسه فجأة في طلب المزيد من أعمال العرض ، مما يعني أن لديه أسبابًا أخرى للعناية بجسده. يقول: “لقد جعلني ذلك أستمر في العمل”.

 

ومع ذلك ، عندما واجه نفس التحدي مرة أخرى هذا العام ، شعر مصطفى أنه كان أفضل استعدادًا.

 

يقول: “كنت أعلم أنه يمكنني فعل ذلك لأنني فعلت ذلك من قبل ، ومع تقدمك في السن ، تفهم نفسك أكثر”. “على مدى السنوات الثماني الماضية ، انتقلت من نزوة صحية إلى الاعتدال ، لأنك لا تستطيع التفكير في النظام الغذائي طوال الوقت. مع العائلة والوظيفة ، هناك الكثير مما عليك القيام به.

 

“لست مضطرًا إلى قياس الطعام الذي أتناوله. أفهم مقدار الطعام الذي أحتاجه وفقًا لمستوى نشاطي. إذا كنت أشتهي بشدة شطيرة برجر فسوف أتناولها. أنا أعلم فقط أنه إذا أكلت أكثر ، فأنا بحاجة إلى التحرك أكثر “.

 

خلال تحدي 90 يومًا ، كان سيحصل على يوم واحد منخفض الكربوهيدرات ، ثم يوم معتدل الكربوهيدرات ثم يوم عالي الكربوهيدرات ، “لأنني كنت أمارس تمارين ظهري ، لذا في تلك الأيام كنت سأحصل على بيتزا”.

 

خسر مصطفى 6 كجم في الشهر الأول من تحدي 90 يومًا ، و 4 كجم في الثاني و 5 كجم تقريبًا في الشهر الثالث. في الشهر الأول ، كان يأكل الدجاج والسلطات بشكل أساسي مع كوب من الشوفان في الصباح كمدخوله الوحيد من الكربوهيدرات ، والذي زاد تدريجياً خلال الشهرين التاليين.

 

بدأ يومه بمشي من 25 إلى 30 دقيقة ، كان سهلاً عليه خاصة على ظهره ومفاصله. في فترة بعد الظهر، قام بتمارين مع بعض الأوزان. في يوم راحته ، ترك تمارين الأوزان ولكن كان يمشي لفترة أطول.

 

ينوي الاستمرار في برنامجه لمدة ثلاثة أشهر أخرى ، ولكن بمزيد من الاعتدال.

 

يقول: “كانت الأيام التسعون تدفعني إلى عادة”.

 

والأهم من ذلك ، يقول إنه يعرف جسده الآن أفضل بكثير مما يعرفه عندما كان يبلغ من العمر 18 عامًا يعاني من زيادة الوزن.

 

كل 15 يومًا أعيد تقييمها. كيف أشعر؟ هل نظامي الغذائي يعمل بشكل جيد بالنسبة لي؟ مع المكملات ، أجد أن مخفوقات البروتين تعمل بالنسبة لي. أنا مدرك تمامًا لما أفعله وأعرف ما هو الشعور الصحي. أنت لا تشعر بالخفة فحسب ، بل تفكر بشكل أكثر وضوحًا “.

 

يأمل مصطفى أن تلهم تجربته الآخرين ، لكنه يحذر من أن أي نظام يتطلب جهدًا والتزامًا.

 

“أود أن ألهم الناس. يسألني الكثير من الأصدقاء عن النصيحة لكنهم لا يبذلون قصارى جهدهم. أشعر بالأسف تجاههم لأنه كلما تأخروا أكثر ، زادت المخاوف الصحية لديهم. نصيحتي بسيطة للغاية حقًا: اتبع العملية “.

 

ابتكر مصطفى تحدي 90 يومًا بنفسه. لكن ما رأي الخبراء في ذلك؟ طلبنا من ثلاثة إبداء آرائهم حول طريقة مصطفى.

