Menu
Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةاللياقةالجلوس يعادل التدخين بأضراره.. لذا قم وتحرك

نعلم جميعًا ذلك: إننا نقضي وقتًا طويلاً جدًا في الجلوس ولا نقضي وقتًا كافيًا على أقدامنا ولا يفيدنا ذلك على الإطلاق.   لكن بينما نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ، ما هو القدر الكافي؟ بعد كل شيء ، لا نطمح جميعًا لأن نكون أبطال رياضيين.   طلبت Livehealthy من ثلاثة خبراء إبداء آرائهم والخبر السار هو أن القليل من التمرين يقطع شوطًا طويلاً. لا داعي لقضاء ساعة من التمرين في صالة الألعاب الرياضية...
Reeneh Yousefأبريل 29, 20211 min
View this article in English
sitting smokingA young Emirati man running up stairs.

نعلم جميعًا ذلك: إننا نقضي وقتًا طويلاً جدًا في الجلوس ولا نقضي وقتًا كافيًا على أقدامنا ولا يفيدنا ذلك على الإطلاق.

 

لكن بينما نعلم جميعًا أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ، ما هو القدر الكافي؟ بعد كل شيء ، لا نطمح جميعًا لأن نكون أبطال رياضيين.

 

طلبت Livehealthy من ثلاثة خبراء إبداء آرائهم والخبر السار هو أن القليل من التمرين يقطع شوطًا طويلاً. لا داعي لقضاء ساعة من التمرين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم – فقط حافظ على نشاطك وحافظ على ثباته وتذكر أن الفوائد الحقيقية تحدث داخل جسمك

 

الدكتور فيليب فيشر استشاري في طب الأطفال والمراهقين في مدينة الشيخ شخبوط الطبية. وصل حديثًا إلى أبو ظبي ، وقضى 22 عامًا في Mayo Clinic المشهورة عالميًا في مينيسوتا. لقد أجرى بحثًا في التمارين الرياضية المتعلقة بالإرهاق المزمن.

 

الدكتور أياز فيرجي هو المدير الطبي لمركز الصحة والعافية بجامعة نيويورك أبوظبي.

 

مصطفى عدنان غير نمط حياته جذريًا بعد أن تلقى تكهنات مخيفة عن حالته الصحية عندما مراهقًا. وهو أحد مؤسسي Strike ، صالة رياضية خارجية في أبو ظبي.

 

كيف يؤثر نمط حياتنا الخامل علينا؟

 

الدكتور أياز فيرجى: الجلوس هو التدخين الجديد. نشهد ارتفاعًا في معدلات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان وانقطاع النفس النومي (وهو اضطراب نوم خطير محتمل يتوقف فيه التنفس ويبدأ بشكل متكرر) – ​​ليس فقط لدى البالغين ولكن لدى المراهقين والأطفال أيضًا. بحلول عام 2030 ، سينتشر مرض الكبد الدهني، “ليس بسبب الكحول وانما بسبب السمنة وقلة النشاط” ، السبب الأول لعمليات زرع الكبد.

 

قد يجهل بعضنا أن السمنة ونمط الحياة غير النشط مرتبطان ، كما أنهما حالتان مستقلتان. السمنة هي حالة التهابية مزمنة في حد ذاتها ، ولكن حتى لو لم تعاني من السمنة ، فإن نمط الحياة غير النشط يمثل خطرًا منفصلاً ومستقلًا على صحتك.

 

الخلايا الدهنية نشطة في التمثيل الغذائي – فهي ليست خاملة على الإطلاق ، وتفرز 50 هرمونًا مختلفًا.

 

الدكتور فيليب فيشر: نعلم أن السمنة خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم حتى عند الأطفال والمراهقين. كما أنه يجعل كوفيد أسوأ.

 

تعد زيادة الوزن مشكلة ولكن عدم النشاط يمثل مشكلة أيضًا ، وكلاهما معًا أسوأ.

 

مصطفى عدنان: عندما بدأت رحلتي في اللياقة البدنية كنت أتناول وجبتين فقط في اليوم. المشكلة؟ أنني كنت أقضي معظم وقتي دون حراك على ألعاب الكمبيوتر ، وبالتالي اكتسبت الكثير من الوزن في وقت قصير. لا يتعلق الأمر بعدد الوجبات التي تتناولها ، بل يتعلق بمدى نشاطك.

