Menu
Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

اللياقةالدليل الكامل لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتجول في الطرق في الهواء الطلق أو كنت ترغب فقط في البقاء في راحة منزلك ، أو القيام ببعضهما معًا ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد خيارًا رائعًا.   ما تحتاجه: مدرب داخلي   هناك مجموعة متنوعة من الآلات الداخلية التي يمكنك شراؤها والملحقة بدراجتك الخارجية حتى تتمكن من استخدامها في راحة منزلك. بعضها رخيص الثمن ومبهج ، في حين أن البعض الآخر قد يكلف أكثر من دراجة....
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينديسمبر 13, 20201 min
View this article in English
indoor cycling Wahoo CoreImage courtesy Wahoo CORE

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتجول في الطرق في الهواء الطلق أو كنت ترغب فقط في البقاء في راحة منزلك ، أو القيام ببعضهما معًا ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد خيارًا رائعًا.

 

ما تحتاجه: مدرب داخلي

 

هناك مجموعة متنوعة من الآلات الداخلية التي يمكنك شراؤها والملحقة بدراجتك الخارجية حتى تتمكن من استخدامها في راحة منزلك. بعضها رخيص الثمن ومبهج ، في حين أن البعض الآخر قد يكلف أكثر من دراجة.

 

أبسط وأرخص مجموعة من البكرات. يبدو هذا الجهاز وكأنه ثلاثة دبابيس متدحرجة مثبتة مع بعض الأسلاك والإطار ، ويمكنك ببساطة وضع دراجتك في الأعلى والبدء في الدواسة. يوصى بإعداده بجوار الحائط حتى تتمكن من التوازن باستخدام ذراع واحدة لضمان عدم السقوط. يمكنك شراء واحدة من هذه من Tacx مقابل 829 درهمًا إماراتيًا على amazon.ae.

 

ومع ذلك ، فإن معظم راكبي الدراجات يختارون مدربين داخليين أكثر تقدمًا من الناحية الفنية ومزودين بتقنية البلوتوث. يمكن توصيلها بأجهزة محاكاة ركوب الدراجات مثل Zwift ، والتي تمكنك من ركوب مجموعة متنوعة من التضاريس الافتراضية ، بما في ذلك الجبال شديدة الانحدار. يتواصل المدرب مع جهاز المحاكاة لزيادة المقاومة من خلال الدواسات وأنت تتجه صعودًا.

 

يمكنك شراء نوعين – إصدار أرخص يسمى المدرب ‘wheel-on’ ، والذي يتطلب منك الاحتفاظ بعجلة خلفية على دراجتك ترتكز على بكرة معدنية لخلق الاحتكاك ، ومدرب قيادة مباشر ، حيث تقوم بإزالة العجلة الخلفية وربط سلسلة دراجتك بالجهاز نفسه. توفر مدربي الدفع المباشر التجربة الأكثر دقة (عندما يتعلق الأمر بتكرار الركوب في الهواء الطلق ومقدار القوة التي تدفعها خلال الدواسات) ويمكنها أيضًا محاكاة التدرجات اللونية بنسبة تصل إلى 25 بالمائة. لكن هذه الدقة لها ثمن.

 

في الإمارات العربية المتحدة ، يمكنك شراء أحذية رياضية بعجلات من Saris من متجر Primero للدراجات في أبو ظبي. تتوفر المدربين بالدفع المباشر من Tacx من Wolfi’s في دبي ، بينما يتوفر مدربو Wahoo للدفع المباشر (والذي سيكلفك 5299 درهم) في Revolution Cycles في Motor City بدبي.

 

المحاكاة

 

هناك الكثير من التطبيقات والبرامج المتاحة لمساعدتك على مواصلة الركوب ، ومعظمها له عضوية تتراوح بين 20 درهمًا و 50 درهمًا شهريًا. الأكثر شهرة هو Zwift ، الذي يجمع بين أحدث الرسومات وأول تجربة اجتماعية تفاعلية حقيقية في عالم ركوب الدراجات. كل راكب دراجة تراه عند ركوب Zwift هو شخص حقيقي ، مما يعني أنه يمكنك الذهاب في جولة مع أصدقائك الواقعيين ، ويقدم التطبيق مزيجًا من المواقع الحقيقية – مثل لندن وفرنسا – جنبًا إلى جنب مع عوالمه الخاصة ، مثل Watopia ، وهي جزيرة بها براكين وغابات وحتى ديناصورات.