 

ريم شاهين ، عالمة نفس ومؤسس مركز بي لعلم النفس

 

أنا دائمًا قلقة بشأن الإشارات الحمراء التي تشير إلى علاقة غير صحية بالطعام ، لذلك من المهم دائمًا أن أسأل: لماذا أفعل هذا؟ يوصي كل طبيب نفساني بممارسة التمارين الرياضية يوميًا ، لكن ألا تشكل ست مرات في الأسبوع بعض الضغط على جسمك؟ أضف في العمل ، الحياة اليومية ، الوباء – أليس هذا كثيرًا؟ في بعض الأحيان نتجاهل حقيقة أن أجسادنا بحاجة إلى الراحة والتعافي.

 

عندما تصبح الأولوية للشكل الذي نبدو عليه، فهذا أمر مقلق. يتم تحديد أشكالنا مسبقًا إلى حد كبير على أي حال ، لذلك عندما ينخرط الأشخاص في محاولة تغيير شكلهم ، فإنك تخلق ضغوطًا من خلال محاولة تغيير جيناتك.

 

لكن تحدي الـ 90 يومًا رائعاً لأنه يجعل النشاط البدني عادة. ما يقلقني هو أنه يبدو أن هناك الكثير من المؤثرين حول إخبارهم أنه إذا لم تمارس الرياضة ، أو لم تقرأ هذا الكتاب ، فأنت كسول – حتى عندما مررنا بصدمة! أنا لا أقوم بتقويض مصطفى ، لكن التحدي الذي يواجهه يحتاج إلى القليل من الإشراف. يحتاج لفحص أهدافه.

 

رد مصطفى:

 

أعيش حياتي في الغالب بطريقة معتدلة ولكن للوصول إلى أي هدف ، عليك أن تدفع نفسك قليلاً. هذه هي فكرة تحديد هدف – هذا لا يعني أنه عليك أن تضغط على نفسك إلى الأبد وفي نهاية اليوم ، أجدها مجزية. أذهب إلى الفراش وأنا أشعر بأنني فعلت الكثير وأنام أفضل. لا أشعر بالضغط من قبل المؤثرين. نحن لا نعرف الكثير عنهم ، ما هو البحث الذي أجروه ، فمن هم لتقديم المشورة للناس على أي حال؟

 

ماريا أبي حنا ، أخصائية تغذية ، مؤسسة Nutrition Untold

 

أنا حقا أحب نهج مصطفى. ما يذهلني حقًا هو أنه وجد ما يصلح لجسمه وهذا مهم جدًا عندما يتجه الجميع نحو التغذية الشخصية. أصبحت خطط الوجبات فردية والشخص الذي يعرف أفضل ما يناسبك هو أنت.

 

ثانيًا ، أحب أن الكثير من برنامج مصطفى جاء من الفطرة السليمة. من الجيد أن تأكل برجر إذا شعرت بالرغبة لذلك ؛ إنه يعلم أنه لن يكتسب الكثير من الوزن من برجر واحد. ولكن إذا أدى تقييد طعامك في يوم ما إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي ، فسوف أشعر بالقلق. نحتاج أيضًا إلى التحلي بالمرونة. أنا بشدة ضد الطعام الذي يعترض طريق الاستمتاع بالحياة.

 

فيما يتعلق بالتمرين ، عندما تتوقف عن نشاط عالي الكثافة ، كما فعل العديد من الأشخاص أثناء الإغلاق ، يتفاعل جسمك بسرعة أكبر من رد فعل شخص لا يمارس الرياضة. شهيتك أكبر ، لذا فإن الضبط يستغرق وقتًا. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن عندما يتوقفون.

 

عليك أن تجد التوازن. ممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع باستمرار أفضل من سبع مرات في الأسبوع لمدة شهر ثم تتوقف لأن الحياة أصبحت مزدحمة.

 

رد مصطفى:

 

ممارسة الرياضة جزء من نمط حياتي ، على الرغم من أننا نعيش في مكان يصعب فيه ممارسة النشاط. أعتقد أن لدي علاقة صحية بالطعام وأحب الطعام الصحي. أنا أيضًا اجتماعي جدًا ولا يمكنك دائمًا قول لا للطعام عندما تتواصل مع الإماراتيين!