 

ما هي العلامة الحقيقية لما تبدو عليه الصحة الجيدة؟

 

الدكتور فيشر: بصفتي طبيب أطفال أعالج الكثير من المراهقين الذين يتعاملون مع ضغط الأقران. الآثار الصحية للنشاط داخلية أكثر منها خارجية وتتعلق تلك العوامل الداخلية بالصحة ونوعية الحياة والمزاج وحتى العدوى.

 

تتراكم هرمونات الكورتيزول في الليل وتتعود عليها في النهار ، لذا فإن ممارسة الرياضة والنشاط طريقة جيدة للحفاظ على تداول هذه الهرمونات بشكل جيد.

 

إن وجود عضلات بطن مرئية هي علامة على أنواع معينة من التمارين ، لكن التأثيرات الداخلية لا تعتمد على شكل الجسم الخارجي. معظم الأشخاص الذين لديهم عضلات البطن يتمتعون بلياقة وصحة جيدة ولكن هذا يمارسون رياضات أخرى إلى جانب العمل على عضلات البطن. ما نحتاجه هو أنشطة صحية متوازنة. عضلات البطن أو العضلة ذات الرأسين ليست الإجابة الكاملة.

 

الدكتور أياز: المظهر الجيد هو أحد الآثار الجانبية الرائعة ، ولكن أحد الآثار الأكثر أهمية للنشاط أنه ينعكس الجهاز المناعي.

 

لدينا ثلاث طبقات من المناعة وتعمل بكفاءة أكبر عندما تكون نشطًا. تحصل على حماية أفضل ضد الفيروسات أيضًا ، مثل الأنفلونزا. يكون خطر الوفاة بسبب الأنفلونزا أو تعفن الدم بعد الجراحة أعلى إذا كنت شخص غير نشط. خطر حدوث أي نتيجة سيئة أعلى يعتمد على حالة نشاطك.

 

مصطفى: الساعة 16 تلقيت تلك المكالمة التي أيقظتني من غفلتي، حيث أخبرتني ممرضة أنني أعاني بالفعل من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأنني معرض لخطر الإصابة بمرض السكري. لقد فقدت الوزن ولكن بطريقة غير صحية وهذا يعرض مناعتك للخطر. تغيرت بشرتي ، وكان مزاجي سيئًا ، سواء في العمل أو مع عائلتي.

 

كم مرة نحتاج إلى ممارسة الرياضة لنكون أصحاء من الداخل؟

 

الدكتور أياز: هذا يعتمد على سبب قيامك بذلك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تحسين الأداء الرياضي أو لياقة القلب والأوعية الدموية. توصية منظمة الصحة العالمية للأطفال والمراهقين هي 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف في معظم الأيام. للبالغين 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف في معظم الأيام.

 

النقطة المهمة هي ، ما الذي يمكنك فعله بشكل مستدام؟ ما هو سهل بالنسبة لك؟ ممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة شهر ثم التوقف لن يساعد. يجب أن يكون تغيير في نمط الحياة.

 

البيئة المبنية الحديثة ليست شيئًا سيئًا ، لكننا صممنا نشاطًا بدنيًا خارج حياتنا. المصاعد تبدو جيدة جدًا لمن يحتاجها ، مثل المعاقين ، لكن يمكنك صعود السلالم.

 

هناك دراسة رائعة أجريت في الخمسينيات من القرن الماضي على عمال البريد. كانت نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 30 في المائة لدى الموظفين الذين يقومون بتوصيل البريد مقارنة بالموظفين في المكتب.

 

دكتور فيشر: قد تبدو ستون دقيقة من ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، لذا قم بتقسيمها على هذا النحو: 30 دقيقة على الأقل من التمارين القوية ، مثل تمارين الكارديو ايروبيك، ثم 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، وهو ما قد يعني مجرد القيام ببعض النشاط البدني الطبيعي بالخارج ، مثل البستنة.

 

 

من المهم للغاية دمج النشاط في حياتنا ويمكننا جميعًا القيام بذلك. انهض وامش في القاعة للتحدث إلى شخص ما بدلاً من الاتصال. فهل يعقل أن بعض الأشخاص يصعدون السلالم المتحركة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!

 

مصطفى: لاقت صالات الألعاب الرياضية في الهواء الطلق الاقبال خلال Covid لأنها كانت بالخارج وشعر الناس بالراحة لعدم التواجد في مكان ضيق. لسوء الحظ ، بسبب الطقس الناس لا يمشون كثيرًا. فبدلاً من السير إلى محل البقالة ، يجلسون في سيارتهم ويطلقون البوق حتى يخرج أحدهم لخدمتهم.