Indoor cycling

صورة من جبال البرانس الفرنسية مقدمة من BigRingVR

 

يكمن نجاح Zwift في شغفها بالجانب الاجتماعي لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يستضيف البرنامج سباقات كل يوم ، وخلال أشهر الإغلاق الصيفي ، دخل محترفو الرياضة في بطولات على التطبيق.

 

هناك العديد من البدائل لـ Zwift أيضًا ، حيث يقدم معظمها USP مختلفًا قليلاً – يستخدمون فيديو من مواقع حقيقية مثل Mont Ventoux في فرنسا وحتى Liwa في أبو ظبي. توصياتنا هي FulGaz ، الذي تقوم بتنزيله على جهاز iPhone الخاص بك ، و BigRingVR ، المتوفر لأجهزة Mac وأجهزة الكمبيوتر الشخصية. كلاهما يستخدم مقاطع فيديو عالية الدقة تجعلك تشعر وكأنك تركب الجبال بشكل حقيقي. إذا كنت جادًا بشأن تدريبك ، فإن TrainerRoad يركز أكثر على الأداء ويسمح لك بإنشاء خطط تدريب مخصصة لمساعدتك على الإسراع.

 

أساسيات ركوب الدراجات الداخلية الأخرى

 

يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الداخل أمرًا مثيرًا للعرق ، لذلك يوصى بالاستثمار في ما يلي لجعلها تجربة ممتعة أكثر. استخدم منشفتين كبيرتين على الأقل – واحدة على الأرض لامتصاص برك العرق والأخرى لتغطية مقود الدراجة وإطارها (لحمايتها من الصدأ من الملح في العرق). يعد شراء مروحة داخلية رخيصة من السوبر ماركت أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على برودة جسمك (لن يكون مكيف الهواء الخاص بك كافيًا) وشراء رذاذ مضاد للفطريات لأحذية ركوب الدراجات هو أيضًا فكرة جيدة – لا تتنفس حذائك في الداخل مثل يفعلون في الخارج ، وقد تكون قدم الرياضي مشكلة. مطلوب أيضًا وجود تلفزيون ، خاصة إذا كنت تستخدم جهاز محاكاة تدريب على هاتفك. يعد التدريب في الداخل تجربة أكثر إثارة إذا كان بإمكانك مشاهدة ما تفعله على شاشة 32 بوصة بدلاً من التحديق في هاتف صغير أو كمبيوتر محمول.

 

مع من تركب في الإمارات

 

نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح – من الممكن الركوب في الداخل مع أصدقائك ومع نوادي الدراجات في الإمارات العربية المتحدة. تستضيف كل من Dubai Roadsters و Yas Cycles كل أسبوع على Zwift – يمكنك العثور على التفاصيل عبر تطبيق الهاتف Zwift أو على صفحات Facebook الخاصة بهم. استضافت أندية أخرى في الإمارات العربية المتحدة مثل Raha Cycling في أبو ظبي و Cycle Safe Dubai جولات في وقت سابق من الصيف ، وتشارك معظم الأندية رابط Zoom مسبقًا حتى تتمكن من الدردشة مع أصدقائك أثناء التعامل مع نسخة افتراضية من Alpe D’Huez.

 

إيجابيات اللياقة البدنية وسلبيات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

تعتبر المدربين الداخليين أداة رائعة لزيادة قوتك على الدراجة ، ولكنها تأتي أيضًا مع كلمة تحذير. يعتقد العديد من الخبراء أن التدريب في الداخل أصعب بكثير من الركوب في الخارج. ستقلل إشارات المرور والسيارات والرياح الخلفية وركوب المنحدرات من مقدار الجهد الذي تبذله في الهواء الطلق ، وفي كثير من الأحيان مقدار الدواسة ، لكنك لن تواجه معظم هذه الأشياء في منزلك ، مما يعني أنك تدير ساقيك دائمًا وبشكل مستمر بذل المزيد من الجهد.

 

والخبر السار هو أنه من السهل إنقاص الوزن وزيادة قوتك إذا كنت تركب السيارة بانتظام ؛ الأخبار السيئة هي أنه من الممكن أيضًا أن ترهق نفسك وتفرط في التدريب.

 

يوصى بإيجاد توازن بين الاثنين.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}