 

نصر الجعفري ، أخصائي الطب الوظيفي والمدير الطبي لمركز دي إن إيه للصحة والعافية

 

كما نعلم السمنة هي أزمة كبيرة في هذا البلد وما يفعله مصطفى تحفيزي للغاية. هناك الكثير من الفروق الدقيقة فيما يتعلق بالوزن وتكوين الجسم. غالبًا ما يكون هذا النهج حراريًا ويحاول خلق توازن سلبي. قد ينجح ذلك في البداية ، لكن تمت دراسة هذا لمدة قرن ، وأثبتت جميع الدراسات تقريبًا أنه في حين أن الناس سيفقدون الوزن ، فإنهم سوف ينتعشون وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر بشكل أثقل مما كانوا عليه عندما بدأوا. الجسم أكثر عقلانية بكثير مما نعتقد ولديه آلية داخلية للتعويض لذا فأنت تحارب في الأساس علم وظائف الأعضاء.

 

كثير من الناس يتوقفون عن حساب السعرات الحرارية ، وزن طعامهم ، أداء HIIT خمس مرات في الأسبوع ، الذهاب إلى أقصى الحدود. يحب الناس تعقيد الأمور. لا أحب الحديث عن السعرات الحرارية. قبل جيلين لم نكن نعرف ما هي السعرات الحرارية وكان الجميع نحيفين. طالما أنك تأكل بالقرب من الطبيعة قدر الإمكان وتكون جودة طعامك جيدة ، فلا داعي للقلق كثيرًا بشأن السعرات الحرارية لأن الطعام الطبيعي مبني بطريقة تجعلك تشعر بالشبع.

 

المكملات؟ يجب أن تكون حذرًا لأنها ليست صناعة منظمة. حيث يعاني الكثير من السكان هنا نقص فيتامين دال والمغنيسيوم وأوميغا 3 ، ولكن لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفيتامينات المتعددة ذات الجودة العالية.

 

أما التمرين ، فيبدو أن مصطفى بناه تدريجياً. إذا انتقلت من الأريكة إلى ست جلسات HIIT أسبوعيًا ، فسيكون هذا ضغطًا كبيرًا على الجسم وسيتحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويخزن الدهون ، لذا فأنت تخوض معركة خاسرة.

 

أعتقد أن جودة النوم الجيدة تدعم كل شيء آخر. يمكنك أن تكون مرنًا فيما يمكنك الحصول عليه في تدريبك وخياراتك الغذائية ، لكن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة مع النوم.

 

من الرائع أن يكون لديك هدف ، فهو يحفزنا. الطريقة البطيئة والثابتة والمستدامة هي الطريقة الأفضل ويبدو أن مصطفى يعطي الأولوية لجميع جوانب حياته المختلفة لتحقيق هدفه بطريقة طبيعية.

 

رد مصطفى

 

أنا سعيد لأن الدكتور نصر قد ذكر النوم. الأشياء الثلاثة المهمة التي يجب مراعاتها قبل أي نظام هي كيفية ممارسة الرياضة ، والتغذية ، وبالتأكيد الراحة. تحتوي الكثير من الأطعمة على مواد حافظة ومن الصعب معرفة ما هو طبيعي في بعض الأحيان. أختبرها ليوم واحد وأرى كيف يتفاعل جسدي.

 

لن أنصح الناس أبدًا بتناول المكملات لأنني لست خبيرًا في التغذية ولكن أيا كان ما أتناوله ، فأنا أتحمل المسؤولية عنه. أفضل نصيحة يمكنني تقديمها لأي شخص هي فهم أجسامهم بشكل أفضل.

 

مصطفى عدنان هو ضيف على موقع Livhealthymag.com بودكاست في 30 ديسمبر 2020 ؛ تقييم الخبراء كان من خلال حلقات أخرى.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}