 

ماذا عن النساء؟ هل يتفاعلن بشكل مختلف عن الرجال ، خاصة عند انقطاع الطمث؟

 

الدكتور أياز: المرأة تتغير من الناحية الفسيولوجية ، خاصة عند انقطاع الطمث. لذا يجب أن تعتمد نمط حياة نشط.

لذا أنصح المرضى إن كانوا يمارسون رياضة المشي لمدة 10 دقائق ثلاثة أيام في الأسبوع ، فلنحاول جعلها 20 دقيقة. دعنا نحاول الحصول على سرعة من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ، مما يرفع معدل ضربات قلبك ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.

 

الدكتورة فيشر: مشاكل الكالسيوم وفيتامين د في العظام ، والتي أراها لدى الأطفال يمكن أن تنطبق بالتساوي على النساء في سن اليأس. بالنسبة لصحة العظام ، تعتبر تمارين حمل الأثقال هي الأكثر فائدة ، وهذا يعني المشي بدلاً من التمارين الرياضية المائية.

 

كيف تعرف أنك تمارس الرياضة أكثر من اللازم؟

 

الدكتورة فيشر: إنقاص وزنك أكثر مما ينبغي ، والشعور بالإرهاق بعد التمرين ، عند الفتيات ، عدم انتظام الدورة الشهرية أو انعدام الدورة الشهرية.

 

مصطفى: انخفاض هرمون التستوستيرون. إذا كنت تتناول القليل من الكربوهيدرات أو القليل جدًا من الدهون ، فسوف تفقد هرمون التستوستيرون وهذا ليس مفيدًا لبناء العضلات أو لصحتك العامة.

 

ماذا عن النظام الغذائي؟

 

الدكتور أياز: مرة أخرى ، الأمر يعتمد على ما تحاول القيام به. يجب اعتماد نظام غذائي معتدل.

 

بناء العضلات وتقليل الدهون أمران مختلفان تمامًا. لبناء العضلات ، تناول البروتين الذي يحتوي على مؤشر أنسولين أعلى ، مثل اللبن. لحرق الدهون ، تحتاج إلى مؤشر أنسولين منخفض ، مثل بروتين البيض.

 

المهم هو جودة العناصر الغذائية. أنت لا تريد البروتينات المكررة لأن هناك خطر الإصابة بسرطان القولون. الكربوهيدرات ليست سيئة ، مثل رقائق البطاطس ، ولكن الكربوهيدرات الجيدة من الفواكه والخضروات الطازجة ؛ الدهون الجيدة وليس الدهون المتحولة.

 

الدكتور فيشر: يجب على الجميع التأكد من حصولهم على ما يكفي من الحديد. يعتبر نقص الحديد أكثر شيوعًا عند النساء بسبب فقدان الدم الشهري. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو بالتعب أكثر من المعتاد ، فإن نقص الحديد هو أحد أول الأشياء التي سأفحصها. إنها مشكلة توازن وليست شيئًا لحل سريع بدعة سريعة.

 

نصيحة ما تودون تقديمها؟

 

د. أياز: اكتشف طريقة لوضع نشاط في حياتك. استخدم السلالم ، وأوقف السيارة بعيدًا قليلاً. احصل على أحد هذه المكاتب الدائمة حتى تستفيد عضلاتك من وضعية الجلوس. واخرج ، فهذا مفيد لصحتك العقلية. الصالة الرياضية الخارجية لمصطفى تبدو مثالية!

 

مصطفى: ليس هناك نظرة واحدة تعني أنك بصحة جيدة ، لكن مهما فعلت ، لا تفرط في ذلك. أتمنى لك حياة كذلك.

 

الدكتور فيشر: لا ينبغي أن يكون المظهر الأفضل هو الهدف النهائي ، ولكن هذا غالبًا ما يبدأ المراهق. حدد هدفًا ملموسًا وواقعيًا يمكنك تنفيذه في حياتك وفعله فقط. أهم خطوة هي الخطوة التالية.

 

كان الدكتور فيليب فيشر ، والدكتور أياز فيرجي ، ومصطفى عدنان ضيوفًا في حلقة نقاشية في مهرجان Livehealthy في 22 يناير 2021. كانت المنسقة الصحفية والمؤثرة العالمية دانا ميرسر.

Reeneh Yousef

Reeneh Yousef has worked in media since 2007, spending at decade at Abu Dhabi Media before joining Livehealthy. She loves walking, reading and going to the gym.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}